1樓：晝夜迷離
可以選擇槓鈴深蹲，保持身體正直立，還可以選擇一些座位體前屈，引體向上，仰臥起坐起到鍛鍊身體核心力量的作用。
2樓：浩海永寧
游泳，做腹式呼吸，舉重，做深蹲，平板支撐，這些訓練可以有效的鍛鍊身體，核心力量。
3樓：今天退休了嗎
平時可以練習游泳，可以練習起跳，可以練習蛙跳，也可以去跑步，可以練習舉重，也可以做單槓訓練。
4樓：匿名使用者
游泳腹式呼吸舉重深蹲平板支撐，些運動效鍛鍊身體和核心力量。
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核心力量需要如何訓練，你知道嗎？
5樓：星了
可以多做俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，蛙跳，引體向上等動作，並且要配合嚴格的飲食計劃，在鍛鍊的時候一定要注意採用正確的方式方法進行訓練，核心力量訓練不是一天就能夠完成的，需要日積月累，逐步增加腹部力量。
6樓：巨集盛巨集盛
可以根據自己的肌肉力量進行訓練，也可以根據自己的身體接受能力進行訓練，這樣就可以讓自己的身體達到一個比較好的狀態。
7樓：雙子小黑嘿
我知道。一定要加強訓練，要注意身體的耐力，平時要多跑步，調整好自己的呼吸。
想要加強一下自己的核心力量，應該如何進行鍛鍊呢？
8樓：春季的風啊
你可以做哈奴曼式變體。練習的時候將雙腿一前一後伸直，背部向後彎曲，這樣可以鍛鍊你的腿部肌肉，也可以強化你的脊椎力量。
9樓：夏日孩紙
堅持每天跑步、做仰臥起坐、俯臥撐、練瑜伽，如果有條件，可以去健身房鍛鍊。
10樓：咖哩喳
在沒有運動道具情況下可以做俯臥撐，平板支撐，可以去有條件的地方做單槓引體向上等，也可以去健身房進行鍛鍊。
在家中如何鍛鍊自己的核心力量？
11樓：天才人物我無敵
在家可以堅持做俯臥撐，這項運動一定會讓你練出核心力量，與此同時也會讓我們的肌肉得到更好的鍛鍊，看起來會非常的緊緻。
12樓：席昆銳
鍛鍊自己的核心力量的話，可以用健腹輪健腹輪，然後加俯臥撐，就可以很好的鍛鍊自己的核心力量。
13樓：墨香書法吖
居家鍛鍊，睡前3組。增強核心力量，打造麴線身材。
14樓：思憶追古
可以在keep上找一些課程，既標準還能健身。有很多課程給你挑選，從初學到入門等都有。
15樓：長明天
a空調取暖費用的高低，要看空調匹數和房間大小。一般家庭兩臺空調，一臺大一匹，一臺大匹的，一天開16小時，每個月電費要500元左右。
如何鍛鍊身體中心力量
核心力量有多重要，如何有效地訓練核心力量
16樓：文學嘗試
核心力量對於人體運動有重要的作用。它可以維持身體姿勢，穩定重心，傳導力量，在上下肢活動和身體發力過程中，有承上啟下的樞紐作用。有效訓練核心力量的方法如下：
1、平衡墊站立。
2、單腿蹲。
單腿站立，屈髖向下蹲，保證支撐腳全腳掌著地，或者站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。
3、平衡墊平衡式。
坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面，腰背要伸直，注意保持平衡。
4、平衡墊俯臥撐。
將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進行俯臥撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關節90度角，起來時注意肘關節不要超伸。
5、雙腿置於平衡球上的支撐練習。
將兩腿併攏置於平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變任何夾角；保持均勻的呼吸，不要憋氣。進一步加強動作難度，可以採用單手支撐。
17樓：陝西六點泳池
賽普健身：
健身房裡面的很多人會去練他的核心，以為核心是做卷腹，練出他的八塊腹肌。其實並不是這樣子的，核心不僅包括你的腹直肌這一塊，還包括深層的所有肌肉，它其實都是我們的核心。
想要練到核心的話，其實我們只要知道怎樣讓自己的身體變得不穩定，兩種方式，第一種就是我們單手拿東西，比如像現在我一邊拿一個啞鈴在做推舉的時候，那我這邊是不是會往這邊倒，另一邊會松的對吧？所以我這邊一定要保持一個穩定，這是一種方式。
第二種就是做一個主動的方式，什麼叫主動？就是剛剛我們說的卷腹的方式主動去做側屈，主動去做卷，主動往後仰，所以今天給大家帶來動作其實就是兩種動作，一種是主動的像卷腹一樣，一種是被動的，不得不維持身體的一個重心。
我們看一下第一個動作被動的方式，其實只要你做俯身支撐的動作都可以練到我們的核心，為什麼呢？如果我的核心不發力，在做附身的時候身體會出現下塌的樣子，也就是我的中間段，其實它是沒有任何支撐的，它會隨著你的地心引力往下墜，我的身體不讓它往下往下掉，把它抬起來，這個時候我的核心必須要啟動。
如果你這個動作對你來說已經非常簡單，那麼可以進階就是抬起一個手臂，四點支撐變成三點支撐，我的身體還做了一個抗旋，為什麼呢？如果我這個手抬起來不作任何發力，我的身體是不是會傾斜？會往下掉，對吧？
所以我的另外一側必須要保持身體不要旋轉，不要往下掉的力，那我的核心另外一側旋轉這一塊又在幫我啟動。這是我們的核心抗屈抗伸抗旋轉的一個能力。
接下來我們再講一下主動的，就比如像躺在地板上做一個卷腹的動作，主動讓我的腹直肌發力，主動的去摸一側方。比如像羅馬椅上，我們還可以主動的做一個背伸，這是我們的核心力量的訓練方式。
當然也可以在練習其它負重動作的時候同樣可以練到我們的核心，比如像我們在做深蹲的時候，大重量的深蹲，你的核心必須要保持一個收緊，很多人會選擇帶腰帶，其實你把腰帶帶上你的核心會減少更多，因為它有支撐了，我不建議大家戴腰帶，除非今天你的重量非常大，不然不帶的話你就會容易受傷。
注意事項：一、身體對四肢的控制能力叫做核心力量。
二、腹直肌作為表層肌肉，也是核心肌肉的一部分。
三、附身單手前平舉訓練身體對抗伸展和旋轉的能力。
四、做大重量訓練時，為保持身體穩定，核心也會得到訓練。因此不建議使用腰帶，除非重量過大存在危險。
18樓：匿名使用者
平板支撐。
關於這個動作上個回答已經很清楚了，就不贅述了。這個動作的有點在於起步低，基本上除了傷病患者都能做。對核心穩定性的效果不錯。
2、貓爬。對這個動作的瞭解還是來自於高科教練的作品《城市就是健身房》，算得上是平板支撐的進階訓練了。同時由於動作由靜態變為動態，對運動時的肢體協調性和軀幹穩定性鍛鍊更多，對於各個不同水平的健身者都是很好的動作。具體動作和細節可以參考高科教練的帖子深入跑酷穩定性訓練--貓爬。
3、橋橋這個動作的名字我第一次聽到是在《囚徒健身》這本書裡，雖然此書不足之處很多，但在動作上還是有不少可取之處。橋就是其中之一。此動作主要鍛鍊到下背肌群，提升豎脊肌力量和耐力。
其進階訓練和變式有很多，感興趣的自行參考《囚徒健身》
4、仰臥起坐。
最基本的腹部訓練動作，基本上沒人不知道這個動作的，但並不是人人都能將這個動作作對。所以會有人認為這個動作傷脊椎。此動作的要點在於腹肌持續收緊。
很多人一坐起就立馬放鬆了腹部肌肉，當然會造成脊椎受力增加。動作就不貼圖了。記住「持續收緊腹肌」這六個字就可以。
5、舉腿。一樣的腹肌訓練動作，同時難度可調，也有不少變式可以選擇。難度的調整可以通過曲腿和直腿，仰臥方式還是懸掛方式來進行。也可以通過腿部繞圈的變式來鍛鍊到全方位的腹肌。
仰臥舉腿做得不對同樣可能弄傷下背。所以訓練時要注意，下背必須緊貼地面。
6、側撐挺。
這個動作既可以作為靜態的穩定性練習，也可以作為動態的力量訓練。主要穩定肌群是腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌和腰方肌。
19樓：網友
如何有效的訓練核心力量？快來了解一下吧！
核心力量是健身第一步！如何加強核心力量的訓練？
20樓：李妲霏
核心對一個人到底有多重要呢？當我們的核心肌肉群力量不足時，有時不僅會影響運動的表現，更可怕的是力量的傳遞會在運動中遇到障礙。然而，為了完成一些動作，身體姿勢會發生改變。
此時，錯誤傳輸的能量將作用於身體的其他部位，這將很容易造成損害。此外，一個人是否有氣質取決於他是否有好的姿勢。由於缺乏對脊柱的支援和保護，身體虛弱的人容易駝背、姿勢歪斜，也很容易腰痠背痛。
然而，擁有堅強核心的人更有可能保持中立姿勢和改善自己的體態。
強大的核心力量對我們的日常訓練非常重要，核心越強，你在運動中能調動的肌肉纖維就越多，你的運動就越敏感，這可以使你的訓練效率翻倍。不管是做哪種運動，有一個堅實穩定的核心不僅能使運動更準確有效，還能保護我們的脊柱。那麼，我們如何加強日常生活中的核心呢？
接下來，我們就給推薦一些最強有力的核心訓練方法，簡單有效。
1、平板支撐。
動作要點：收緊臀部和腹部，不要抬頭或低頭，保持身體從頭到腳呈一條直線。
2、股四頭肌伸展側身支撐。
動作要點：注意以90度的角度收緊核心肌肉群、手臂和身體，保持身體從頭到腳在一條直線上。
動作要點：深蹲時，保持雙臂伸直，保持一側腿伸直，腳跟旋轉，腳趾指向天花板，感覺大腿肌肉的伸展。
3、舉手深蹲。
動作要點：下蹲時，用心感受腳與地面之間的反作用力，體會這個力量從腳踝、小腿到大腿的作用力，注意膝蓋儘量不要超過腳尖。
4、單腿支撐負重深蹲。
動作要點：可以在觸地膝蓋下面放置一個墊子，接觸地面，儘量減少身體接觸地面，通過縮短手臂間距可以降低難度，並且要注意不要彎腰塌背。
21樓：520啦啦
核心力量主要指的是腰腹臀的力量，可以通過卷腹、深蹲、側臥撐等動作進行鍛鍊。另外加強有氧訓練，也能幫助提高核心能力。
22樓：混分de小胖
從多個方面來鍛鍊身體不同位置的肌肉，比如平板支撐和單腿支撐，也可以進行負重深蹲，這樣可以很好的鍛鍊核心力量，但要悠著點。
23樓：楊桃糖糖果
核心訓練需要我們持之以恆，第一步就要加強我們身體素質來達到效果。
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說到核心肌肉的訓練，大家可能首先會想到的就是腹部那一塊的肌肉。其實我們的核心肌肉不光之後腹部，還有一些其他的肌肉群體。我們通常對於肌肉訓練都會選擇在健身房，用一些健身器材來完成一系列的增肌訓練。但是天氣慢慢的轉涼，有很多朋友不願意在冬天出門，或者他們的時間不允許他們長時間待在健身房。那麼我們今天所說...
怎麼在室內鍛鍊身體，如何鍛鍊身體
室內 跳繩 原地跑 原地高抬腿跑 動感單車 室內的種類球類活動 乒乓球 籃球 發球 健身操。練肌肉 俯臥撐 倒立 下蹲起 提踵 仰臥起坐 仰臥舉腿 雙側臂屈伸 各種的啞 槓 鈴。一般的身體練習 跳繩 仰臥起坐 俯臥撐 下蹲起 仰臥起坐 仰臥舉腿。俯臥撐 慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉 簡單...