1樓：買昭懿
沒有器械練胸肌就是俯臥撐：
兩天一次，每次四組，每組8至10個。如果每組能夠做到10個就增加難度（比如手低腳高），或增加重量（比如揹負重物）。
撐起速度要快（爆發力），配合吸氣；下落速度要慢（控制力），配合呼氣。
可以每週三次，一三五，或二四六都行。
仰臥起坐（或仰臥起坐轉體）：每天四至六組，每組30個至50個。
這個可以天天練，或者每週六次也行。
另外每天鍛鍊的最佳時間時下午四時至六時。
2樓：
第一週勻速俯臥撐每天50次；勻速仰臥起坐60次第二週俯臥撐勻速每天50次，快速每天50次；仰臥起坐勻速每天60次，快速每天60次
第二週俯臥撐慢速每天30次，勻速每天50次，快速每天50次；仰臥起坐慢速每天30次，勻速每天60次，快速每天60次
以後是個人情況逐漸增加
3樓：匿名使用者
臥推是最好的動作
我一般都是臥推 飛鳥 拉力器夾胸 最後用小重量的直臂夾胸刺激一下 效果不錯
4樓：匿名使用者
早上睡醒跟晚上要睡覺時根據個人情況定量做俯臥撐與仰臥起坐！
5樓：泰威小吳
你可以選擇在家裡練習舉書，很有效果的，我哥也是這樣做的
在家如何鍛鍊身體，早上在家裡如何鍛鍊身體
你可以買一個跳舞毯，挺管用的，身體不好女生可以選擇練瑜珈，男生可以選擇練跆拳道。其實你就是太小，每天早上和老人練太極，特別管用。給你介紹的我都練過，太極和瑜伽相對來說好一點。不過要是男生還是建議你練跆拳道。男生13歲1.67還可以了，男生髮育比較完。這樣的話應該在家原地跑，俯臥撐，仰臥起坐。還有多生...
我想鍛鍊身體該怎麼做
看到這個問題想到自己和運動的不解之緣，現在我也因為運動受著傷，但是對運動依然是愛得那麼深。在我14歲左右的時候，我基本上是不喜歡運動的，學校要跑800米，對我來說簡直是萬里長征，每次跑到後面都跑不下去了。但是到我16歲之後的幾年中，我就迷上了運動，每一天大概要一個小時到兩個小時的激烈運動，早上起來到...
我想去健身房，就想鍛鍊鍛鍊身體，各位有什麼好的運動專案啊
建議 無氧 有氧 比例大概7 3 運動規則 小組數，中等重量 第一天 無氧 胸 平板臥推 3組 8 85 極限量 上斜臥推 2組 8 85 極限量 下斜臥推 2組 8 85 極限量 平板飛鳥 2組 8 85 極限量 三頭肌 曲臂下壓力 3組 極限次數 重量遞減 有氧 跑步機 45分鐘 8km h 第...