1樓：宇宙外的三道題
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，如果而且長時間跑步還是不利於肌肉的發達的。
鍛鍊方法：
如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
2樓：匿名使用者
**一般都不是區域性的，減就會減全身。針對腿部可以這樣做1 每天晚間睡前躺在床上，雙腳抬高，儘量伸直。
2 雙腿進行前後反覆交叉的動作，做到約100下的鍛練就可以了吧
3樓：朔夜星寒
可以做做有氧運動，最好的就是游泳和騎自行車，這樣肌肉可以收緊，又不會練出肌肉來，也很雅觀。游泳最好是遊800-1000米左右一天。做完以後可以用手輕輕拍打贅肉處，再捏一捏。
也可以到按摩院去做按摩。如果實在不行的話，就只能貼保鮮膜了，因為贅肉處是因為脂肪囤積在那兒，所以只有這個不大科學的辦法，但是效果不錯
4樓：匿名使用者
**這種事,沒有什麼速成的方法,除非去抽脂或者去吃**藥那種的.但是依我個人的經驗,你如果走臺階的時候,總是兩級兩級的走,滿有用處的.這個是非常健康的,不會傷身,而且小腿也不會硬的.
5樓：匿名使用者
簡單快結的辦法：去做抽脂手術
保證立杆見影
6樓：夢帽
哦~~~我也在減，大家一起加油吧
怎樣瘦腿啊?
7樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
8樓：瑜伽小隊長
【美化臀腿的初級瑜伽】沒幾天就過年了，估計大家都在給自己找藉口偷懶不去運動了，給各位排了一組在家就能完成、難度很低的臀腿
9樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
10樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
11樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
12樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
13樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
14樓：同溫雙君
多吃些水果還是有效果的。比吃**產品要好的多，每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽
吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅**而且對**好希望**成功加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐
..................
15樓：巫馨蘭浮偉
可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。
做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要儘量地大腿用力，這樣就夠了。
大概一個月瘦2cm
左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
當然啦，重點是要堅持，每天做！
另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚
16樓：邛仁赤綾
我個人有多次**經歷，。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的**方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式**。
總之要記住，凡是和**有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速**方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天晒網，不僅不會瘦，還會**的呢。
二是用果瘦**膠囊，純中藥的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停藥兩年多了，一直都沒有**。希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗
17樓：卜再荒唐
o(∩_∩)o...哈哈、我有經驗內。
我告訴你吧、你每天高抬腿100個。（可以減少、但是不能少於50個).
而且你坐的時候、兩膝之間夾一張紙、保持不被掉下來。還有就是點腳走路、每天一個小時。再有就是你平躺好、兩腿崩直、向上90度。保持半個小時、堅持一個月左右，效果十分明顯喔。！
我再告訴你個小辦法、就是拿蛋清均勻的抹在大腿上、等幹了之後你再把它洗掉，可以精緻肌膚哦。 (*^__^*) 嘻嘻……！
18樓：
我有一個簡單而有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。不過你的針對瘦腿的體育鍛煉也很重要，也要堅持的。
我的這個具體方法是：
1、想盡快瘦大腿，採用捶打大腿外側的方法
從「環跳」穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是「風市」「中瀆」；每個穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳頭（空心拳），胳膊掄圓了用力捶打啊！可以將一條腿直立，另外一條腿抬起來（腳踏在臺階上），一條腿一條腿地來；當然也可以兩條腿一塊打。開始的時候比較疼，過幾天習慣了就逐漸的不疼了。
堅持下去，一週見效。
通過上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事啊！
2、想瘦小腿的辦法很多。我覺得最有效的辦法是經常翹腳尖（就像跳芭蕾舞那樣的）：平常沒有事的時候翹腳尖，走路翹腳尖，上下樓梯翹腳尖，鍛鍊身體時專門練習翹腳尖......
另外，捶打「足三裡」「承山」，這兩個穴位每次捶打50下，每天捶打兩次，捶打的力度以你能夠忍受的程度為限。開始的時候可能比較疼，過幾天習慣了就不疼了。
祝你成功！
不要忘了，一個月以後，請你將瘦腿的結果告訴我啊！
19樓：蒼雪之狼
可以告訴你一個很簡單的方法。。。就是在你沒事的時候。。抖抖腿，，感覺到大腿和小腿的肉在抖動的話。。就說名有效果。。。
20樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
21樓：翦乃司寇妞妞
過來人經驗，介紹給你啦
有一篇經驗分享文章不錯，你可以去
看下，應該會對你有所幫助的，呵呵。
怎麼樣才能瘦腿啊？尤其是小腿？？
22樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
23樓：匿名使用者
不愛跑步～不愛運動～凡是需要出汗出力的事情都不願做還想要一雙苗條小腿。
那個女生不想？
屬於圓形肌肉的人，首先要做的就是把肌肉線條拉長，雙腿伸直雙腳向上用力翹起，努力拉伸小腿肌肉，這個動作隨時隨地有時間就可以做，不需要拘泥於次數和時長，隨自己喜歡就好。（首先做的就是把肌肉軟化）
劈腿，也有一點功效。其次，健身跑，方開始是5分鐘左右就行了，之後再加時間；所謂的健身跑，其一要先用腳尖著地，其二呼吸要緊湊動作，並不是要做到呼呼大喘。之後，放鬆肌肉，按摩兩到三分鐘！
還有，耐力，堅持，是必不可少的！
24樓：匿名使用者
跑步 之後進行腿部放鬆 用手輕柔拍打小腿肌肉 使肌肉放鬆
25樓：匿名使用者
高度運動後進行放鬆訓練（最好是慢走）
26樓：匿名使用者
按摩就可以了，最好擦點精油吧！
27樓：單彗鞠賢惠
拿刀銷兩塊下來就行了。。。。。。。。嘿嘿。。。。。。。。。。。。
怎樣瘦腿，尤其是小腿
28樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
29樓：不惠利
改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物。通過跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪。
30樓：扶老攜幼0非你
鍛鍊吧，可以快步行走瘦小腿。
31樓：花落一朝一夕
跑步吧 或者瑜伽都可以的
怎麼瘦腿啊?大家是怎麼瘦腿的啊？ 15
32樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
33樓：徒手健身阿偉
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34樓：
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35樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
36樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
37樓：匿名使用者
想瘦大腿可以騎動感單車，但一定要注意鍛鍊結束拉伸和放鬆，這樣腿的線條才能出來；瘦小腿可以原地進行踮腳尖（即腳跟離地），30個一組，每次做三組，組與組之間注意拉伸(腳跟著地搬住腳尖向上拉，讓小腿有拉伸酸脹感)。
這樣的練習方法既可瘦腿又能增加腿的線條美，關鍵是不**。我自己用這樣的方法練習一個月大腿瘦了一圈，牛仔褲從27到現在的25都能穿。
關鍵是堅持喲~~
38樓：貓咪愛笑
走路啊~~
走路比較管用，快點走~~不能像遛彎是的
39樓：未名
每天慢跑30分鐘以上，需要堅持哦！！
40樓：匿名使用者
走路吧~跑步反而把腿煉的結實了~！
41樓：匿名使用者
四個能瘦大腿與小腿的簡單方法：
42樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
怎樣瘦腿啊，怎樣才能快速瘦腿呢？
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。教你一招一週瘦腿3釐米。四方形的沙發墊一個，用你的大腿內側夾住它，...
怎樣快速瘦腿艾急，怎樣快速瘦腿啊，急！
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如何瘦腿啊，怎麼瘦腿啊
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