1樓：匿名使用者
恩 如果是初學者的話那麼 我建議你做俯臥撐來開始你的鍛鍊 俯臥撐的鍛鍊對於身體增強的效果是很明顯的 大多數人都是從俯臥撐的鍛鍊開始我也不例外 那樣可以讓你更加體會鍛鍊的辛苦 以及通過你自己的堅持來獲取應得的效果 那麼你就按以下的說明進行：
鍛鍊俯臥撐方法：
1.最好能有分組的方式來鍛鍊，初學者可以有6-7（有難度的話，就減為4或5）組，每組15-20個，組間休息2分鐘。
2.每週建議每天都能有30分鐘來鍛鍊俯臥撐。
3.剛開始的量可以適當減少，但是每週之後要增加一個或幾個，據自己鍛鍊情況來定。
4.剛開始會有些肌肉酸脹痛的感覺，之後有熱水泡下，隔幾天就好了，鍛鍊一定不要停記住。
5.鍛鍊的效果就看你在鍛鍊中是否以慢的速度來鍛鍊，儘量讓自己的呼吸平穩，而且達到使肌肉顫抖的程度，然後再堅持幾秒，那是是刺激肌肉的最佳時間。（每週如果有1-2次那樣的狀態是很不錯的。
）6.鍛鍊後建議30分鐘後立即補充蛋白。肌肉的增長確實需要外來的補充。
7.鍛鍊的時間段 選擇下午5點左右 或者晚飯後一個小時後 儘量提前做完，因為鍛鍊肌肉更需要優質的睡眠來保障。
2樓：匿名使用者
俯臥撐 仰臥起坐 下蹲 關鍵是堅持
3樓：斌哥
昨晚一樓講的之後可以試試拉著宿舍的上鋪做一題翻身**，效果不錯的
人生哪有那麼多時間去感慨，我只
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以後夢到類似的情況，試試在夢中念觀音菩薩。真正的鬼一般是怕人的。只是夢而已，不必那麼緊張的，如果真有其事，你可能會多次夢見的，那時，念觀音菩薩的名號試試吧。一直念 南無阿彌陀佛 肯定有效！您好，不知您信不信佛教。所謂不管黑貓花貓抓住耗子就是好貓。什麼靈驗就應信什麼對吧。我有個佛教的方法姑且一試。1....