1樓：匿名使用者
經常保持一種姿勢的人一般都有腰痛的毛病，這是由於不合理的姿勢造成的，所以**的根本是矯正不合理姿勢。
倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛鍊自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和**，很多人就此擺脫了腰痛的困擾。大夫們一般也常常向患者推薦，由於堅持倒走而擺脫腰痛的例子，不勝列舉。
有時間多出去走走，試試倒走，應該會好點。
如果感覺好點的話，可以穿一種前高後低的鞋——負跟鞋。它和倒走的原理相同，畢竟倒走存在很多安全隱患，穿上前高後低的負跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有倒走鍛鍊的**作用。
2樓：半成功力
休息做放鬆性按摩。
可以按壓兩個穴位：承山，承筋。一次按壓10-15秒。然後用手掌按摩腿部肌肉2分鐘。如此反覆三次。效果明顯。
3樓：樸秀皖
穿的少凍著了吧，多穿衣服，注意保暖 先吃顆鎮痛的藥比如芬必得，最好去醫院檢查一下 經常保持一種姿勢的人一般都有腰痛的毛病，這是由於不。
運動過量導致腿痠痛，該怎麼辦？
4樓：time逍遙自在
你好。大腿痠痛是由於運動過劇，肌肉內乳酸積聚造成的，可以休息，熱敷理療按摩。必須注意多飲水。
同時觀察尿液顏色。有運動過劇造成的橫紋肌溶解綜合症造成腎功損害。必須到正規醫院。
行尿常規。腎功檢查。明確診斷，以防延誤病情。
5樓：鄭鐵餅
我也有過類似經歷，疼得蹲不下，本來上回拿第一的專案，因為腿痠，這回連個屁也不是。
沒什麼特別辦法，別再那麼劇烈活動了，大約2-3天就肯定會好，你不是明天開就沒事，祝你好運吧。
6樓：清城看破紅塵
大量運動後應該要有選擇性的放鬆。
比如說捏捏腿，拍拍腿。慢跑幾圈。
沒事的時候就捏捏腿肚子。
這種痠痛一般都是長期不運動的結果。
這個不會影響到運動的。跑跑就適應過來了、
7樓：匿名使用者
肌肉痠疼是由於乳酸堆積造成的，運動量越大分解成的乳酸越多，是一種正常的生理現象。無論什麼時候鍛鍊完都要放鬆，最簡單的就是輕揉了或用熱毛巾敷。
大腿肌是大肌群，就是專業健身人士高強度鍛鍊後也會休息72小時再進行下次鍛鍊，你這種長期不鍛鍊的少則3天，多則一星期都會覺得腿部痠痛，正常現象，平時多鍛鍊就好，別衝動。
8樓：目木信
多吃點雞蛋 牛奶 兩天就好。
9樓：悅動圈記步
運動量過大，導致小腿肌肉痠痛怎麼辦？
劇烈運動後腰酸腿疼是怎麼回事,如何解決? 20
10樓：資料的店鋪
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
11樓：匿名使用者
偶爾的一次劇烈運動就會讓你全身痠疼了！這種疼痛一般一週後會自然恢復的！所以沒有必要擔心哦！
12樓：匿名使用者
這是因為劇烈鍛鍊後產生的乳酸，導致痠痛。一般就是多活動痠痛部位讓乳酸分解加快。若不做也沒事，它會自行分解，只是相對慢些。
13樓：匿名使用者
那是乳酸起作用了！沒法子，泡泡溫水放鬆吧！
14樓：匿名使用者
不用怎樣，幾天就好了。
運動過度導致的腰部疼痛該如何緩解？
15樓：7721滅韓賬婦
有條件肯定是去醫院好，不過我看你的症狀也就是下背部一側的豎脊肌拉到了。。就是有點緊，可以嘗試用手按壓疼痛的位置，幫他放鬆一下，確定是肌肉疼痛就行，如果還好不了推薦去醫院找理療師。
16樓：小月有愛
彎腰提重物，還是得不要嫌麻煩，下蹲，身體重心後傾，依靠腿和臀的力量分擔腰部的負重，這樣雖然看上去麻煩點，但是腰不累啊~接下來就是前段時間火到飛起的北京癱坐姿了，腰部懸空，曲度變大，這會讓被拉長的腰肌大力量收縮，容易造成腰部疼痛。
17樓：達
相比腰痠背痛之後才想起來通過按摩、手法**來緩解症狀，在日常生活中注意相關姿勢的正確使用，大部分腰痠背痛的症狀都能被我們扼殺在搖籃之中。在日常生活中如何保持一個正確姿勢，以預防腰痠背痛或者延緩症狀的加重。
18樓：以心
很多舒展運動也可以解決腰痛的問題，有的人是因為腰肌勞損才會腰痛，像這種情況，可以多做一些抬腿伸腰的動作，這個運動對腰部的恢復是非常有用的。只要堅持鍛鍊，是可以緩解腰痛的，還可以提高人們的身體素質。需要注意，慢性的腰部疼痛如果想要通過運動緩解還是需要一個比較長的過程。
另外，如果是長期或反覆疼痛，特別是疼痛範圍擴大又找不到原因，要及時看疼痛科或骨科醫生求助。
19樓：尹朶月
腰不好一定不能睡軟床，那樣腰部承受的壓力更大。還有就是沒事的時候 雙腳跟雙肩對齊，雙手伸直，頭部跟隨雙手左右扭動，幅度不要太大，90度為宜，每次做三到五組，每天兩到三次。還有一個就是單槓，沒事的時候吊吊單槓，也可以很大程度緩解腰部不適。
日常用護腰保護，過於痠疼的時候要臥床休息，不能只想著掙錢不管身體，身體才是掙錢的本錢，該休息就休息。
20樓：緋攻
量力而行，不可強求。不要逞一時之力，也不要為了節省時間而扛過多的東西，雖然一時沒有問題，但難免會留下隱患，得不償失。注意休息，飲食健康。
白天從事了體力勞動後，晚上一定要好好休息，這不僅僅是緩解疲勞，同時好的睡眠也是第二天工作有力的保障。飲食上一定要合理，一日三餐，缺一不可，菜食要有營養，不可過素、過葷。
21樓：池莫愁
為了讓我們的腰、背、頸在長時間伏案工作之後不至於被摧殘得太過分，我們應該適當調整辦公座椅，讓我們坐下來工作的時候身體大致能出現3個直角：即膝關節直角、肘關節直角和最重要的髖關節直角，同時座椅靠背抵在腰部。
22樓：尓康
隱患要早除，間歇性要休假。平時留下的暗傷，不可草草了之，該檢查的檢查，該吃藥的吃藥，不留一絲隱患。另外，週末節假日要適時的休息，不要給自己找過多的事做，人不是機器，不能永久的工作，再說了，機器工作久了，也會壞的。
有一個良好的生活習慣。平時少抽（或不抽）煙、儘量少喝酒（適量即可），作息時間統一，自身生物鐘也易形成。多和家人、朋友交流，知道身邊的一些事情，不要與周邊人「脫軌」。
運動過度導致的腰部疼痛，該如何緩解？
23樓：喃喃感情屋
運動過後一般都是腿部痠痛，你的腰部發生疼痛應該是腰肌得到了拉伸。至於是不是被拉傷了，就要看你疼痛的指數了。
最好的辦法就是靜養一段時間。不要在過於頻繁的做腰部的運動，換一套其他的動作來代替**減脂運動。過於急功近利的想要哪個部位瘦下來，就會對哪個部位產生損傷。
運動需要綜合全面，只要你肯動，並且堅持下去，總是會達到**減脂的目的。
如果腰部一直處於痠痛的狀態，可以根據疼痛的程度來決定是進行按摩**，還是到醫院檢查一下，遵循醫囑**。痠痛的產生可能是運動過久後產生的乳酸堆積在了腰部，這種情況可以無視，也可以找按摩師按摩，緩解痠痛感。如果腰部疼的厲害，就要及時到醫院就診，通過大夫的檢查後，確定是需要藥物**或者是物理**。
24樓：大筆神亮亮
生活中，很多人運動過度會導致腰部疼痛，甚至很多人工作太累腎虛了也會導致腰部疼痛，面對這些問題，都是可以**和保養的。
那我們該怎麼保養才能強身健體呢？可以吃寧夏枸杞，吃枸杞是補腎虛，滋陰補陽。不管是男人還是女人，吃枸杞都會越來越健康。
有的人隨便一運動就會感覺腰疼，有的人工作壓力稍微大一點都會感覺腰痠背痛，甚至第二天起床的時候全身乏力。
面對這些問題，我們該怎麼辦？那就是吃枸杞，也可以吃一些壯陽的東西，比如：牛肉，羊肉。進行補腎，腎脾健壯，那麼人體的免疫力就好，人體的精神就很好。
我的大學室友很瘦弱，身高173釐米，體重106斤。剛好我的姨媽是賣寧夏枸杞的，我就給他寄了兩包紅枸杞。他堅持吃了半年，身體明顯比以前強壯，而且從106斤長到了135斤，成為了標準的硬漢。
不管是怎麼運動他都不會腰痠疼痛，而且精神很好。
所以，運動過度導致腰部疼痛的具體原因就是身體體質太差，免疫力差。這種現象就是腎虛的表現，所以建議長期運動都會腰部疼痛的朋友吃一些紅枸杞補腎。堅持一段時間，就不會出現這類現象了。
如果是以前很少運動，剛剛開始運動的話是會有一點疼痛。但是這種長期運動會腰部疼痛絕對是腎虛的表現，建議吃一些補腎壯陽的東西。身體體質會增強，後期對工作也有所幫助。
25樓：戲子都
你說的運動過度導致腰部疼痛這種感覺我也是有過的，最後的解決辦法是一段時間內減少運動量，並且貼了幾貼膏藥才緩解了疼痛感。
然後第二天活動課的時候，我沒有讓家裡來學校看我，因為我們和別的班裡的同學約了籃球賽，沒有時間跟家裡一塊兒。雖然第一天打的很累，但是今天的籃球賽還是要打的，而且那會兒也感覺不到多麼累，就這樣，又打了一個小時左右。終於，我還是被累趴下了。
洗完澡之後就感覺腰不舒服，第二天起床刷牙的時候，彎腰時間長了都有點兒直不起來的感覺，然後就趕緊跟家裡說帶我去看了看，人家說是腰肌勞損，累著了。給我的建議是半個月之內不要劇烈運動，還要每天貼著他給我的膏藥。為了能夠讓腰早點兒好，我只能聽醫生的話。
過了也就十來天的時間，腰就真的好了，不過，我也不敢那麼拼命的玩兒了，畢竟身體才是最重要的。
我看你跟我之前的症狀很類似，不過我還是建議你應該先去醫院檢查一下，查清病症，才能對症下藥。
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大兄弟，咱兩一bai 樣啊du！你的做法沒錯的，不能說zhi是被女朋友弄的dao。至於她內怎麼想，要看她了，如容果你們關係很好的話，她一般會自我反思的，以後會好好對你的，不亂生你的氣的，因為她知道你很在意她！祝你幸福！我的就是這樣，每次她都會說以後不氣你了！相互關心在意，是好事，不要太在意。聊天有時...
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