1樓：匿名使用者
1、運動前後堅持拉伸
不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿、小腿、臀部、軀幹、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個迴圈。
運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動後拉伸可以增強血液迴圈，緩解肌肉緊張，有助於痙攣肌肉的恢復。
2、前期冰敷或冷水浴，後期熱敷
我們經常可以看到運動員在高強度訓練之後會選擇冷水浴或者區域性冷敷的方法，這是因為強烈運動後肌肉微細結構破壞，如果這時候選擇熱水浴的話，水溫太高會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。
而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大，研究表明，運動後1天至4天內採用冷水浴，後期再選擇熱敷或熱水浴緩解肌肉痠痛問題效果更佳。
3、飲食調節
突然運動或者經常運動的人突然增加運動強度的人在運動後出現肌肉痠痛是正常現象，這種症狀也可以通過飲食調節緩解，可以補充呈鹼性食物，比如蔬菜、菌類；也可以補充富含維生素c的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產品、堅果類。
4、按摩放鬆
跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。但是不在運動後立即按摩，可選在運動當晚睡前進行。按摩的時候力氣不能太大，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。
2樓：古遐思肥嬋
全身痠痛是因為你的肌肉在增長
你在每次運動後一定要做肌肉拉伸
具體的動作你可以問你的體育老師
很簡單的
這是幫助你放鬆肌肉
但一定要做充分
做完後自己會有很舒服的感覺
不要因為酸第2天就不動了
第2天繼續做昨天的運動
雖然做的時候很酸
但這樣連著2~4天
就不會了
洗完澡後也可以用一些緩解肌肉痠痛的藥膏來按摩但一定要按摩到位
按的時候不要因為酸就按得很輕
要忍著這樣你第2天起來就沒那麼算了
3樓：闕亭晚關甲
運動後痠疼是因為你運動的量太大而導致肌肉不適應,以後隨著不斷加大運動量就會慢慢適應的了!
運動前運動後都因該做一些放鬆運動,運動前的放鬆有助於筋骨,拉開韌帶,讓肌肉處於運動前的準備狀態,有助於後面運動時肌肉的發揮,也可以有效的防治肌肉拉傷.
運動後的放鬆動作有助於把肌肉裡面的肌酸排出,把剛才處於激烈運動的肌肉放鬆,恢復的快,最重要的是減少痠疼甚至不疼.
正如你所說的,運動後洗熱水澡是最好不過的放鬆方式了,不過,不能做完運動就馬上洗哦,要休息十幾分鍾,就是等你喘過氣來.洗熱水澡有助於促進血液迴圈,解除肌肉疲勞,消除痠疼,特別是如果第二天還要進行復賽或者什麼激烈的運動,做完後用熱水按摩,那是相當的有效,這可是我的經驗!
運動過後，第二天全身痠痛，怎麼辦？？
4樓：康掌櫃體檢網
你好，全身無力只是一個症狀表現。引起全身無力的病理因素是相對比較多，如某些全身性疾病（如甲亢、糖尿病、泌尿生殖系統炎症等）、心理問題（如抑鬱症）等等。也有可能是肝腎等問題。
建議去當地的正規醫院做血常規檢查，明確疾病診斷，及時服用抗生素消炎**，同時避免有貧血的症狀表現，應注意合理休息，避免過於勞累。
5樓：匿名使用者
繼續運動，運動多了就沒有這種感覺了。
6樓：匿名使用者
不用但心，這是正常現象，繼續鍛鍊大概持續一週左右疼痛就會自然消失
7樓：鄭西紫
可能是太久不運動了，所以，休息一下，以後運動多一點就沒事了！
如何正確的消除劇烈運動後的疲勞和肌肉痠痛？
8樓：小角色不懂
可以嘗試以下幾種來方法：
源1、鍛鍊安排要合理。經過bai一段時
du間鍛鍊後，原先出現的zhi肌肉痠痛症的運動dao量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
9樓：匿名使用者
我也是剛剛在**copy動保健學的學生，bai就現學du現賣吧。一個個回答你的問zhi題
首先，消dao除運動後的肌肉痠痛與疲勞。最好的方法就是放鬆活動與睡眠，放鬆活動不盡可以使心血管系統呼吸系統神經系統和內分泌系統從適應劇烈運動的狀態逐漸恢復到安靜狀態，還可以促進肌肉放鬆，主要的內容包括，慢跑和呼吸體操，肌肉韌帶拉伸等放鬆練習，適當的睡眠的要求是每天應保證8到9小時，青少年運動員則要達到10小時。
其次，還可採用物理措施，包括溫療浴和桑拿浴，前者時間不超過15分鐘，後者要在運動後補水充分的情況下進行，按摩也是非常好的放鬆方式，時間至少在30分鐘到60分鐘。
最後就是營養的補充，大運動量後水分和無機鹽（含鹽開水）還有維生素c（山楂，柑橘，獼猴桃），香蕉也富含ca,k離子。這些都是必不可少的。
還有對心肺功能刺激最好的運動是心率保證在115到150次範圍的有氧運動，每次保證至少30到60分鐘，這個範圍即不傷身又能很好的刺激心肺功能的發展。
如果你想每天都堅持一定量的運動，除了上面說到的恢復手段，還必須控制你的訓練計劃，是否運動量過大，是否動作安排不合理，都必須在考慮的範圍。
希望對你有幫助啊，不清楚我在回答。
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