1樓：想你
休息，深度睡眠就好了，身體會自動幫你處理好。其他外部手段沒有必要，也沒什麼效果。
2樓：匿名使用者
肌肉痠痛，要麼靠按摩，要麼等它自己緩解，排除體內因為無氧運動產生的酸。
3樓：曾瘋子
游泳後的放鬆運動
游泳前的熱身運動
游泳過程中的時間
4樓：最努力的蟻族
輕輕的揉一揉，配合較輕微的運動。
5樓：床床戲河蟆
多加按摩，運動不要停！
游泳後肌肉痠痛怎麼辦
6樓：洋如風枝靜
朋友你好！下面我來為你回答：
一、鍛鍊後肌肉痠痛怎麼辦
防止運動後肌肉痠痛：
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
二、鍛鍊後腿會不會更粗
首先由於你的長跑練習腿部增加的不是脂肪而是肌肉纖維，所以靠節食什麼的絕對不行，也會影響到你的學習；而且鍛鍊是不能集中量化的，經常不運動的人在一段時間內大量運動會產生你這種情況。
你現在每天一定要堅持慢跑，絕對不能因為腿粗了就放棄運動。跑步結束後要慢走一段，然後做放鬆練習：
1，拉大腿：兩腳站立與肩同寬，兩手交叉伸展，彎腰向下手觸及地面，然後慢慢用手抓住腳踝，身體與地面垂直，感覺大腿外側肌肉有拉伸感，保持十秒鐘，慢慢直腰，作3組；
2，拉小腿：腳翹起，腳尖頂在固定處，如桌腿、牆，伸直腿身體前傾，感覺小腿肌肉有拉伸感，做3組換腿再做；
3，抻拉：坐在地上，兩腿平伸，兩手伸直觸控腳尖，頭部向下，然後盡力前探，感覺背部肌肉有拉伸感，緩慢直腰，做10組；
建議你每天結合以上拉伸放鬆動作堅持跑步和跳繩，用不了多久腿部肌肉就能變得勻稱而有彈性！
希望我的回答令你滿意！
游泳後肩部痠痛如何解決？
7樓：宇宙內三道題
游泳導致的肩膀疼痛怎麼辦
肩周炎又稱肩關節組織炎，這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症，50歲左右的人比較常見。但辦公室的工作人員由於長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態，故50歲以下的人中也很常見。因此人們在中年時期，就應該主動了解肩周炎的有關防治知識。
肩周炎的**應以保守**為主。早期即疼痛期，病人的疼痛症狀較重。 一般不宜過早採用推拿、按摩方法，以防疼痛症狀加重，使病程延長。
還可採取一些主動運動的練習，控制肩關節活動度，在急性期限過後，方可推拿、按摩，以達到改善血液迴圈、促進區域性炎症消退的目的。
**肩周炎常用哪些西藥 ：非甾體抗炎藥 （如阿司匹林）、腎上腺皮質激素。
**肩周炎有哪些中成藥 ：昆明山海棠片 、風溼寒痛片 、風痛安膠囊 、痺苦乃停片 、痺隆清安片 。
1.對牆畫圈** 。動作：患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。 功效：經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
2.手爬牆** 。動作：
患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度。功效：每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。
3拉毛巾** 。動作：拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。
剛開始活動時。患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。功效：
每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
刮痧**部位： 頸部——啞門、風池、大椎。 肩背部——肩井、天宗。 胸部——中府、雲門、缺盆。 上肢部——肩貞、外關、曲池、合谷。 下肢部——足三裡、條口。
鍼灸**肩周炎 ：毫針** ，a.取穴：
肩貞(深刺)，肩井穴。 b.手法：
令病人垂臂曲肘，用28號4寸毫針刺入肩貞約2寸，使針尖稍向外斜；使區域性有較強的痠麻脹感並向前臂及手指放射。再用同號針自肩刺入，向下經肌肉層刺到臂?穴；以肩關節有較強的痠麻脹感為度。
肩井穴刺5～8分即可。留針後用艾條溫灸10～15分鐘，每日 1次。
藥浴方法 。藥物組成：伸筋草、威靈仙、續斷、麻黃、桂枝各15g，當歸、紅花、川烏、草烏、木鱉子、乳香、沒藥、川芎各12g。
功效：舒筋活血，溫經散寒。 主治：
肩周炎各期。
8樓：有教無類和而不同
這是最常見的游泳運動傷害。
主要發生在自由式游泳手臂抬高時.肩關節外轉不夠，造成肩膀肌腱（棘上肌或肱二頭肌）因摩擦而發炎。
肩關節損傷的原因：
準備活動不足，在游泳正式訓練前，忽視肩關節的準備活動，因而在訓練中動作僵硬、不協調而致傷。技術動作不規範，錯誤的划水和移臂技術動作，違反了機體形態結構特點和生物力學原理而導致損傷。肩部負荷過重，訓練內容單調，長時間採用單一的蹬腿或划水練習的區域性負擔以及有時的動作速度過快，用力過猛均能導致肩關節損傷。
缺乏放鬆練習，訓練時肩關節肌群負荷過重，訓練後缺乏放鬆練習和牽引練習，往往造成肌肉疲勞積累，肌肉僵硬，在連續訓練時受傷。
肩關節損傷的症狀：
游泳運動員肩部肌肉勞損初期，肌肉的痠痛比平時加重，繼續訓練後，疼痛會加重，一旦由於肌腱或韌帶與骨摩擦出現炎症反應時，肩部向上方活動便會感到深處疼痛，尤其是推水階段，提肩移臂（仰泳）、提肘移臂（自由泳、蝶泳）時疼痛加劇。雖然此時仍可堅持游泳，但在不斷揮動手臂時，由於肌腱、韌帶與骨摩擦，使有炎症的肌腱暫時消腫，痛感減輕。當停止活動後，將臂再朝頭部上方活動時，肩部又會出現陣痛及發硬的感覺。
肩關節損傷的**方法：
損傷初期可用冰塊或超聲波按摩肩前部穴位20—30分鐘，每天一兩次，於游泳前後進行，這樣可以減輕疼痛並有消腫作用。此外，服用一些消炎止痛藥物可減少痛感和減輕炎症，一般使用阿司匹林比較安全。可按不同年齡，飯後服一兩片，療程7—10天，一般可收到效果。
休息時疼痛**，但不影響比賽，此時為損傷中期。其**方法與初期相同，同時採用鍼灸、理療，在訓練中應減少蝶泳的划水練習或取消只用臂划水的練習，將長遊改短遊，以減輕肩部肌肉的負擔，若關節運動受限，可採用關節被動運動手法。對於經常性疼痛，肩週一觸即痛，尤以晚間為甚的較重的肩關節損傷，此時應馬上休息輔之理療和抗炎症藥療相結合，直至恢復到初、中期的症狀，才允許參與訓練。
9樓：_碧落_黃泉
可以配合吃一些芬必得這類的藥，有助於消除炎症，但最關鍵的是休息
10樓：匿名使用者
活動劇烈後，肩部疼痛，一般是肩部拉傷或是勞損引起的，可得注意及時**，不然引起肩周炎就麻煩了，注意對患處的保護，注意體溫變化，及時進行患處的光片的檢查、彩超檢查等，並且根據檢查結果制定合理**措施，確定原因最關鍵的。建議您注意肩膀保暖，避免受涼與勞累，適當鍛鍊鍛鍊，然後結 禾｛苗。父，肩周， 貼｝合在肩部疼痛處，能知你這種情況引起的肩部疼痛的，在逃，寶 上去能看到，若不 行全 腿。
另外對於肩膀痠痛，多熱敷按摩，是種常見的護理方法的，平時要注意頸肩部的保暖，工作時注意保持正確的姿勢，時間長了起來活動一下，別總是保持一個動作長時間的工作，一般只要及時注意， 是可以逐步回fu的，問題不大的，
11樓：
自由泳主要就是肩部和肱三頭肌容易酸。
沒關係的，按摩一下或者找朋友幫你拉伸一下，再慢跑20分鐘，加快乳酸代謝，減少痠痛，再睡個好覺。
明天考試是自由泳考試？遊起來不會覺得痛的。
12樓：霜睿
是阿司匹林？還是阿莫西林？
急！！！！游泳訓練後肌肉痠痛怎麼辦（高分懸賞）
13樓：天眼天
1、晚上熱敷後按摩一下；
2、下水前認真準備活動，使韌帶、關節拉伸開；
3、能堅持就堅持，實在疼痛難忍不能堅持，就跟教練說明情況後請1天假休息緩解，然後再請教練為你補一補課。
你記住游泳不論哪種專案都要切記三點：
1、腿腳姿勢是關鍵；
2、換氣是難點；
3、手、腳、換氣配合是技巧。
實際上要領只有那麼多，你只要圍繞著這三點在練中去體會、感受、總結、提高就行了。
只要方法得當就能事半功倍，耽擱一兩次也不會有多大影響，別把錢看那麼重，身體重要，即使帶著傷痛去也不一定練的好，要是因疼痛反覆加重而導致動作不到位，一方面教練還覺得你越來越笨，另一方面自己疼痛做不到位而習慣成了自然後再來糾正也麻煩；如果不得要領，即使天天去了也不一定有收穫，甚至還會疲勞而事倍功半。
祝你疼痛早消提高順利！
14樓：
那是乳酸，自然產生的，沒辦法，你多吃些鹼性食物，牛奶啊，雞蛋啊，能快點恢復，要想快，就要藉助藥物了，曼秀雷敦摩擦膏，白虎活絡膏，都可以擦，有助於恢復。
15樓：
泡個熱水澡吧，放鬆一下。拍打全身，按摩按摩。
如果酸的很厲害，不會有一下子就緩解了的辦法，只能慢慢來咯。
以後要做好做充分準備活動的嘛，到酸了再想辦法晚了啦！
16樓：匿名使用者
教練沒告訴你嗎？首先游泳前要做好準備，就是所說的把身體活動開。然後在游完上岸後要做下肌肉拉伸的運動。
估計你昨天是第一天去吧？這根你很久不運動了也有關的。其實你連續遊一段時間後，就不會這樣了。
建議你今天還是再去的，要麼用些雲南白藥、紅花油什麼的。
游泳遊了，現在全身痠痛，怎麼辦？
17樓：寺蒙錄擅誆匾椒
病情分析：您月經規律不規律，您這種突發的疼痛，最常見的事感冒和激素分泌不調，查一下風溼免疫全套，您可以這一段時間,每天多注意，感覺痠疼，很多都是乳酸代謝導致的，乳酸是無氧呼吸的產物，可能這樣的情況就可以好，您如果有血常規報告。
18樓：
沒什麼大不了，休息就可以了，其實繼續這樣遊，會好點的
你肯定很久沒有劇烈運動了
19樓：妖光孤都
全身痠痛是因為你運動時因無氧呼吸產生的乳酸所積壓在身體裡所產生的不適感覺!
這個時候,建議你做簡單的恢復運動,例如漫步,拉伸身體等!
然後注意食物補充和休息!
好好睡一覺,轉天會好很多!
20樓：紀紅霞
長時間不鍛鍊，突然鍛鍊一下就會這樣，肌肉運動過度所致，頭兩天不要去按摩，越按摩越痛得厲害。也不要一動都不動，適當的運動能促使它好得快些。
21樓：
我想你是今年前幾次遊吧~~肌肉沒有完全放鬆
以前也沒有過全身的運動。放心，不要好久就會好 或者多遊幾次就好啦
我也是這樣的。呵呵，你以後要多做運動哦。不只游泳。過久沒有全身運動都是一樣，比如打籃球 時間長一點 第二點就會全身疼痛。不過這不是什麼大問題啦！
運動後肌肉痠痛怎麼辦，運動過後肌肉痠痛怎麼辦？
鍛鍊後肌肉痠痛的解決方法 1 鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。2 牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也...
游泳後第二天全身痠痛是怎麼回事，游泳後，第二天全身痠痛，好痛苦啊，怎麼辦
多遊幾次就好了，游泳比別的運動要消耗更多的能量，要量力而行，游到身子感覺有些冷，就說明到達自己的極限了，要不然的話你第一次遊，肯定就感覺不舒服嘍 長時間不運動忽然大量運動造成的身體負荷，好好休息一兩天就好了。因為你不天天鍛鍊，天天在家上網原因 這不是別copy的原因，這是因為你bai以前不經常運動，...
爬山過後肌肉痠痛怎麼辦，爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦？
冷熱敷法 把冰袋放在疼痛肌肉上或泡熱水澡都能止痛，雖然效果短暫，但能使人感到舒服。適當服用鎮痛藥 到藥店購買消炎鎮痛藥物 如布洛芬等 可緩解肌肉腫脹和疼痛。持續運動 出現肌肉疼痛時不要停止運動，需做和緩的運動，儘量先做柔軟伸展運動，這樣既有助於緩解僵硬的四肢，又不至於令正在 的肌肉加重負擔。上山時小...