1樓：殺手
你可能是啞鈴的訓練方法不正確：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌
其實訓練之前：具體的動作去查一下**，網上很多。（不要盲目去練），不要一開始強度就很多。。。。
每天只要練一個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止（新手可以適當減少）。配合無氧運動的呼吸方式。
4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
你可能飲食方面也沒有計劃：
給你一個飲食計劃：
早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
2樓：政工筆手
你是做啞鈴彎舉練肱二頭肌麼？記住鍛鍊不能急於求成，要勞逸結合的，不然拉傷了肌肉。
沒錯，你拼命練，做完之後的確可以立竿見影地看到效果的，一摸，感覺肌肉結實了不少，
其實，這是很有害的，因為你那個結實的肌肉只是勞累之後，肉都實了，就算一下子跑很長
路程之後，小腿肌肉緊繃一樣原理，這時候需要輕輕按摩，把肌肉打散。
鍛鍊肌肉說白了就是一個練結實再打散的過程，最後達到肌肉組織的增長。
此外，飲食補充營養也很重要。
3樓：匿名使用者
正常的 那是因為你之前的啞鈴沒有增加重量 要隨著自己力量的增長來增加重量，當然，著要靠你的肌肉感覺。 引體向上可能和你啞鈴鍛鍊的不是一組肌肉群，所以大重量會給你帶來不適應的感覺
4樓：
如果你啞鈴原來重量較小那很正常，從小啞鈴一下子到引體向上不太適合
5樓：匿名使用者
這個 屬於正常 因為你可能用啞鈴練的話沒練到背 而引體向上是鍛鍊背的 要是背有點痛正常 還有就是你用啞鈴練的話 如果比較重就不要天天重複練 可以分開練 比如135練胸 二頭肌246練背 分開練肌肉得到休息效果會更好
鍛鍊後肌肉越痠痛就表示越有效嗎，鍛鍊後肌肉痠痛是指鍛鍊有效果嗎
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鍛鍊後肌肉痠痛是怎麼回事，鍛鍊後肌肉痠疼的原因是什麼
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用啞鈴鍛鍊肌肉是每天先練習同部位好還是隔斷好
對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿 練背 練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同...