1樓：網友
啞鈴選擇時 最好以能平舉10秒 為正好。
2樓：云云
當然可以。
找一套＜健與美＞
某一期上有啞鈴鍛鍊法和徒手鍛鍊法。
3樓：匿名使用者
當然可以。
啞鈴的重量可以隨你而定。
除啞鈴飛鳥外，怎麼利用啞鈴練胸肌啊！我 沒有專業的啞鈴飛鳥鍛鍊的椅子。告訴我方法吧
4樓：宇宙外的三道題
除啞鈴飛鳥外還可以做啞鈴臥推鍛鍊胸肌。啞鈴臥推做3到8組，每組10個左右，每組間休息1分鐘。沒有健身凳，用啞鈴鍛鍊胸肌是不方便的，可以採用徒手鍛鍊胸肌的方法。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
5樓：匿名使用者
做俯臥撐吧，從難到易，從高姿到中姿，再到低姿俯臥撐，然後就練負責俯臥撐。
6樓：遛彎二大爺
雙手拿啞鈴在胸前併攏，，併攏···反覆如此。
7樓：匿名使用者
隨便找個不帶靠背的凳子就行，關鍵看你想不想練。
我家裡沒長椅子只可以在地上平躺舉啞鈴這樣可以練胸肌嗎
8樓：愛吃甜的魚
當然可以了，不是非要用啞鈴凳才能鍛鍊胸肌的。
用啞鈴鍛鍊胸肌用什麼椅子比較好？這種椅子在**有賣的？
9樓：匿名使用者
很高興問你解答~~
有專門的健身椅，可以上斜 下斜 平板 來進行鍛鍊胸肌**上有很多這種的，可以上去選 **不貴 大概150左右給你張**來看看。
10樓：匿名使用者
首先普通人鍛鍊胸肌最好的是槓鈴臥推，器材是一個槓鈴和槓鈴床。
一般用啞鈴練胸肌也是藉助槓鈴床來做的。
在家裡想做平板臥推，可是沒有啞鈴凳，我用兩個有靠背的椅子代替，一個肩部，一個放臀部，中間腰部懸空， 10
11樓：六丶味天黃丸
別這麼做，對腰有傷害，除非你力量掌握特別好。
怎麼用啞鈴練胸肌中縫 ？至有啞鈴沒有椅子
12樓：無聊嘲諷
可以平躺，用啞鈴直舉！
或者告訴你個辦法，不用啞鈴做俯臥撐。手肘緊貼腰部，每天3組，1組15個。這樣效果非常好。
我就是用這方法練胸肌中縫。特明顯。
13樓：宇宙外的三道題
做窄距俯臥撐就可以。窄距俯臥撐做4組，每組做10到15個，每組間休息1分鐘。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距窄於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
14樓：匿名使用者
中縫用飛鳥動作·躺在可以把手臂放出來的平物上·雙手持啞鈴舉起與身體垂直·肘稍彎·像鳥長翅膀一樣揮動 向身體兩側放下 在收回原位。
15樓：匿名使用者
窄握距，啞鈴推舉，練胸肌中縫！！！
我只有一副啞鈴沒有別的，只有座椅和站著，請問如何鍛鍊胸肌和腹肌，沒有長凳做臥推和飛鳥的器材只有啞鈴
16樓：匿名使用者
單手啞鈴，就是平時你單手亮胸肌的動作。腹肌就只能做仰臥起坐，抱著啞鈴在胸前做，增加上身重量，腳嘛稍彎蹬住牆。
17樓：lovely繁星
建議你買本書。囚徒健身。絕對真理！！
18樓：匿名使用者
弄個墊子在地板做就可以了。。。
沒啞鈴椅怎麼練臥推？
19樓：龍伏
用長條凳子代替。個人感覺15cm寬就行。不要太寬，那樣很彆扭，動作打不開，你不會長期喜歡的。
我個人是用幼兒園的小桌子改的，花了25塊錢，呵呵。
20樓：不想長大怕結婚
當然可以，啞鈴推舉沒有什麼侷限性。不象槓鈴，沒有槓鈴架很不方便的。
21樓：匿名使用者
當然可以，不過還是上面老兄的建議更好。
家中只有啞鈴和仰臥起坐椅子，如何練就胸肌和胸肌？
22樓：阿立
練胸肌一般的常規訓練動作有：槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥。
根據你的情況。
建議你採用。
上斜啞鈴臥推，上斜啞鈴飛鳥（這兩個動作練習胸肌上束和中束）
下斜啞鈴臥推，下斜啞鈴飛鳥（這兩個動作練習胸肌下束和中束）
男的一般同一塊肌肉，一般用3-4個動作，每個動作6組左右，基本上重量要求比較大，比如你臥推能推100斤，那麼你練習基本上80斤重量起步了，男性的話一般建議每組動作間隔一分鐘。
同一個肌肉練習後進行下一次至少間隔48小時。
鍛鍊後半小時服用蛋白粉，同時吃點小麵包之類的澱粉類食物，這樣效果會很好！
為什麼在鍛鍊後半小時吃？一般鍛鍊後，2-3小時是肌肉最需要蛋白質補充的時候，所以最好鍛鍊後就吃，但是剛鍛鍊後就吃，消化不是很好，所以建議鍛鍊後半小時吃。
為什麼要吃點澱粉類食物？因為蛋白粉還是比較難消化的物質，配合點澱粉類食物，有助蛋白粉的消化吸收。
23樓：網友
啞鈴練胸肌，前臂和上臂以及背部的部分肌肉，仰臥起坐主要是腹肌。
24樓：慎默言行
舉啞鈴要堅持練，仰臥起坐是練腹肌的。
青春期13歲的我能夠鍛鍊沒有啞鈴的肌肉嗎
13歲是身體發育的重要階段，建議多做跑跳鍛鍊，不宜做太多力量鍛鍊，另外得明確的一點是，不是因為用啞鈴鍛鍊才影響身高，而是在發育時候鍛鍊肌肉的強度大都會影響身高生長，13歲多打打籃球就可以，時間多再跑跑步，如果時間不是很多，跳繩就是不二的選擇，跳繩不但彈跳，對體能鍛鍊也是很強大的。如果硬是想要肌肉鍛鍊...
家裡沒有電腦，我想在家裡連上寬頻，在買個路由器，網路電視機頂盒，怎麼弄啊
你沒有電腦，最好讓賣路由的人給你把路由設定好了，回來接上就行。你要先申請寬頻，申請完給你一個賬號密碼，拿著這個賬號密碼給賣路由的 讓他給除錯好。寬頻一般2m就夠用的，現在一般都最低4m了，看電影夠用。調好的路由，回來把手機 平板電腦 網路電視機頂盒設定一下就能上網，找到你的無線路由的名字，連線即可 ...
我女朋友在家不能出門，家裡沒有電視，也沒有電腦，我應該做些什麼，有什麼東西可以打發時間的嗎？她在家
抽空多陪她，常用手機陪她聊天解悶，問她有什麼打發時間的愛好，比如她愛看書就買點有趣的書給她，或是她喜歡上網就買個流量爆棚的手機卡給她，反正只待兩月，裡面的話費夠用兩個月就行了 去買一些可以娛樂的東西，比如紙牌啊，大富翁之類的東西 坐在家裡對著牆壁發呆吧 看書，聽歌，寫文章，畫畫。買副象棋，讓她一個人...