1樓：沢田濾琂卍
首先，人的肌肉纖維的數量是固定不變的，鍛鍊的效果只能使之變粗，拉長。 變粗就是使每個肌肉纖維束充滿肌糖元。肌糖元的首先要消耗掉才會補充。
就像你每天把能量放光，才會有更多的能量儲存進來。 所以每天要鍛鍊到身體顫慄，發抖，效果才顯著。 最好不要一組昨晚，分成4組，5組的做，效果明顯。
最後一點，純粹的鍛鍊肌肉塊，會使人笨拙。 一定要配合柔韌性練習，還有神經反映練習。
2樓：宋豬德濺畜燒
容易！ 吃牛肉+常規肌肉鍛鍊 條件應許的話去健身房吧 那裡有專業的老師 可以根據你的身體狀況為你設定專門的健身方案！
3樓：初遇
你要堅持啊 ，才一個月呀 ， 在說了你長肌肉了沒有你自己能看出來麼？試試其他的辦法。
為什麼我鍛鍊了很長時間肌肉，肌肉卻不長了怎麼回事
4樓：匿名使用者
龍寶寶取名，爸爸姓李，媽媽姓夏，９月底出生，男孩取個什麼名好
5樓：匿名使用者
鍛鍊是需要一定配合的。不止是你鍛鍊方法問題也可能是身體問題。每個人鍛鍊的方法都是不一樣的。要根據不同的地方不一樣的方法進行鍛鍊。當然也有自身身體體質問題影響
為什麼我天天鍛鍊好像不長肌肉？
6樓：匿名使用者
首先要確認你是入門新手，還是進入了瓶頸期
入門新手的話，需要更多的前輩指導（教練、有經驗的練友）都可以給你明確的答覆。
1、初始時負重輕，身體需要慢慢適應。
2、力量小，需要逐步增加力量，以適應負重的要求。
3、動作是否規範，不規範會導致適得其反，很容易受傷。
4、有練友協助，能夠更大發揮自己的潛能，每次都要練到肌肉痠疼，效果才好；沒有人協助又是新手，會阻礙你挑戰你的極限。
如果你已經訓練了一段時間，最近沒有進展，那就是進入了瓶頸期
1、一般這個瓶頸期1-2個月就能過去，一個是體能、一個是精神狀態導致的。只要自己心裡有目標，這個過渡期很快就能突破。
2、 飲食和訓練要搭配合理，否則相互抵消的現象也有很多。
3、找一個精神亢奮的練友，一起去挑戰極限吧，有一個人在你身邊保護、激勵你，效果會倍增。
7樓：葷浚帥良驥
兄弟，幾個星期真的一點效果都沒有，我剛剛開始鍛鍊的時候，玩命鍛鍊了兩個月，可是身體還是那樣，後來養成了習慣，每天鍛鍊，在我不經意之間就鍛煉出來了，貴在堅持，堅持就是勝利，不要太急於求成，那樣不但起不到最佳的效果，反而容易使人放棄，堅持吧，，誰的好身材也不是幾個星期能鍛煉出來的。祝你成功。
8樓：匿名使用者
1.肌肉的生長時非常緩慢的~2.只有最大完成6~12次的重量才能促進肌肉生長~3.鍛鍊過程中是肌肉消耗的過程4.鍛鍊在肌肉生長中只佔20%左右，更多的在於飲食和睡眠~
為什麼，有些人健身不長肌肉
9樓：匿名使用者
無非以下幾點原因：
1、訓練方法不對；
2、營養跟不上；
3、天生體質缺陷；
堅持健身半年，為什麼卻不長肌肉
10樓：幸福de甜麵醬
就是方法不對了。做力量訓練，用啞鈴和槓鈴鍛鍊全身肌肉，先從大肌群開始鍛鍊，比如胸、腿、背等。鍛鍊後補充蛋白質。
為什麼我鍛鍊不長肌肉呢?力量也沒有長,怎樣才能長力量?
11樓：酸檸檬嘿
1、拋投實心球練習。練習時認真，合理分組，注意安全，每組20—40次。
2、推小車遊戲練習。兩人一組，推車人不要用力向前推，或左右拖拉，每次練習的距離不要太長，10—15米，速度也不要要求一致，可多輪換。
3、每天堅持鍛鍊，早上跑步20分鐘，跳繩10分鐘，深蹲每組做50個，日積月累慢慢就有效果了。
4、用拉力繩鍛鍊上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛鍊，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛鍊，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛鍊。
5、槓臂屈伸也是很好的鍛鍊上肢力量的方式，將雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，整個身體與雙槓垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。
6、採取雙方角力的方式鍛鍊雙臂力量，比如採用拔河的方式，限制雙方的腳部不能移動，只能是用雙臂和上身力量拉動，腳步移動或者倒地為輸；或者採用雙方互推的方式，限制腳步不能移動，以此鍛鍊上肢力量。
7、睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
8、在飲食方面，多注意蛋白質的補充。富含蛋白質的食品有雞蛋，牛肉，魚，雞胸，豆製品等等。訓練後可以馬上補充簡單碳水化合物，45分鐘之內補充容易吸收的蛋白質（雞蛋，牛奶，蛋白粉等等）。
12樓：落絮隨秋
第一，肌肉並不是光靠鍛鍊就能出來的，還需要有足夠的蛋白質，也就是說，你在鍛鍊的同時，還要保證每天攝入高蛋白和大量脂肪！
第二，肌肉這玩意兒也要看個人的體質，例如西方人天生就比我們東方人更容易擁有大量的肌肉，他們只需稍加鍛鍊便能獲得我們所羨慕的身材，但東方人不同！同樣，每個人也不一樣！但你也別灰心，我們天生就更加靈活！
第三，過度的肌肉會影響靈活性，不可取！
第四，肌肉並不代表力量，不一定肌肉多力量就會大，不得不承認，肌肉能提供的爆發性很強，但它與力量的大小是兩個概念！
額，我說到第幾點了？好吧，下一點，俯臥撐同樣不代表力量，很多人或天生，或通過鍛鍊，能一口氣做很多俯臥撐，但並不代表他的力量就大，只能說明他的身體習慣了這種力量的運用！
繼續，其實你在很多特種兵的身上，是看不到什麼肌肉的，但並不代表他們沒有力量！
最後，你要鍛鍊，得注意科學的鍛鍊方法，注意身體！
好吧，全手打，不容易，望採納！
13樓：小瑾
運動量要加強 才三十個 我三個手指都能做了啊 如果你要增加肌肉 有增肌粉 和蛋白粉 這是健身教練推薦學員必須的要食用的
14樓：淺吻輕吟
長肌肉前提 需要有足夠的脂肪，蛋白 適當的運動， 持續給予肌肉壓力 迫使肌肉 長大， 建議 運動時每餐補助飲食 肥肉 精瘦肉 蛋白 碳水化合物， 然後再轉化的
15樓：喀喀
不知道你怎麼練的，骨骼肌鍛鍊有些原則你得注意一下1、同一個塊肌肉不能天天練習，因為肌肉生長需要時間恢復。同一個部位2天一次或者3天一次。
2、組間間歇3分鐘以內。
3、每個動作4---5組。根據體能可加可減。
4、每個部位選4個動作差不多了，沒條件一個動作也夠。
5、動作要慢，上4秒下4秒，這樣肌肉每次受力時間長效果好。偶爾可以用爆發力鍛鍊或者測試次數。
6、動作範圍要大，完全伸展，完全收縮。
16樓：來點牛13的
繼續鍛鍊 加強度
17樓：喔尼基瓦
只有長期堅持。
舉啞鈴，俯臥撐
一直在健身為什麼肌肉不增長 肌肉不增加的
18樓：幸福de甜麵醬
這就是你的鍛鍊方法有問題了。不科學。肌肉鍛鍊不是練的越猛越好的，需要詳細的訓練計劃，如果練不出，最好去請私教。
19樓：匿名使用者
說說你的健身方法和飲食
20樓：貓哥說健身
為什麼你做了詳細的健身計劃，但你的肌肉卻不增長？
為什麼我練的肌肉很軟啊,為什麼我越健身我的肌肉越軟？
用小分量啞鈴或槓鈴，進行多次數訓練。或者對一些 肌肉群進行針對性的小分量多次數聯絡。大分量少次數肌肉鍛鍊只增長肌肉橫截面積，簡單說就是塊頭大。小分量多次數鍛鍊的肌肉強度和韌性，類似於外國大力士和李小龍的差別。一個事大且笨，一個是小而精悍。當然，如果你是因為從未進行肌肉鍛鍊引起的肌肉軟，那麼沒有什麼好...
我今年15歲為什麼不長個子了,為什麼我一直不長個子。今年
長個子急不得，順其自然就好了畢竟才十五歲，但生活中要記得健康飲食，健康才是第一位 那你現在有多高？如果不好回答的話，就不回答了 我覺得，如果你的身高還算正常的話。你不必太在意，要保持好心情，多多鍛鍊，均衡吃食，正常睡眠，相信你就可以長高啦！有些人先長，有些人後長，再不是就是營養沒跟上，運動不夠 可能...
為什麼我什麼工作都幹不長，為什麼我每個工作做不長久？是什麼原因導致的？
因為工資與所幹的份量活兒不協調，有了經驗後當然想找更好的或者認為做其它工作會比現在這情況好，所以有的人不會幹太久，只當作是權宜之計.我認為，你之所以總是不能穩定的工作，總是幹不長,說明你在職業道德仍有欠缺，缺乏大局意識，還不成熟。畢竟人的一生，不如意的事十有 誰能保證事事如意呢？成熟的人 有職業道德...