1樓：赤蠻
你的腿部鍛鍊明顯偏輕。你應該做至少4組蛙跳，每組30個。或者是蹲起4組，每組50個。
跳繩不知道你跳的速度如何，最好是比較快速地跳完。啞鈴明顯太輕了，試試舉現在2-3倍重量的啞鈴。組間的休息最好安排在1分鐘左右。
不過下週就測驗了，我覺得你是來不及了。但是應該將鍛鍊形成習慣，這樣你下次測驗的時候你就不會覺得來不及了。
2樓：匿名使用者
可以這樣先測試一下：
跑步 按考試要求的時間跑一下看看用多少時間把這個時間和你沒鍛鍊時侯的最後一次考試成績比 看有什麼變化；哪怕只是少用了1秒 那也是進步 就要有繼續努力的信心
力量方面同理
以前比如只能做10個就舉不起來了 而現在做到以前的那個數是不是還那樣呢
不要恢心 認真去堅持
把鍛鍊的內容、數量和你的考試要求掛勾；完成那個目標
3樓：烏山雪花大如席
那有這麼快就要見到效果的，起碼一個月才有些效果。別急功近利。
4樓：摩學樂正
不能休息的，堅持到你不能支援的時候才放棄。每次都給自己定一個目標，力爭每天進步。祝你成功！
5樓：i·am·少偉
你是太心急了！鍛鍊不是一朝一夕的事。還有運動量還是不夠，我初中時體育考試之前每天都是在400米的操場上跑10多圈，還有課間去做引體向上早晚都有。
我開始引體向上只能做兩個考試時20個都沒問題了。只要堅持就可以了。還有對力量的訓練，如果年紀小還在長身體就少做一些。
為什麼經常鍛鍊卻沒效果
6樓：艾帥
經常鍛鍊是件好事，但是要注意鍛鍊不要超過自己的身體負擔，也就是鍛鍊到只有微微汗出就可以了，如果大汗出，這樣會耗氣，此外還會受風，進而出現感冒，，注意不要太勞累，適當鍛鍊即可。
7樓：9無住生心
鍛鍊笑耗脂肪，隨著時間的推移和鍛鍊強度的提升，效果才會漸漸明顯，要堅持鍛鍊。
8樓：紅太陽健康科普
為什麼有些人，每天都參加鍛鍊，體重卻沒得到減輕？這些沒有做好
鍛鍊了為什麼還是沒瘦？
9樓：蘭鵬雲
嗯，你這個瘦的話，因為鍛鍊他是需要一定的時間的，不是三天兩天就會瘦下來健身的，這個東西它是屬於一個持久戰
如果說你是沒怎麼運動過的？或者說身上脂肪比較多的，那麼你就需要多做力量訓練，提升你自身的一個基礎代謝能力，然後再通過堅持每天運動，然後控制飲食，慢慢的就會瘦下來的。
如果說你已經堅持了一段時間了，那麼你就應該思考一下，是不是運動量不夠？或者說飲食上沒有控制好，運動計劃的話，如果說一段時間沒有變化，那麼是不是應該考慮提升一下運動強度？
10樓：侍芹
鍛鍊了，有時候可以使肌肉增長，肌肉長的話，體重可能沒下降，就是身體裡面，本來儲存脂肪的地方變成了肌肉。
11樓：不丿言
並不是說鍛鍊就一定會瘦的，有時候肥胖也是體內有溼氣的，不把溼氣除掉也是不會瘦的。
12樓：公西振
很生動的原因鍛鍊了還是沒有瘦，因為你是一胖體質，你要堅持堅持才能勝利。
13樓：櫻塵灬
要想瘦下來是脂肪減少。人每天都會通過食物攝入一定的脂肪。只有當鍛鍊消耗的脂肪超過每天攝入的脂肪。
人才會瘦下來。天天鍛鍊卻瘦不下來，很有可能是因為攝入的脂肪超過了鍛鍊所消耗的脂肪。又或者是說鍛鍊強度根本不夠，只是出了一些汗水，根本沒有達到消耗脂肪的臨界點。
14樓：雨雪落晨曦
鍛鍊了為什麼還是沒有受這個肯定跟你的鍛鍊的時間長短和運動的方法肯定是有關係的。
15樓：惠芷藍
鍛鍊方法的正確才能夠瘦，而且短時間之內也不會變瘦。
16樓：哈呼熊軟棗獼猴桃
**它是需要有一個過程的，如果是頑固性肥胖，那需要的時間會更長，才會看到明顯的變化。
17樓：驀然回首共此時
並不是鍛鍊就會瘦的，只有你做了更多的有氧運動，才會逐漸瘦下來。
18樓：亓官倚
這個得堅持最少半年，還得控制你的飲食，再有把繼續堅持慢慢慢慢來，這個不是一天就可以瘦下來的，就像你之前變胖的話，也不是一天就變胖的
19樓：陶笛
鍛鍊了，還沒有瘦，那就是說你的身體還沒有適應你鍛鍊之後慢慢的開始減重的狀態，沒有那麼快貴在堅持
20樓：情感諮詢員
鍛鍊了還是沒瘦，肯定是鍛鍊的強度不夠或者鍛鍊沒有堅持住或者飲食習慣沒有改變。
21樓：清盈
鍛鍊要堅持的，鍛鍊幾天就可以**那是不可能的瘦下來的。
22樓：
那為什麼還瘦不下來？應該堅持下來，因為**是一個堅持的過程
23樓：
再堅持一下瘦想瘦是一個長期的，因為你胖起來也是一個長期成
24樓：雙採萱
鍛鍊**只是可以把你身上多餘的一些贅肉脂肪減掉而已。
25樓：繩雄
鍛鍊了為什麼還是沒瘦？鍛鍊的是為了身體更健康，結實，不一定會瘦
26樓：匿名使用者
因為你鍛鍊的同時也在進食，你輸入的比輸出的大當然沒辦法瘦下來，這個可以通過食用低能量食物解決。當然也可以是因為你鍛鍊的方法不正確或者是量不夠，如果是第二種你可以上網檢視一些鍛鍊方式的講解和加大運動量。
27樓：在冠豸山俯瞰的馬鈴薯
不是鍛鍊了就能**的，有的鍛鍊是健身，有的鍛鍊是**，是你的鍛鍊方法不正確吧。再就是你鍛鍊得不到位，應該到專業的地方去做**鍛鍊一定會有效果的。
28樓：匿名使用者
嘿嘿如果以鍛鍊就瘦的話
那麼 基本上就不會有胖子嘍
因為 每個人都或多或少的有一些運動的
鍛鍊** 是需要持續的 不是一兩天就可以見成效的還需要運動量達到 消耗能量的目的
**中 越是見效快的 **的概率也是更大的
為什麼我鍛鍊了一個月了，為什麼沒肌肉效果啊 20
29樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
30樓：露白死
多吃點高蛋白的食物，有條件可以買點蛋白粉
31樓：一間小小的雜貨鋪
做腹肌撕裂者啊，20天就有效果了
32樓：匿名使用者
你是怎麼段練法、貴在堅持
為什麼運動三個月了 , 還是沒什麼效果?
33樓：0南哥
運動要持之以恆，還要正確運動。
想要增肌，就要通過科學的力量訓練計劃在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構才行。
關於力量訓練的一些指導原則。
除腹肌外，同一個部位兩次鍛鍊之間的間隔要大於48小時。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大於24小時。
每天都訓練同一個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長，因為肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
在不使用任何荷爾蒙前體（雄烯二酮、雄烯二醇、脫氫表雄酮）的情況下，每次的力量訓練時間不要超過1小時，過長訓練會導致雄性荷爾蒙分泌減少，不利於肌肉生長。
通常情況下采用分組訓練，一個動作4組，每組間隔從30秒~3分鐘，像你的話，間隔時間30秒~1分鐘即可。
負擔自身體重的動作（仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、雙槓臂屈伸）每組個數是你一次做該動作極限數量的60%~80%，你作為初學者，每組個數選擇60%即可。
推薦的力量訓練計劃
週一：俯臥撐：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：一次效能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：一次效能完成該動作的最大次數的60%
週二：引體向前：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：一次效能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：一次效能完成該動作的最大次數的60%
週三：深蹲：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：一次效能完成該動作的最大次數的60%
負重提踵：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：一次效能完成該動作的最大次數的60%
注意事項及動作要領
本計劃每三天為一個迴圈訓練週期
深蹲的動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭儘量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
上面的肌肉增長原理中已經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。
也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
34樓：____詞窮
運動**要半年以上才有很大的效果。
35樓：匿名使用者
美女，你運動少了，原地跑10分鐘效果不會很明顯的
36樓：匿名使用者
運動是一件週期需要很長的行為。也許開始會有明顯效果，其實那個是你將身體裡一些虛胖減掉了比如水分。你真正的脂肪你是沒有動到的，你現在還在長身體還是不要過分的通過節食去**，那樣你身體其他器官發育無法得到所需的營養，建議你中午還是儘量正常飲食你那樣太少了。
現在你大致是處於第二性徵的發育期，你想想要是營養不夠該長的長不大，你會不會很糾結。你心臟不好的話，你這個運動量還是保持吧，但是你以後吃完飯後就站著別坐，或者貼牆站。就算坐著也要挺直腰收小腹，這樣會很累，但是長時間的效果還是不錯的。
37樓：匿名使用者
才十幾歲，正是長身體的時候，用不著**
增肌為什麼沒效果
這就很可能和他們的訓練強度太小，訓練過程中只刺激到慢肌纖維，卻不能很好地刺激快肌纖維有關了。我見過很多比較瘦弱的男生，在健身房鍛鍊，不敢上重量，每組動作的個數卻都做的很多，一做做個30 50個。你說一點效果也沒有，也不是，他們也覺得自己鍛鍊完都挺累的。但是可惜的是，有研究表明，採用相對較低的運動強度...
為什麼紅眼用石碑沒效果
這裡首先你要清楚一點，釋放技能和施放技能是不同的，對於紅眼來說釋放的技能有嗜血 暴走 翱翔等，也就是加狀態的技能 而施放的技能則是直接攻擊的技能，一般來說對於紅眼，如果你的石碑不出效果，那就把暴走和嗜血多放幾次，再不行，還有翱翔 紅陣等這些技能 羅塞塔石碑和非緘默之石哪個對紅眼加成比較高 羅塞塔石碑...
小孩頂嘴不聽話，為什麼媽媽打罵沒效果，爸爸一管就聽話
很多家長看到這個題目中的問題，可能就啼笑皆非了，乍看以為是孩子 兩面草 性格的表現，細想想可能是從小被爸爸揍怕了。於是就有新手爸媽給寶媽出招了，那你就多揍他，揍得跟孩子他爸爸一樣狠，他就聽話了。可能是一句玩笑話，但聽完可以反思出爸媽兩種教育不同帶來的後果。我們先來看看對於帶孩子，爸爸媽媽教育方式的不...