1樓：夏天高等教育30年
先游泳做有氧運動熱身，同時燃燒多餘脂肪，再健身，事半功倍。有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2樓：小周高等教育**答疑
如果是健身和游泳一起的話，健身時就做增肌運動，減脂就不必了，因為游泳的主要作用就是減脂。至於先做哪個，那就看你的個人情況了，是想先減脂還是先增肌。個人認為應該先做增肌運動。
因為增肌運動需要力量，如果現游泳把體力消耗完，就沒力氣做增肌運動了。而且游泳也可以作為增肌運動的熱身。
3樓：大菱小予
先健身再游泳會比較好。如果先游泳，前面體能消耗較多，到後面的健身時身體力量就會減弱，訓練效果會比較差。而先健身再游泳就是我們通常所說的先力量後有氧，整個訓練過程顯得更科學，訓練效果也會更好！
4樓：以心
一般在器械訓練前所做的有氧訓練，更多是屬於熱身層面，主要是提高提問，預熱心血管系統。通常10分鐘的橢圓機或者慢跑就可以達到這個效果，而如果先游泳，至少也要20分鐘以上，同時游泳的體力消耗是遠大於慢跑的，尤其是對於上肢的力量消耗。這就會在之後的器械訓練時肌肉過度疲勞。
5樓：熙熙
鍛鍊的順序很重要，我自身的體會是，游泳前不能出汗，因為出汗後毛孔張開，下水後冷熱變化劇烈，容易激出病，而且毛孔張開後，溼氣，寒氣容易進入身體。時間長了以後，容易造成身體傷害。所以先游泳的好。
6樓：求真得意順心
對於新手剛參加游泳鍛鍊的，往往開始游泳的一週左右，會出現感冒，咳嗽的症狀，嚴重的出現肺炎等情況，這是正常的人體反應。解決方案就是：游泳後必須出汗，所以說先游泳後健身，及時補充維生素。
7樓：消化
最佳的方式是先進行健身，然後再進行遊泳。原因主要是從游泳本身說起，可能很多人在游完泳之後有一種渾身軟綿綿的感覺。其實這種感覺就是體能下降的表現，游泳是一件非常耗費體能的運動方式。
8樓：寶寶51735乒怪
游泳是持續性阻力運動，所以在水中前進的體能消耗，比陸地上跑步要打的多。其次由於游泳的時候為了維持體溫，身體也會大量消耗熱量，所以在水中你哪怕就是隻是泡著，也會流失大量體能。所以最好的方式，就是先進行健身訓練，當然我們所說的健身訓練指的是抗阻訓練，這樣體能充沛，訓練就比較有質量。
9樓：爆紅萬戶春光
鍛鍊時可以在充分熱身後先進性力量訓練，訓練後休息15分鐘，然後再進行遊泳。可能從安全和效果上來說更加好。
10樓：辰星
如果你先健身後游泳的話對身體不好，因為健身完了毛孔都開了，而接著去游泳容易感冒吧。
11樓：銘刻
我個人建議先擼鐵，再去游泳。其實先做有氧還是先做無氧是一個一直在爭論的話題，不過對於游泳來說，我覺得放在後面可能更好。因為器械鍛鍊的時候要在肌肉狀態比較好的時候進行，良好的狀態是避免損傷甚至意外的最大保證。
而且當肌肉比較疲勞的時候，訓練的效果也不好。
12樓：博派掌門
游泳是有氧運動，其實非常適合**人群，如果你會游泳，建議先游泳。
13樓：匿名使用者
先鍛鍊把自己身體各個環節舒了，避免下水後抽筋。
14樓：七七叭叭滴
個人覺得先游泳、要是先擼鐵出汗後再下水、原理很簡單、海綿裡的水擰出去了再放在水裡會怎樣、你想讓**吸收泳池裡的水嗎？
15樓：飛翔的鯤鵬
游泳前熱身10分鐘左右，不要出汗！肢體活動開，然後再遊！
先健身還是先游泳？
16樓：蘋果魅力
先健身後游泳。大家要注意在運動的時候，應該把無氧的放在後面，通俗點講就是把運動量劇烈的放在後面。想讓運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必須超過半小時。
因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
游泳是很好的體育運動。游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。
游泳包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱自由泳）四種泳姿的競速專案，以及花樣游泳等。對於初學者來說，最好可以先練習蛙泳，蛙泳更容易學會。
想要練習蛙泳，大家可以直立於泳池中，模仿青蛙做收腿、翻腿、蹬夾的練習，一開始練習的時候可以先站在泳池邊，之後再拿著浮板練習，反覆做分解動作，讓自己的雙腿有一個肌肉記憶。
大家在游泳的時候要掌握換氣和動作的要領，吸氣後低頭，吐氣候擺臂，然後把手向前劃，趁著蹬腿的時候身體會竄出水面，吸氣後再低頭就可以。游泳的時候要放鬆，然後要保持身體在一條直線上。
17樓：阿妹睡不著
最好還是先游泳然後再去健身。因為游泳是非常鍛鍊心肺能力的運動，對身體消耗的能量非常大，如果先健身，再進行遊泳很可能達不到鍛鍊的效果。
18樓：蜜鑰看世界
先健身再游泳吧，健身肌肉緊張，正好游泳可以放鬆一下。
19樓：此刻灰
先健身再游泳，你可能還有點力氣。
游泳完了再健身的話，可能體力已經沒了，在水裡消耗的能量更大。
20樓：清清荷葉
先游泳吧，因為先健身的話，如果太累了再去游泳，會引起肌肉痙攣，萬一游泳的時候，在泳池裡抽筋就會很危險了。
21樓：陽從白雪女朋友
應該先健身，有了好的體力才能去游泳。健身可以提高體力，游泳非常消耗體力。
22樓：半夢半醒
當然是先健身了，游泳之前要充分的把四肢鍛鍊好了，然後再去游泳，這樣就可以加速血液迴圈，不至於下水之後抽筋之類的。
23樓：鄧鄧鄧
健身房游泳的話，這個沒有先後的順序，這個要看你自己怎麼去鍛鍊見，紋身過後，不能馬上得去游泳，健身過後可以先休息一段時間，然後再去游泳。
24樓：創作者
如果體力允許的話，可以先健身後游泳，因為游泳的話會比較耗費體力，所以說一般人的話會將游泳放在前邊。
25樓：匿名使用者
如果是鍛鍊身體。最好是先健身。然後再去游泳。這樣是比較合適的。
26樓：厹駿英
不管是先健身還是先游泳，這都不衝突，如果你在游泳前做適當的拉伸是比較好的。
27樓：你的君王
如果你是一天之內要進行既健身又游泳，我覺得可以先去健身之後再游泳。
28樓：外幣愛好者
我覺得還是先健身再去學游泳才是正確的選擇，畢竟游泳這項運動比較危險，先把體能練出來才是王道。
29樓：北風吹
這個沒有統一的規定，這要看自己的習慣而定 ，先健身和游泳先後都可以，鑑定完畢。
30樓：一葉小船
把無氧運動的放到後邊，便是把運動強度強烈的放到後邊。想讓健身運動來讓身型更為健體，務必堅持不懈，並且必不可少超出三十分鐘。由於一開始健身運動時，人體耗費的是肌肉而不是人體脂肪。
31樓：素顏相老師
健身和游泳其實並不衝突，游泳也能起到健身的效果。
去健身房想游泳和健身,但是是先健身還是先游泳?
32樓：教育培訓那點事
先健身再游泳，基本主要是健身了，因為游泳的時候已經很酸了，沒辦法集中精力做好動作。游泳是為了做積極地有氧活動放鬆，排出健身產生的乳酸。
和其他代謝物。
先游泳再健身的話，健身後堆積的乳酸就需要再花時間去放鬆了。而且，游泳後也已經有體力消耗，不適合進行很大量的健身活動了。
我個人都是游泳為主，所以，都是游泳後，去稍微練一練後背的外旋肌群和腹外斜肌。
分別達到改善游泳肩和增強核心穩定的作用。時間不長，重量也不是很大，大概二十分鐘。最近在加強自由泳。
的打腿，所以增加了股三頭肌。
這些的練習。
至於你提到的具體的**目的，我就沒什麼很多經驗了，僅限於知道多拉伸相應的部位而已。
一般情況下要做好準備活動後下水，防止在水中抽筋。
當然也有的在室外做好準備活動的，這主要根據自己的情況而定。下水之前還要用手把游泳池的水往自己身上撩一撩，感覺一下水溫，然後還要在水中做一下準備活動後（先慢一點游泳）就可以開始游泳了，甚至參加游泳比賽了。
先跑步還是先游泳
33樓：小王閒談娛樂
先游泳，再跑步。
先游泳，再跑步是比較科學，對身體有好處。跑步時會讓毛孔張開，需要一段時間才能恢復。游泳時，身體遇冷後所有的毛孔自然關閉。
跑步後需要休息很長時間才能游泳。間隔時間短就會使毛孔驟然閉合可以使細菌留在毛孔，容易**感染。跑步後有時會出現肌肉痠痛、腿部抽筋的現象，若跑步後再去游泳則有可能會發生溺水等意外的幾率。
綜合以上因素，先游泳後跑步更加科學、安全。
跑步注意事項。
需要注意跑步少不了補水和攝食，所以飲水，吃飯的時間也一定要注意，一定要符合科學的運動規律，如果選擇晚上跑步，吃過晚飯後一小時再去運動，這樣可以防止胃部疾病。
如果選擇午後跑步，中午最少要睡40分鐘以上，這樣可以讓精神體力都有一定的恢復，如果選擇早上去跑步，那一定要晚上早睡，最好十點半入睡，五點左右起床。
34樓：網友
並不建議同時跑步和游泳。如果一定要去一次兩樣都來，還是建議先游泳，再跑步。跑步之後毛孔會張開，又大汗淋漓，這個時候入水游泳很容易抽筋和身體不適，並且跑步之後心率會比較高，在游泳的時候換氣都不順暢。
而游泳之後，一般不會心率太高，即便是呼吸略有加快，衝一邊水之後休息幾分鐘也就平穩了，這個時候跑步問題也不大。
35樓：
應該是先游泳，再跑步。
主要是原因除了出汗後游泳容易內溼外，還有一個就是從安全的角度考慮。
一般鐵人三項的順序也是先游泳再自行車，最後才跑步。
36樓：匿名使用者
冬天時先游泳後跑步，夏天反之。
37樓：君之代
先游泳，再跑步。
1：跑步會讓所有的毛孔張開。出漢。要有足夠的時間的恢復期才能讓身體回到正常狀態下。不然會出現運動員常出現的運動病。
2：游泳時，由於身體有一種天然的保護肌能，遇冷後所有的毛孔自然關閉。有利於保護體內的熱量不流失或少流失。心跳也會變慢。主要是用來保護身體的。
3：這兩種運動都是有氧運動，但身體的反應卻完全不同。
4：所以先游泳後跑步是很科學的。
38樓：網友
先游泳，汗後游泳容易得病。
游泳和跑步同時鍛鍊哪個先好？
39樓：我去有意思好吧
是的，應該先游泳，在跑步。
因為跑步是劇烈運動，劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。因此不能先跑步在游泳。
游泳前後注意事項：
1、忌飯前飯後游泳。
空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌月經期游泳。
月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
3、忌在不熟悉的水域游泳。
在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
4、忌不做準備活動即游泳。
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
5、忌游泳後馬上進食。
游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
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