1樓：丁丁無心
這就很可能和他們的訓練強度太小，訓練過程中只刺激到慢肌纖維，卻不能很好地刺激快肌纖維有關了。我見過很多比較瘦弱的男生，在健身房鍛鍊，不敢上重量，每組動作的個數卻都做的很多，一做做個30-50個。你說一點效果也沒有，也不是，他們也覺得自己鍛鍊完都挺累的。
但是可惜的是，有研究表明，採用相對較低的運動強度（如30%1rm ）進行抗阻力訓練，募集的運動單元主要是慢肌纖維，並不能有效增加肌肉力量和肌肉體積。
所以你的確努力練了，你也練出了很有耐力的肌纖維，但是大小和圍度上，也可能練了三個月了，都沒有什麼大變化。話說這也是為什麼你出去遛彎一天，走得腰痠背痛腿都腫了，由於訓練負荷不夠，也不會走出健美先生一樣的大塊頭的原因哦……
有人說了，那如果我訓練負荷夠大了，是不是就能很好地強化肌肉圍度、肌肉力量和肌肉爆發力了啊？可惜，也並不是。要知道，即使是一組典型的力量訓練，其肌肉內的運動單元募集也是有一定的規律的。
肌肉的募集規律
大多數運動，一開始體力足夠的時候，最先募集到的是慢肌纖維和快肌纖維中的一種ⅱa型快肌纖維；而隨著重複次數的增加，等到這些肌纖維逐漸疲勞後，對你的爆發力和最大力量真正有提升的ⅱb型快肌纖維，才會比較有效地被募集到！也就是說，即使你訓練負荷到了，沒有做到一定強度，沒有做到力竭，也不一定能有好的訓練效果。
2樓：荔枝愛健身
為什麼增肌、塑形效果不好？聊點兒心裡話__
為什麼紅眼用石碑沒效果
這裡首先你要清楚一點，釋放技能和施放技能是不同的，對於紅眼來說釋放的技能有嗜血 暴走 翱翔等，也就是加狀態的技能 而施放的技能則是直接攻擊的技能，一般來說對於紅眼，如果你的石碑不出效果，那就把暴走和嗜血多放幾次，再不行，還有翱翔 紅陣等這些技能 羅塞塔石碑和非緘默之石哪個對紅眼加成比較高 羅塞塔石碑...
增肌應該吃什麼，健身增肌吃什麼
想要變得強壯 要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。我是健身教練 肌肉的增長和鍛鍊是分不開的 如果平時的營養比較豐富和均衡的話可以先不要吃蛋白粉，一般平時的飲食就基本上能滿足日常的需求了，等到有一定的鍛鍊基礎後可以考慮營養品，下面給你提供一個鍛鍊計劃和飲食計劃希望對你有所幫助 ...
什麼牌子的增肌粉好？增肌粉多少錢？
可惡，度知道軍又盜我的話，應該是看我簡介，歐普特蒙，肌肉科技，mp，bpi，bsn，allmax，mhp 需要了看我簡介，不是度知道君。增肌粉哪個牌子好，十大增肌粉品牌排名推薦 1 增肌粉呢用於一些身體偏瘦的健身愛好者 因為它除了含有蛋白粉之外還含有大量的碳水，一般就是7 3的配比，70 的碳水加3...