健身增肌應該喝什麼牛奶

1樓：勝噠噠噠

應該是全脂奶，如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶，那些是給**的人用的。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。

1、每天每磅體重至少吃一克蛋白質

2、夠的睡眠

3、讓鍛鍊後營養成為你的優先考慮

在一天內有一個時刻營養顯得比其他所有更為重要。你的運動後營養補充做法不僅影響到肌肉的塊頭，力量，恢復以及您那天的精力，而且也影響到你未來的訓練和身體表現。營養專家通常認為最好的補充營養的時間是在重量訓練後一小時以內。

在這個狹窄然而重要的時段身體對營養補充最為敏感。

4、每日充足的飲水

雖然飲水不像是增長肌肉的一個重要方面，但事實上，對於可能無法達到目標的健身者而言，這一點是最被忽視的原因之一。適量的水合作用，其意義遠遠不限於（人體）是否感到乾渴。脫水的結果之一，就是訓練完成度的降低——這會導致你的訓練成果由於舉重能力的下降而受損。

脫水的另一個後果，是細胞的收縮。

當肌肉細胞由於所處環境缺水而導致收縮的時候，這就是細胞蛋白質流失以及肌肉分解代謝的訊號。在一般情況下，每人每天都會通過各種方式失去一些水分，例如出汗、流淚以及上廁所等等。但是，健身者由於每週多次的高強度訓練以及劇烈心跳，從而會失去更多的水分。

5、做更多複合型自由重物練習

我們的日常生活中充滿各種各樣的器械，所以器械逐步充斥健身房並不足為怪。使用器械或許舒適方便，但如果你真的想增加肌肉體積就應使用自由重物。器械練習忽略了平衡性要素，限制了穩定性肌肉及次肌群的參與度，從而限制了參與練習的肌肉及肌纖總數。

回到基本的訓練方式，使用例如深蹲、臥(bench presses)、硬舉(deadlifts)、直立推舉和俯身槓鈴提拉是增加肌肉體積的正確方法。

2樓：紫冰雨的季節

1蛋白粉和肌酸是速成肌肉緯度的不二補計後果就是加大心臟負擔這也就是健美運動員一般職業病健美本就心臟負擔大

2肌肉增長的原理是撕裂後的修補參照網路遊戲補丁後果是容量越來越大這也是大部分健身愛好者的追求但肌肉修補的大部分原料來自於蛋白質這也就是蛋白粉好的原因其實最好的補劑是蛋清但是因為蛋黃的原因丟棄的蛋黃成本已經大大超過了蛋白粉的售價所以很多人建議使用蛋白粉

3樓主給出的食譜好像是**食譜這個好像不太對題了 ......結果是你的食譜會讓你的肌肉被你運動所消耗也就是說最好情況下對肌肉增長是沒有任何效果的

4健身一般提倡空腹健身這也是一般建議早上和晚上鍛鍊的原因個人覺得如果樓主是以久坐為主的職業早上起床後鍛鍊合適鍛鍊完30分鐘後吃飯上班反之晚上為佳但要改為晚飯後2小時鍛鍊完後1小時睡覺

5樓主如果偏瘦請大量食用蛋清牛肉魚肉雞肉反之請大量加大跑步時間先** 請完全拋棄各種零食請早睡早起

6最後一點樓主認為每天鍛鍊很不容易那麼肌肉的增長和體型的改變也會告訴你很不容易請三思

最後強調如果樓主認為這是個任務也不喜歡痠痛和累那麼請停止你的鍛鍊會使你心臟負荷加大你的肌肉會放你鴿子除了獲得疲勞或者傷疼你什麼也得不到健身有句俗話未來你會感激如今拼命的自己

3樓：匿名使用者

你好！應該是全脂奶。如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！

那些是給**的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。

短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素d，減少癌症風險。60、70年代的大傢伙-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。

最好在鍛鍊完30分鐘後喝，和加速營養吸收及肌肉增長

希望我的回答能對您有幫助！

4樓：

這個關係不大的，加工的牛奶安全沒保證，除非你能買到鮮牛奶，想增肌除了鍛鍊，營養方面應該是早餐為主，多吃蛋白類食品。

5樓：匿名使用者

全脂的在晚上睡前喝

6樓：烈煙溫酒

健身減脂的人群，一般會選擇脫脂牛奶，相對於全脂牛奶，脂肪含量會低很多，這讓減脂的人也是很好的幫助。

但是做為健身喝的，在鍛鍊完後肌肉需要跟多的蛋白質來增長，來增加肌肉的維度，所以在此我建議你多喝一點脫脂的牛奶，當然全脂

的牛奶也要喝一點，畢竟健身需要多種營養。

低脂牛奶（lowfat milk）是一種牛奶，所含的脂肪約是新鮮普通牛奶的一半左右，為1.0%~1.5%。