1樓：
你要注意鍛鍊方法，你要想增塊增加肌肉的圍度的話，就應該用中等偏重的重量來鍛鍊，同時不要太注意數量！比如臥推可以分六組，每組四到六個。還有你要在鍛鍊後半小時到一小時內馬上進食包括蛋白粉！
這很重要！是營養補充的**時段！要多吃雞蛋，多喝牛奶，多吃蔬菜，另外一定要再補充點粗糧，這樣有助於蛋白質的吸收！
另外多喝水！還有休息也很重要！ 祝你心想事成！
2樓：匿名使用者
額 我那會吃這玩意長的實在快
最厲害的時候 1星期有肥個5-7斤
就1個半月 肥了30斤
並且那段時間食慾超級大
一天吃6-7次
每天都有鍛鍊 想到能推起新的重量我都興奮
可現在 那種感覺找不到了 鬱悶=。=
健身了三個月為什麼體重沒變化？
3樓：允鈞
近期迷上了健身，看到女人那健美的身材，迷人的馬甲線，也是口水流了一地，也暗下決心，也要練出這樣的好身材。說練就練，本人一直是行動派，先是到健身房裡辦了卡，上了跑步機，也跟著騎動感單車。
可是，看到很多人都在擼鐵，都在做各種器械，我也是著急萬分。請教了好多的健身老司機，都建議我在健身初學階段，請私人教練進行專業指導。經過各專業度，跟個人性格匹配度等方面考查，我也高薪請了私教來進行一對一的專業指導。
從進了健身房，請私人給我上課，到現在也有了近三個月的時間，很是讓我糾結的是我的體重三個月只是減了3斤，一度我很是糾結，為什麼上課時我也很是認真努力，從不偷懶，我的打卡率也是很高，為什麼我的體重沒有多大的變化。教練說了一句話：
1、體重不變，身體維度和線條感增強
我的教練反覆跟我說，不要過分注重體重。很多**藥的廣告總是用體重來鼓吹，一個周的時間體重掉了15斤。其實他這15斤體重當中，可能有10斤水分，3斤糞便，1.
5斤脂肪，0.5斤肌肉。其實他們混淆了一個概念，15斤體重不等於15斤脂肪。
其實很明顯的一個對比，通過吃**藥，在短時間內可能會掉5斤體重，但是身材，體型不會有太大的變化。但是，你通過體能訓練三個月，體重掉5斤，你的維度和肌肉線條會有很大的變化。
2、天天做運動，為什麼我的脂肪沒有減下來？
我們**所消耗的熱量不是由脂肪提供的，而是**於食物當中的原糖。人體在運動時，身體會優先消耗身體儲存的糖分，只有在連續運動達到20分鐘以上，原糖消耗乾淨，才會分解脂肪。所以，一定要在鍛鍊時，先進行20分鐘的有氧熱身，然後再結合自身情況進行重量無氧訓練，才能起到減脂和塑形的效果。
4樓：鬆瑰瑋
戒糖，控制飲食，加每天運動三到四小時，堅持了三個半月，一斤沒瘦，身體各個緯度也毫無變化，崩潰了！
請專業教練回答！關於健身增肌粉的問題？
5樓：
每星期只能去1~2次 怎麼能出效果啊，一週休息1~2次還差不多（1）先說說怎麼突破吧，不知道你臥推是做幾組？無法突破的原因首要的還是你練的少（一週1~2次），在一個是重量問題，不能總拿一個重量去推，這樣你是不會有進步的，打個比方，第一次推10公斤（做10~12個）然後第二次推再加5~10公斤在做（10~12）第三次再加5~10公斤，得保證第三次加的重量是你的極限，第三次做幾個無所謂 關鍵是你拼盡全力，胸肌是不會讓你舒舒服服的變大。我練胸部是做4個動作，1斜上臥推槓鈴（練上胸），2臥推槓鈴 3仰臥臥推槓鈴（下胸），4啞鈴飛鳥（練胸部中間），肩部不知道你說的是三角肌還是斜方肌。
(2)增肌粉我是健身之前40~1小時前吃一勺，健身後30分內再吃一勺。
(3)要效果1桶就會很明顯（前提是你得保證1周能練最少4天）肌肉不是吃出來了，倆者都很重要，鍛鍊初期吃和練各佔50%.不明白在問我吧！~
6樓：永遠呆在牆角
別吃 增肌粉很多假的想想奶粉的事。多吃肉 瘦滴臥推重量上不去了？ 你看看你的肩 和三頭肌是否發達。
如果不發達你很難有所突破。即使勉強加了重量只會受傷。如果肩受傷了 而且肩非常容易受傷 你至少一個月不能練上身。
練胸和肩的有效的方法？
胸就是臥推 不同角度的。 最好使用重量遞增的方法肩就是槓鈴 或者啞鈴上舉 這是最有效的。最好的方法。
千萬別吃 增肌粉很貴 好幾百 而且 傷身體。
訓練前一定要跑步 讓心跳加快 肌肉興奮
吃增肌粉不吸收怎麼辦？謝謝了，大神幫忙啊
7樓：亓博瀚
我是健身教練，你誤解了身體，你肯定同時補充很多蛋白類的食品，總體超量 ，或者是有很多非人體需要的氨基酸，降解後就屁多，搜尋的結果，只是在解釋一種共性 確實 有氨基酸被分解 才會屁多 但是不能一概而論，你要看最終體重變化，增肌粉如果是**的話， 是很容易吸收，比你吃的其他食物都好吸收。 有健身疑問可以找本教練解答
麻煩採納，謝謝!
我是瘦人，鍛鍊半年了，但體重怎麼不增加，吃增肌粉也沒用。
8樓：匿名使用者
一是要加強運動鍛鍊的強度，再多做些有氧運動，注意營養，每天多吃一頓飯，多補充高蛋白食物。
二是去醫院看看肚子裡有沒有蛔蟲，或是腸胃有什麼毛病嗎？
9樓：匿名使用者
這是體質問題，跟鍛鍊沒有關係的，你試試吃蛋白粉之類的來增加脂肪，再把脂肪練成肌肉，這個辦法在體育運動裡也很多人用的！
10樓：匿名使用者
瘦也沒什麼不好，請不要刻意去抵制造物主的安排，有很多胖子還想**呢，順其自然才是最好的生活方式，只要健康！
11樓：匿名使用者
運動應該適量為止,有時候過度的運動對身體也 沒有好處的
12樓：匿名使用者
多吃雞蛋，牛肉。牛奶麵包。多休息，多喝水。
來健身教練定製餐飲和健身計劃表，請健身教練給我定製一份健身計劃包括飲食建議
很高興為你解答 身高187cm，體重85kg，有小肚子，說明體脂不低，另外說明，健身最好是全身肌肉群組的鍛鍊，可以針對某個部位加強訓練，但不能只鍛鍊一個肌肉群，因為健身肌肉群鍛鍊後的恢復時間是48 72小時。給你制定健身房健身計劃，如下 力量訓練 首周 胸背腿肩休胸休 次周 肩背腿胸休肩休 mon ...
求專業健身教練指點
首先我挺喜歡樓上說的自虐訓練這只限於個人 週一背胸 腹 按順序 週二二頭 三頭 按順序來 週三肩 一定強度 腹 週四大腿 全部體力 週五休 然後按週一的順序來，胸 平10組，上3組，夾胸三組 背 單槓5組 拉背器6組控制在8 12次左右 二頭 槓6組啞鈴3組12 15次左右 肩 硬舉6組，飛鳥5組 ...
健身私人教練月多少錢，健身私人教練一個月多少錢
目前國內私人健身教練主要是通過私教培訓機構進行人才培養。一名優秀的私教必然和培養他的培訓機構分不開的。健身教練的專業程度，決定了健身房整體的質量，同時直接影響著會員們的利益。如今健身行業對私教的需求量在不斷增加，私教人員專業程度也是一直在規範化。為了匹配上人民群眾日益增長的健身需求，健身房需要通過引...