1樓：最愛秋天的傳說
早上早飯前堅持有氧，是最有效的**方法，而且沒有之一。
具體要看你能堅持跑多久了。按健康的低於45分鐘來算，如果你跑30分鐘每天，堅持一個月，可以減掉1公斤脂肪，0.5公斤-1公斤左右的水和蛋白質。
體重減少的就是1.5-2公斤。如果每天跑40分鐘，一個月就是1.
5公斤脂肪，體重減少的就是2-2.5公斤。
如果早晚都跑，每次30分鐘，一個月可以減低3公斤左右的體重，其中2公斤是脂肪。如果每次40分鐘，一個月可以減掉4公斤體重，其中2。5公斤是脂肪。
另外能不能瘦關鍵不在你跑，關鍵在你的飲食，就算你跑的再多，飲食上只要不控制，也不會瘦。你比如堅持在**期間低碳水化合物高蛋白質低脂肪的飲食，才能使你的跑步**有比較好的效果。
2樓：茉莉q蜜茶
早上運動一般都不好的,因為早上大多都是空腹運動,血糖就會降低,就會導致昏倒,建議你在下午跑,那時是運動最好的時間.
3樓：安靜的魚罐頭
晚飯後散步半小時，而且晚上吃少點東西的話可能一個星期可以瘦三斤哦~
4樓：匿名使用者
我一年前140，現在120.
我的祕訣：
晚飯半小時後跑步，把一天下來積壓的多餘的脂肪消耗掉。
不要晨跑，越跑越胖，因為累了，吃多了。
我把祕訣告訴你了，給個好評吧。嘿嘿
5樓：教父苛裡安
不光跑步，還要配合飲食和睡眠，多運動是有助於消耗多餘的脂肪。
但也不要一下子過量，循序漸進才是好的。
6樓：111老魚
你沒說跑多久,也沒說你一餐吃多少啊,不好說反正效果還是有的
跑步一個月能瘦多少
7樓：匿名使用者
**關鍵得看你攝入的熱量要小於你消耗的熱量的，在營養均衡的情況下才能消耗脂肪
8樓：丘沛白
每天半小時以上的話一月能減5斤左右。
9樓：匿名使用者
除了運動還要結合飲食改善 要不然還有可能會胖呢
10樓：成都群麗化妝學校
慢跑是一項非常不錯的全身性的有氧運動。只要長期堅持，肯定有不錯的**效果。不過具體到一個月減掉多少，這個還要看跑步者原來的體重、跑步的速度、天氣狀況、個人體質特點以及飲食控制等方面。
慢跑這項運動簡單易學，對服裝要求和場地要求比較低，沒有器械要求，任何人都可以做這樣運動。慢跑主要鍛鍊的事腿部，同時對上肢、腰腹、頭頸等各部位都起到全面的鍛鍊。
在慢跑**的同時，建議注意以下幾點：
1、應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳部不舒服或者受傷。
2、跑步的場地要平整、開闊，沒有車輛通行。
4．跑步時需放鬆肌肉和關節，防止扭傷。
5．運動量要適宜，以免關節因過於負重而受傷。
6、同時輔以合理的飲食搭配併合理控制飲食。
如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減多少斤？
11樓：
如果每天堅持跑步跑1公里，一個月起碼可以減掉4-7kg，但前提是要堅持，不要半途而廢。
跑步**適合不愛運動的懶忙人、老是亂吃的人群，一個月自己看下效果，要保證營養膳食，也要保證**了．不會對身體產生多大的危害。
應該注意以下幾點：
1、 先喝湯再吃飯 ；
2、 先吃蔬菜再吃肉 ；
3、 吃東西細嚼慢嚥 ；
4、 每天至少上1次wc：早上上最** ；
5、少吃多動。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為了強身健體!
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
12樓：手機使用者
這要看你的跑步的同時食物的熱量攝取量了。
如果攝取的熱量很多的話，即時跑步也達不到減的效果。
每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。如果你每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減6~8斤。不過還要看個人體質就是了。
建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。還有就是一個月後如果你堅持不住每天的話，最好也隔三差五的運動穩固下。
每天跑步一小時，一個月最起碼能減多少斤？
13樓：用長順達書
捨得跑、管住嘴，記住這兩點就行了。我1個月瘦了10斤。到體脂比較低的時候就難減了。這個時候就可以練肌肉了。
14樓：候遠由雁
看基數，看頻率，看速度。
比如你原來很胖的，可以堅持一個月瘦幾公斤很明顯，但是本來不是很胖，那麼不僅不明顯還有可能會變胖。
對於一個剛開始準備堅持跑步的人來說，如果每天跑很遠距離會導致膝蓋疼痛，建議是隔一天跑。
跑步時速度越快消耗的卡路里越多。
15樓：匿名使用者
最起碼能減重，具體多少要看你現在基礎體重和體脂含量
1、如果你目前體脂已經很少了，每天再跑步就是維持目前的狀態；
2、如果你現在體脂較多，體重較大，按照這個運動量，1個月能減5-10斤左右；但是初期過後會有一個瓶頸期，怎麼跑都不減，這個時候就需要你增加運動量，或者變化運動方式，從不同的方面刺激身體，從而突破。
16樓：一隻萌萌噠小白
如果體脂較多
，體重較大，每天跑步一小時，1個月能減5-10斤左右。但是剛開始的時候減的很慢，怎麼跑都不減，這個時候就需要你增加運動量，或者變化運動方式，從不同的方面刺激身體，從而突破，只要度過這個瓶頸期，就可以減掉不是少的體重。
如果是本身就比較瘦而且體脂含量較低，體重較輕，那麼每天堅持跑步**的意義也不是很大。這樣的話只是起到一個強身健體的作用。
跑步時注意，腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，儘量保持在正中即可，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動，尤其是肩，這樣會很快累的；手最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步的時候大腿一定要稍稍抬起，千萬不要腳不離地的蹭著跑，這樣很容易摩損大腿內側**，而且對膝蓋也有不利的影響。
跑步下長期堅持，每次運動量不需要太大，一般跑步半個小時就可以起到**的作用。另外跑步時間可以選擇在早晨或者晚飯之後。早晨，由於空氣比較清新適合跑步，而晚飯之後慢跑，有助於消化，增強胃蠕動，從而一定程度上可以起到**的作用。
另外，跑步時應該注意穿相對厚薄適中的衣服。因為跑步過程中要出汗，跑完步肯定會熱。這個時候如果隨意的脫掉衣服，很容易感冒，或者造成身體不適。
17樓：匿名使用者
本人堅持每天快走一個小時，一個半月減了十四斤，沒有節食
18樓：公西孝犁甲
看你具體多大的運動量了，就像吃飯一樣，有些人一碗就夠，有些人得兩碗
每天保證五公里，一個小時的運動量，一個月下來最低減10斤
19樓：烏山雪花大如席
跑步的速度也很重要，在跑步機上與野外跑步也有很大的區別。
飲食對於要**的人來說是最主要的。
中速跑60分鐘大約能消耗600-700的熱量，一個月能減十斤（飲食控制好還會更多）。
**跑最好是在晚上20:00-21:00，在這個時間段人體對鍛鍊的反映最敏感。
每天早上跑步能鍛鍊身體素質嗎，天天早上堅持跑步有什麼好處
按你描述的情況，你可能在生活方式上有些不合理的地方，才讓你臉色及精神不好，僅僅想靠鍛鍊來改善，可能效果不明顯。每天堅持鍛鍊30min到一小時是必要的，另外建議合理膳食，一天三頓不能少，葷素搭配要合理，規律的作息時間，晚上11點之前一定睡覺，養成好的生活習慣以後，你的身體素質就好轉了。祝你健康 每天都...
每天跑步五公里，月大概能瘦多少斤啊！飯量素食
每天晚飯前跑步1小時，多吃蔬菜和水果，少吃碳水化合物。我身邊一個同事，兩個月減了20斤，你可以試試看。跑步不一定會瘦哦 可是會變得更加健康 我每天跑步8公里 也沒見瘦 這個因人而異 但是吃一定要很注意 3粉練 7分吃 不是不吃就會瘦 那是最愚蠢的 瘦也是吃出來的 每天多吃蘋果 一個蘋果是50卡路里 ...
晚上不吃飯跑步半小時堅持月能瘦幾斤？多
你這種方法不可取，你說晚上不吃，誰知道你早上吃多少，中午又吃多少。告訴你方法 三餐都吃，但不用吃飽，只是吃得不餓就行，然後就是跑步，半小時就想瘦？那是不存在的。身體要消耗大量脂肪，至少要運動大於40分鐘，是大運動，別完成任務的半小時，你跑跑走走也是半小時。所以你要每天跑一小時，這一小時，你要先熱身，...