1樓：求興有昝雲
按你描述的情況，你可能在生活方式上有些不合理的地方，才讓你臉色及精神不好，僅僅想靠鍛鍊來改善，可能效果不明顯。每天堅持鍛鍊30min到一小時是必要的，另外建議合理膳食，一天三頓不能少，葷素搭配要合理，規律的作息時間，晚上11點之前一定睡覺，養成好的生活習慣以後，你的身體素質就好轉了。祝你健康
2樓：農村生活
每天都出來跑步鍛鍊身體
3樓：止秋英藏靜
能，但是要正確方式跑步，否則會適得其反。
1、正確的跑步動作：
起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高；跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張；腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。
2、腳的著地動作：
應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的後部肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者平時健身。
3、控制腹肌：
跑步中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊。在跑動中，腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。
當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內容。
4、正確呼吸：
在跑步的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應儘量採用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。
冬季跑步時，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。
天天早上堅持跑步有什麼好處?
4樓：娛樂十三姨
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣。
5樓：a拉絲是我
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。
6樓：亮亮24nx闔
會有好處，要注意方法，循序漸進，先做準備活動，慢跑，如果長跑，應注意頻率。同時營養，恢復都跟上來。
7樓：saber後宮_莟
會有好處的！可以提高你的心肺耐力！對提高你的200米成績有很大的幫助哦
8樓：厙昀若
跑步可以增強耐力，也可以鍛鍊人的意志力。只有長期堅持才會知道的
9樓：晨暮寶貝
跑步增強心肺功能，促進血液迴圈。
10樓：苑筱
早上跑步不好，空氣中含有大量的懸浮顆粒，如果選擇在早上跑步的話，會吸入大量的這種顆粒，對你肺部不好。跑步最好的時間是在早上10點左右，跑步能鍛鍊你的耐力，鍛鍊肌肉的等等，上面的朋友們都說跑步的好處了我就不多說了哦，呵呵~~@@！@！！
11樓：匿名使用者
慢跑中速跑都屬於有氧運動，增強心肺功能，促進血液迴圈。30分鐘以上才可以消耗脂肪。 開始要進行熱身，當然飲水和飲食不能過多，跑動中要注意呼吸與動作的配合，防止運動性腹痛，扭傷，跑完要進行放鬆，有利於肌肉的恢復。
跑步的時間因人因地進行，需要注意的是患有心腦血管的朋友儘量選擇下午太陽落山的時候！
12樓：兔子
早上堅持跑步好處 是 能吃上早飯
13樓：小gao文化館
女性朋友如果每天堅持跑步到底有什麼好處？
跑步可以增強體質嗎？
14樓：小炎認真回覆問題中
現在的人們生活已經是越來越好了，也開始關注了身體的健康，而說到這裡有聯絡的肯定就是健身了，而生活裡面健身的方式也有很多，就比如跑步，還有打球等等，而很多人疑惑跑步可以增強體質嗎？其實是可以的，但是一定要長期地進行，不然是達不到這樣的效果的，我們來簡單地分析一下吧。
15樓：小吳的詩情畫意人生
跑步：可以增強體質，可以改善習慣，可以強身健體
16樓：秋風體育
跑步是可以增強體質的，每天堅持跑半個小時，不僅可以**，還可以增強免疫力。
17樓：體壇剖析者
跑步能增強體質。正常人每天堅持跑步，可以促進血液迴圈，加快新陳代謝，減輕工作學習壓力，有益身心健康。
18樓：焰心
當然可以了，跑步可以鍛鍊身體，增強身體的免疫力，使身體不容易生病。可以鍛鍊身體的各項機能。
每天運動能增強體質嗎？
19樓：小炎認真回覆問題中
現在的人們生活已經是越來越好了，也開始關注了身體的健康，而說到這裡有聯絡的肯定就是健身了，而生活裡面健身的方式也有很多，就比如跑步，還有打球等等，而很多人疑惑跑步可以增強體質嗎？其實是可以的，但是一定要長期地進行，不然是達不到這樣的效果的，我們來簡單地分析一下吧。
20樓：農業加盟連鎖
體質差的人可以通過堅持進行有氧運動來增強體質，要注意的是選擇比較柔和的運動，
1、打球
約人去打球是一個很好的鍛鍊方法。可以選擇乒乓球或者羽毛球都是能夠很好的增強體質的方法。不過要選擇適合自己強度的對手。如果對方技術太好，可能會打擊自己的自信心。
2、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
3、太極
可做一些柔緩的運動，如在公園、廣嘗庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
4、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
拓展資料（注意事項）：
規律呼吸
(1)呼吸一定要深,換氣效率要高,把肺排空再吸入。長跑屬於有氧運動,氧氣吸入不足會加快極點的出現,迅速疲勞。
(2)一定要規律的呼吸,呼吸節奏看自己的習慣,但一定要配合步伐規律,不能上氣不接下氣地胡亂呼吸,更不能有意憋氣。
合理訓練量
體質差的人鍛鍊時不可以做太劇烈的運動,也最好不要強迫給自己定多長時間或者多遠距離,最好是在鍛鍊最初先根據自己的體質,跑到累了就可以停下,每天堅持,一個月或者兩個月才適當增加運動距離或運動時間。
喝水中途和結束都可以適度補水,不時地喝一小口,但不能牛飲猛灌。喝太多會低鈉,俗稱"水中毒"；不喝會脫水,越跑越慢,直到昏迷。因此也要注意跑步過程中是需要補充水分的。
21樓：斷橋邂逅
可以增強體質。經常運動的好處很多。
1.心臟。堅持跑步會有顆強大的心臟及心血管系統功能。
在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
2.血液。有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
3.肺部及呼吸系統。長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
22樓：侗妹靜林
每天早晚堅持鍛鍊身體，促進脂肪燃燒，增強體質，去溼氣
23樓：匿名使用者
運動是身體健康必須的條件之一，但是另外幾點也非常重要：充足的睡眠、均衡的營養、良好的心態。祝你好運。
24樓：匿名使用者
1.如果你已經上班了，就把運動時間放到晚飯後30-40分鐘以後。運動醫學對勻速走路，稱為有氧運動，一般走半小時，可以消耗100大卡。
慢跑同理。只要堅持晚上一個小時左右的鍛鍊，睡眠會加深，食慾會變得很好，腿部有勁，精神飽滿。
2.可以游泳鍛鍊，放在中午或晚上。每天堅持40分鐘，一千米左右。感冒次數明顯減少，心跳有力，肌肉變得結實。
3.跳繩運動，一般在中午飯後30-40分鐘。連續跳繩15分鐘，直到身上微微出汗，開始堅持不了這麼長時間，可以慢慢增加時間，場地需要不大，運動器械簡單。
這是比較可行的運動，長此以往，你的體質就會改善，疾病就不會找上門來了。祝你鍛鍊計劃實施成功。
可以每天都跑步鍛鍊嗎？
25樓：7夏靜諾
最好不要每天跑步，適量即可，如果過度運動造成半月板損傷是不可逆的。
26樓：
熱愛跑步當然是好的事情，但是熱愛過了頭也不是一件好事情，有一句話是這樣說的，過猶不及，有時候做的太多了，還不如不做呢，跑步也是這樣，跑得太多，還不如不跑呢！
做任何事情都要把握一個度，這樣才能把事情做得好，這樣才能取得好的效果，否則跑步只會讓你傷身體，不會讓你的身體變得越來越好，所以我們一定要把握好跑步！
27樓：匿名使用者
可以啊，只要不感覺太累就行，路程也要適合自己身體狀態，我們每天都跑步，只是根據自己身體素質選擇路程。
28樓：飄逝
生命在於運動，每天慢跑半小時，堅持一段時間以後就會感覺身體舒展多了，很明顯的，走路腿也有力了
29樓：歷史性格開朗
可以。跑步鍛鍊是很好的健身運動，跑步可以增強心肺功能和增強肌肉耐力，還可以保持好身材，是一項大眾化的運動。
30樓：澤皖山佛
如果身體可以承受的了，可以每天鍛鍊，身體的
中年男士每天跑步鍛鍊身體，跑多少步合適
跑步不分年齡，中年人跑步能跑多少都可以。跑步沒有限制，不是說人到了中年就只能跑多少步了。還有60多歲老人蔘加馬拉松的呢。中年人每天跑步多遠最適合 多遠並沒有具體的要求，但是一般中年人要跑25 30分鐘最為合適。中年人與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動...
能段練走路嗎，走路能鍛鍊身體嗎
你是 鍛鍊還是，想通過走路來達到鍛鍊的目的，如果是前者，那一定要注意適度，如果是後者，那麼可以，實時的散步可以調節心情已達心理健康，而且可以調節氣息，不過如果是想鍛鍊腿部肌肉那不可能除非長時間走，但是那樣會損傷膝關節 你好，早晨和晚上進行慢走或者快走，都是有利於身體健康的哦。一般建議早上慢走，晚上快...
在雨天鍛鍊合適嗎,下雨天能鍛鍊身體好嗎？？
雨天鍛鍊對 不好，並不是所有天氣都適合鍛鍊的 雨天你的毛孔會被堵的 然後會張一些白色的長毛 不適合，因為下雨天很冷，會讓你的肌肉萎縮。記得采納啊 下雨天運動對身體好不好？建議雨天最好不要到室外運動，因為運動時會需要許多氧氣，而雨天空氣溼潤在空氣中的水分會攜帶一宿有害物質。如果雨前空氣汙染顆粒過多，則...