1樓：匿名使用者
享受慢生活，要作息規律，早睡早起。
「晨興理荒穢，帶月荷鋤歸」是古人的一種規律作息。作家楊大俠楊科記錄，順應規律才能更好生活。
如何養成規律的作息習慣
2樓：代雅達
養成一種良好的作息習慣，不僅對同學中學時代的學習非常有益，甚至對學生未來一生的學習和工作都會產生很大的影響。有許多成功人士都得益於自己良好的作息習慣，因此應該重視自己的作息習慣。
穩定學習
把作息安排變成生活習慣很多同學其實有著非常適合自己的時間表、計劃書，但無法做到每天堅持。如果始終把按計劃做當成是一件痛苦的事，為了遵循而遵循，這樣很難持之以恆。計劃可以很簡單，但不可以老改變，應努力把計劃日程變成一種生活習慣，就和一天三頓飯一樣自然，這樣可以保證穩定的學習。
合理安排
定了時間表就要堅持制定嚴格的作息時間表，貼在牆上，自己遵守並由父母監督。每當自己覺得不能執行下去的時候就看一看作息時間表，這時一種遵守諾言的力量就會促使自己堅持下去。另外，養成一個良好的學習習慣，不僅要合理安排自己的時間，而且還要做到「鬆緊一致」。
有的同學到了假期就會比較放縱自己，作息時間比較亂。因為作息規律一旦亂了，到上學的時候要調整過來又比較困難，而且是很累的一件事情。假期的時間安排和上學時應差不多，學習有一個慣性，可以適當間歇，但是不能一下扔開過久，要「鬆緊一致」。
調整狀態
在學習過程中不斷調整作息時間關係到學習的精神狀態，所以在平時學習的時候應當有良好的作息安排。按照自己的特點制定的作息時間表固然有其優越性，但有時卻與考試期間的作息時間不一致。
而人體的節律具有「慣性」，很難一下子完全調整過來，所以必須提前行動，以便使自己各方面的情況在考前調節到最理想的狀態。總的來說，一個人的作息時間應根據自己的情況來定，並且在學習的過程中不斷調整，以適應新的學習情況。
3樓：戶寥戀
說什麼長篇大段都是虛的，一個行為動作或規則只要堅持做下去21天，就會成為一個習慣（不管好還是壞），這才是最關鍵的
怎樣才能擁有規律的作息?
4樓：2333無語
主要還是要保證營養均衡，不要過度勞累，要適度鍛鍊，這是規律作息的重要保障，然後如果是賴床的毛病，多設幾個鬧鐘就可以了。
5樓：嘻嘻哈哈
規律的作息其實說來也挺簡單的，但是現在的人未必都能做的到，不是晚睡就是晚起，吃飯睡覺不規律，個人感覺做到作息規律還是要有個計劃安排，然後嚴格按照所計劃的規定去執行，這樣應該就可以了！！
6樓：
養成規律的作息，對身體很有好處，你可以給自己做個作息時間表，要嚴格按照時間表來，只要堅持下去，就會養成良好的作息習慣。
7樓：
保持良好作息規律，趕走春困沒煩惱
8樓：匿名使用者
生活中，作息要規律，除了合理的飲食以外，情緒的控制對睡眠也是十分必要的。作家楊大俠指出，平和才能優化身心。
如何養成健康的生活作息規律？
9樓：染墨花香
1.培養良好的健康習慣，要注意合理飲食，營養搭配要科學合理，要注意營養均衡，特別要注意吃早飯，很多年輕人都有不吃早飯的習慣，這是不對的，要養成吃早飯的習慣。
2.要注意按時休息，特別注意不能熬夜。有些年輕人經常熬夜打遊戲，打亂了作息時間，在一定程度上影響了身體健康。
3.要注意鍛鍊身體，你可以選擇自己喜歡的體育專案，並長期堅持下去，有的年輕人喜歡跑步，跑步已經成為他們的習慣，不僅鍛鍊了身體，還增強了體質。
4.心理健康也是很重要的方面。如果一個人心理不平衡，遇到一點挫折就怨天尤人，或者放棄努力，這就是心理不健康的表現。
10樓：單身戒嚴令
方法/步驟
1/14 分步閱讀
7:00 起床
國內普遍的上班時間是8:00，那麼7:00起床是正好的時間，不早也不晚。
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7:30 去公司
起床後有30分鐘的時間換衣，洗漱，整理東西，別忘記帶上早餐，早餐能讓你在早上的工作中集中精力。
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8:00 吃早餐
早餐可以是一杯黑咖，一個雞蛋，一片全麥吐司，一小把堅果或乳酪，這些食物能緩慢釋放能量，讓你在上午的工作中發揮出色。
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8:30 開始工作
早餐可以慢慢吃上20分鐘，然後留出10分鐘給自己休息一下，對接下來的工作更加有利。
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10:30 休息一下
工作了兩個小時，大腦和身體處於疲憊狀態，需要休息10-15分鐘來調整，這個時候可以閉上眼睛稍微眯一會，戴上耳機聽點**。電腦族可以做一下眼保健操緩解眼部疲勞。
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12:00 吃午飯
想必你已經餓了，這個時候公司基本也就是上午的下班時間，但是中午的休息時間一般不會很多，所以午飯就儘量簡單些，但是不要為了方便就叫外賣，外賣食物通常都是高碳水+高脂肪的組合，這樣的組合會讓下午昏昏欲睡，中午最好是維生素+蛋白質+少量碳水的組合，會讓你在下午的工作中發揮出色，如一份熗拌西蘭花+清蒸魚+一小碗雜糧米飯。
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13:00 小睡一會
吃完午飯最好不要立刻就睡，可以站起來活動活動筋骨，消化消化對腸胃有利，而且午睡切記不可睡死過去，否則醒來會非常難受，15分鐘-半個小時是最佳時間。
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15:00 公關
這個點午睡的睏意已散，可以收拾一下自己會見一下重要的客戶或是重要的人，通常來說，下午三點人的狀態是最適合交際的。
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16:00 吃水果
和重要的人見完面後一下子就放鬆下來了，這個時候吃點水果，既能補充能量和營養，也能使心情愉悅，就當是個下午茶時間，還能和閨蜜姐妹們閒聊一會，注意不要吃糕點，零食當下午茶啊，多餘的能量只會讓你發胖。
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18:30 吃晚飯
晚飯是和家人一起享用的一餐，但是不宜太晚，太油膩，可以吃的精緻一些的食物，最好是維生素+適量碳水+適量蛋白的組合，如一碗小米蓮子粥+一碟蘑菇炒蘆筍+白灼基圍蝦。
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19:30 散步，運動
吃過晚飯後建議休息半個小時，然後出門散散步或是運動運動，有利於消化也不容易造成脂肪堆積，時間最好在兩個小時以內，不宜過長。
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21:30 沐浴
勞累了一天，需要洗個澡放鬆一下身心，也是為更好的入睡做準備。
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22:00 看書，聽**，喝杯熱牛奶
這個時候身體快要進入休眠狀態，就不要太劇烈的活動，心情也要放鬆，才能更好地入睡。
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23:00 睡覺
為了明天還能準時起床，就不要熬夜了，在零點之前入睡能夠保證身體的健康和第二天的精神。
11樓：雨慧穎
現在這代人的生活節奏真是越來越匆忙了，可能是工作學習競爭很激烈，所以很多朋友都覺得自己壓力很大。忙碌了一天回到家裡只想睡覺了，第二天可能早餐也來不及吃。其實不管是工作還是生活，都需要有良好的健康的規律，這樣我們的身體才有更健康。
下面就來說說如何養成健康的作息規律。早上5點—7點：大腸排毒時間。
如果大腸不能得到很好的排毒和修復，則容易積累毒素。因此儘量在早上排便。如果便祕，則要多吃一些富含粗纖維的食物，或者配合按摩大腸經，對排便和大腸的養護有很好的功效。
早上7點—9點：胃排毒時間。胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。
因此，清晨可以採用跪坐姿勢，練習腹式呼吸。每天堅持，可以促進胃部血液迴圈，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得豐富。
另外，平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也有好處。
上午11點—中午1點：心臟排毒時間。這段時間是心臟跳動速度的高峰期，因此不要劇烈運動。如果能夠午睡一會，更有利心臟排毒。
下午1點—5點：小腸、膀胱排毒時間。小腸分清濁，它會將水分送到膀胱，垃圾分給大腸，精華就供給脾臟。
當人體飲水量不足時，小腸的蠕動能力就會降低，這種「分類」工作就不會做到最佳，不但營養無法及時輸送，垃圾也無法及時輸送給大腸。
下午5點—7點：腎臟排毒時間。腎臟有毒素，主要表現在面部或者身體水腫、疲倦感增加。這段時間為一天中鍛鍊的最佳時機，有助加快腎臟排毒。慢跑、快走、扭腰等是較好的運動方式。
朋友們一定要記得不管平時學習或者是工作就算再忙碌，也一定要按時吃飯和注意休息。，想要一天都很有精神狀態，早餐其實是最不可以忽視的。擁有健康的身體才是我們可以生活下去的前提，所以養成良好的作息規律對我們來說是非常有必要的哦。
12樓：書慧捷
要想養成健康的生活作息規律，大家可以根據這個表，來調節自己的一些生活習慣，首先起床時間最好是7點，起的太早對心臟不好，在7點到8點半之前吃早飯，及時補充血糖穩定，工作期間如果是長期對著電腦的話，也要適當讓自己的眼睛休息一下，在吃中飯之前，如果覺得肚子有點餓的話，可以吃一點水果，可以補充血糖還能補充維生素。
12點到1點是吃飯時間，吃完飯之後不要立馬就休息，可以，站起來活動一下，如果自己感覺自己沒有那麼撐的時候的時候，就可以睡20分鐘，有助於自己的精神恢復，在沒到晚上飯點的時候覺得自己肚子餓了的話可以喝一點酸奶維持血糖平衡。
五點到七點的時候鍛鍊身體，根據體內的生物鐘，這個是最佳運動時間點，空氣中含氧量也比較高，吃過晚餐之後，娛樂一下，看一下電視劇之類的，但是最好不要躺在床上看，不利於睡眠質量。10點半的時候可以洗個熱水澡，放鬆身心，有助於睡眠，11點睡覺，如果7點起床的話，可以睡足八個小時。
免疫系統淋巴
那麼晚上睡覺的時候，身體的生物鐘是怎麼樣子的？晚上9點到11點，是免疫系統淋巴排毒時間。這段時間可以聽**或者休息，晚上11點到早上一點是肝排毒，早上1點到3點，是膽的排毒，這兩個時間段都應在熟睡中進行。
早上3點到5點是肺的排毒，這就是為什麼感冒咳嗽的人在這個時間段咳的最劇烈，這個時候不要吃止咳藥，避免廢物排除身體。早上5點到7點，是大腸排毒，這個時候就需要上廁所排便。
早上的7點到9點是小腸大量吸收營養的時間，這個時候就需要吃早餐最好的時間段，半夜到凌晨4點，是脊椎造血的時間不要熬夜，大家可以按照這個健康時間表改變一自己的生活習慣，讓自己養成更加健康的生活習慣。
13樓：匿名使用者
想讓孩子堅持規律地生活,為孩子制定一個科學的生活制度是必需的。生活制度指的是有科學根據的生活秩序。為孩子制定生活制度就是把孩子一天在家裡的各種活動和休息時間,如起床、吃飯、玩耍、娛樂、睡眠等的時間和次序科學地安排,並將它固定下來。
這是保證孩子大腦皮層興奮與抑制有規律地轉換、做到勞逸結合的重要條件,可以進一步保證孩子身心得到健康發展。
制定生活制度應該在孩子一兩歲的時候就開始,這時孩子雖小,不能用語言很好地表達自己的需要,但孩子會用實際行動告訴你他什麼時候想做什麼。只要父母在日常生活中認真觀察,及時捕捉孩子發出來的資訊,就能發現孩子通常什麼時間顯得疲倦、什麼時候飢餓、什麼時候玩得最興奮等。
摸清孩子的生物鐘,同時稍加支援或限制,就能為孩子建立一套有規律的生活作息制度。對於大一些的孩子,可以和孩子一起商量著制定這個制度,有了孩子參與的制度,他才能主動約束自己的行為,逐步養成良好的習慣。
良好的睡服可以使大腦和身體得到充分的作息,不僅有的於身出的還能夠保證第二天精力充沛,使學習和工作獲得較高的質量。良慣應該包括早睡早起、每天午睡、獨立入睡等習慣。首先,讓孩子按時入睡。
到了睡覺時間,要給孩子創造一一個良好的環境。
如何養成規律健康的睡眠習慣，如何養成良好的睡眠習慣和作息規律
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怎樣養成良好的學習習慣的案例，如何養成良好的學習習慣？
案例 陳洋，男，11歲，城關一小五年級三班學生。該生性格內向，沉默寡言，與同學的交往很少，班級的工作不積極參與。上課時很少認真聽課，從來不舉手發言，總是搞一些小動作，課後作業總是不完成，簡直到了他的作業哪天若完成了都是奇蹟的地步。老師找他談話，態度很誠懇，事後依然我行我素，真正讓所有教師都感到了教育...
準媽媽們在懷孕期間，該如何養成良好的作息習慣？
一定要早睡早起，千萬不要熬夜，不要長時間的玩手機，要注意自己的吃飯時間，一定要吃早餐，要注意飲食均衡。規劃自己的作息時間，按時睡覺，按時起床，少吃辣的東西，就能養成良好的作息習慣。其實應該要早睡早起，而且要保持心情愉悅，不要熬夜。孕媽媽在懷孕時，該怎麼規律自己的作息時間？我認為最好做到早上6點起床，...