1樓：匿名使用者
哈哈…我也體質不好，但我很愛健身。只要沒有什麼歷害的疾病，平時健身運動是沒問題的，不過要多補充營養，牛奶是必不可少（練健身不喝牛奶等於白練），還有多吃點肉，水果也多吃，沒有營養做基礎拿什麼健身？！還有就是不要急於求成，健身要半年以上才有效果。
2樓：匿名使用者
這樣才要訓練，從你以前的體重來看，就是因為你太就不練，才會體重下降。蛋白質不受耐型只你不適合吃蛋白質含量較高的食品，可以改為豆漿。
體質差鍛鍊身體能煉好身體嗎？
3樓：德明健身
首先要弄清為何體質差，找出原因後通過鍛鍊是可以讓身體有一個提升的。
好身體的原理。
為什麼體質差。
正確的鍛鍊原則。
幫助體質差的人輕鬆起步的好方法。
好身體的原理
健康身體的兩大要素：氣血充沛和經絡通暢，二者缺一不可。氣血足，能量就夠，經絡通，能量就能運到需要的地方，全身就氣血充盈而和暢，病難生焉。
為什麼體質差
根據身體好的原理可以得出，體質差無非是氣血不足和經絡不通兩個原因導致的。
普遍來講，由於現代人物質充裕，因此基本不會出現營養**不夠的情況，所以體質差大多是經絡不通佔主導因素。經絡不通，氣血執行不開，人體能使用的能量就十分有限，呈現出來就是體質弱，對環境中的風吹草動都很敏感，運動起來也力不從心，自然就不愛運動。這樣一來，身體缺少活開氣血、疏通經絡的機會，就愈加瘀滯、無法製造出足夠的氣血，體質也就更差，如此形成惡性迴圈。
正確的鍛鍊原則
1、 適合自己。找到適合自己的鍛鍊方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關係，找準適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。
2、 複合鍛鍊。 運動專案不要太單一。你的問題是整體的問題，不是某一區域性，整體都比較弱，所以運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛鍊到，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛鍊融入生活。把鍛鍊時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鐘都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
輕鬆起步，擺脫體質差
比如德明經脈健身的三走四舉動作，就非常適合體質比較差的人，動作強度適中，又隨時隨地可練，建議題主可以先試著練起來體會一下。
德明健身是德明中醫的大千老師創立的一種全新的健身方式，以通暢經脈為健身的手段，倡導生活即健身的理念，把健身完全融入到生活的方方面面，從而快速全面地提高人的身體素質，讓亞健康及疾病人群獲得健康。
4樓：善德_光臨天下
合理的鍛鍊肯定可以改善身體狀況。
身體素質差，怎麼鍛鍊身體？
5樓：
體質差的人從頭開始恢復身體素質有幾點注意：
1.體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2.對於體質差的人來說，可以找一些對抗不是很激烈的球類運動，如和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3.體質差的人在平時應該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，飲食平衡才是讓你體質增強的關鍵。
5.體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己。
6.體質差的人要有一個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
6樓：紫仙藤
呵呵，比你胖的還有呢，至少你認識到自己該運動啦，就是一個很好的開始。，你先從跑步開始吧。跑步時最基礎的，就算你每天只跑一點點，但是一段時間後，你會發現你體質會好很多的，等你習慣啦每天跑之後，在給自己增加運動量。
7樓：匿名使用者
循序漸進。俯臥撐做10個不行就先做8個，適應了再慢慢吧量加上去，其他鍛鍊專案也一樣，適量進行，慢慢加量就行。最主要是要飲食和睡眠一定要充足。
8樓：匿名使用者
那看來你真的要多做運動了 那你就從最基本的運動做 那就是跑步。
然後在適當的增加增加是鍛鍊量 比如說你今天做10個俯臥撐 明天就堅持做11個 就這樣堅持下去 會有一天 你會成功的 相信自己。
9樓：匿名使用者
鍛鍊最重要的是開心，循序漸進，每天堅持1小時的鍛鍊，慢慢就會好起來。
10樓：匿名使用者
先做排毒，清除體內毒素，再到健身房去鍛鍊。按照健身教練給你制定的一套適合你的方法來訓練。鋼鐵非一日煉成的。
11樓：諸葛萬城
晨跑吧，一個是鍛鍊你的身體，在一個養成好的習慣。
12樓：baby小瑜
循序漸進。慢慢來，每天規定時間做運動，輔助健康飲食。
13樓：匿名使用者
這個不是強求而來的 你先要做一點簡單的鍛鍊 慢慢的適應了之後 建議你去健身房 找專業的健身教練幫助你。
14樓：匿名使用者
那你就每天跑跑步吧。
身體虛弱的人，怎樣的鍛鍊方式最科學有效？
15樓：請讓我好好路過
要多參加戶外運動，經常宅在家裡面，身體肌肉得不到任何的鍛鍊，很容易使體質越來越差。只有經常參加鍛鍊，接觸大自然的人，其肌肉力量才會更強，身體的抵抗力才會更好。只有經常參加鍛鍊才有堅持鍛鍊的慾望，才能幫助增強體質。
可以堅持練習瑜伽，不僅能夠幫助調整體形，還能夠促進身體的血液迴圈，特別是下肢氣血不暢。體質差的人身體很容易氣血不足，經常練習瑜伽能夠幫助改善氣血執行，從而幫助增強體質。
可以堅持練習快走，每天都讓自己在快走中能出一點汗為宜。這樣能夠幫助增強體質差的人增強下肢的力量，改善體質差的人上實下虛的狀況。體質差的人在練習快走的時候時間不宜過長，不宜超負荷練習，以免造成身體不適。
可以每天堅持練習慢跑，這樣不僅能夠幫助增強心肺功能，也能增強肌肉力量。但是要注意要適度，體質差的人本身能承受的運動強度有限，不妨先慢跑200米，然後再根據自身的身體情況慢慢增加距離。
擴充套件資料——身體虛弱
中醫將身體虛弱稱體虛，把慢性疾病的虛弱稱虛證，並將虛弱分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種型別，結合心、肝、脾、肺、腎五臟，則每一髒又有氣、血、陰、陽虛弱的型別，如肺氣虛、脾陽虛等等。
中醫理論是講平衡的，只要人體氣血陰陽平衡，就是健康，不足的是虛弱，需補養，多餘的是病邪，要祛除，以其達到新的平衡，恢復身體健康。
16樓：超級哈哈哈
身體虛弱的人適合的鍛鍊方式：
1、慢跑。體質差不適合做劇烈的運動，但是可以內選擇每天容早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對體質會有很大的改善的。
2、打球。和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3、游泳。體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
17樓：九月嘚天空
一個人身體好不好在臉上就能看出來，體質虛弱的人臉色難看、沒有光澤，氣色好、紅潤有光澤代表著身體健康，想身體健康、體質好嗎？快來做這套提升體格的練習吧。
18樓：匿名使用者
練習氣功或者太極拳，瑜珈等運動量比較好掌握的專案。
19樓：匿名使用者
跑步吧，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲。游泳。騎自行車。
全身沒力氣。體質弱、應該怎麼鍛鍊。（平常能做的鍛鍊）
20樓：匿名使用者
先做深蹲每天5組，每天30個，俯臥撐每次15個，每天3組，每天適量的加一加，跑跑步什麼的。
21樓：匿名使用者
肌肉鍛鍊不夠啊，下身的話深蹲，手臂就用俯臥撐就行，每天深蹲3次，每次30個以上，以後慢慢加，俯臥撐每天4組，每組30個，以後慢慢加。
22樓：匿名使用者
主要原因：偏瘦。標準體重：
身高-105=75kg，按照你的升高至少要70kg。平時多加鍛鍊。另外，覺得自己很虛，最好保持每天吃點山藥和紅棗，能夠補氣。
再加上南山——姜老師的訓練方案。你就會強壯起來的。鍛鍊過程中注意蛋白質的補充。
祝你好運。
23樓：吉的堡
槓鈴練習，多走路，登山等！！
體質虛弱的人通過鍛鍊能變得身體素質強大嗎？
24樓：快樂育兒健康成長
鍛鍊身體能極大的改變身體素質的，會變得強大起來的。
25樓：網友
適當鍛鍊身體可以改變體質，進行有氧鍛鍊，是增強體質的有效措施，呼吸新鮮的空氣，衣服也不用穿得太多。
體質弱的人要怎樣鍛鍊？
26樓：江蘇知嘛
體質弱的人在進行鍛鍊的時候要注意【循序漸進】，不能圖快，一開始就選擇了超過自己本身負荷範圍的，那麼可能會導致一些意外發生。體質虛的人開始選擇運動的時候，一定要選擇比較溫和的【慢慢來】。
慢跑體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
打球和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
游泳體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
太極可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
27樓：匿名使用者
首先我們要知道鍛鍊是一個持續的過程，很多人都是堅持了一週兩週看到沒有效果就放棄的，這個是堅持不下去的人，一般有效鍛鍊一個月之後就可以看到效果了。
還有一個問題需要大家知道的，體質弱光靠鍛鍊還不行，還需要飲食輔佐，也就是我們通過鍛鍊的消耗要及時靠合理的飲食補充回來，並且促進身體的吸收，在鍛鍊後的一日三餐中最好可以多吃一些牛奶、雞胸肉以及海產品這類含豐富蛋白質的食物。
認識到上面的必不可少的條件後，我們就可以開始進行我們的鍛鍊提升弱體質計劃了，我們可以怎麼鍛鍊呢，第一個就是推薦跑步，很多朋友跑一會兒就跑不動了，那是沒毅力的表現，我們可以給自己規劃跑多遠或者跑多久，慢慢跑直至完成目標。這裡推薦每天慢跑半小時到一小時之間。
當然了第一個推薦跑步是為了協調增強我們的心肺功能，以及下肢的肌肉。為下面的鍛鍊方式做鋪墊，因為我們要開始有針對性的進行訓練了。強壯的標準一般是心胸肌這塊，所以我推薦大家定量逐步增加的方式做俯臥撐，可以先每次10個，三次每組的方式逐漸提高數量，一個月後就可以見到胸肌增大的效果。
然後就是我們的腹肌，也就是仰臥起坐，從剛開始的一次性做50個，每天逐步增加五個，一個月後就可以見到六塊腹肌的效果。
最後的最後就是我們手臂上的肌肉了，也就是男生最man的表現，我們需要用到啞鈴或者可以提取放下的重物，考慮每天堅持做到肌肉痠痛的感覺就可以了，這樣一個月後必見效果。
這樣通過一個月的堅持鍛鍊後，一個體質弱的人絕對會有很大的改變，雖然不是很強壯，但是已經算是一個體質很好的男生了。
怎麼樣增強體質，怎樣通過鍛鍊身體增強體質？
先鄙視一下複製的 建議你慢跑，先跑短一點然後循序漸進 天氣熱先跑到渾身出汗，然後再跑個五分鐘左右就行了天涼跑到渾身發熱，然後再跑個10分鐘就行了跑完注意多踢踢腿 我以前練過散打每次做完力量訓練都是快速出拳出腿來防止肌肉過於發達而影響動作的迅捷性 最好的方法就是累了伸伸懶腰。前題是你沒時間做運動，希望...
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科學鍛鍊身體包括以下兩個方面。一 遵循三條原則 科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是 全面鍛鍊 循序漸進 持之以恆。全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位 各系統都得到鍛鍊 二是指儘可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求 又指學習動作...
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蛋白質是生命的基礎,康位元蛋白質粉的確可以增強體質和免疫力,還可以對骨骼強健有一定的幫助,對視覺神經也有一定的營養。增強體制最重要的還是要鍛鍊哈 全面的檢查身體,合理搭配飲食,體質差的人怎樣鍛鍊才能增強體質 體質弱的人在進行鍛鍊的時候要注意 循序漸進 不能圖快,一開始就選擇了超過自己本身負荷範圍的,...