1樓：小茨佬
每天晚飯前跑步1小時，多吃蔬菜和水果，少吃碳水化合物。我身邊一個同事，兩個月減了20斤，你可以試試看。
2樓：
跑步不一定會瘦哦 可是會變得更加健康 我每天跑步8公里 也沒見瘦 這個因人而異 但是吃一定要很注意 3粉練 7分吃 不是不吃就會瘦 那是最愚蠢的 瘦也是吃出來的 每天多吃蘋果 一個蘋果是50卡路里 消耗他卻需要75卡路里 高熱量高糖高脂肪最好少吃 例如油炸 甜品 之類的 特別是女孩子總忍不住要吃 能控制嘴的人都是很厲害的人 不管是吃還是說
3樓：o胖蛋
大概就是一週一斤的樣子 我已經瘦了50斤了 加油『
4樓：落落清歡
瘦多少斤得看自身條件了，具體能瘦多少那肯說不好。不過跑步貌似能**，參考杜海濤。
5樓：佘子菡
想瘦多少就瘦多少，相信自己，加油！
每天跑步五公里，一個月大概能瘦多少斤啊！飯量素食。
6樓：敏全鄭書
跑步不一定會瘦哦
可是會變得更加健康
我每天跑步8公里
也沒見瘦
這個因人而異
但是吃一定要很注意
3粉練7分吃
不是不吃就會瘦
那是最愚蠢的
瘦也是吃出來的
每天多吃蘋果
一個蘋果是50卡路里
消耗他卻需要75卡路里
高熱量高糖高脂肪最好少吃
例如油炸
甜品之類的
特別是女孩子總忍不住要吃
能控制嘴的人都是很厲害的人
不管是吃還是說
7樓：和倫衣戊
每天晚飯前跑步1小時，多吃蔬菜和水果，少吃碳水化合物。我身邊一個同事，兩個月減了20斤，你可以試試看。
連續跑步一個月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤？
8樓：飄雪無痕愛我家
每天跑步機五公里，速度9，時間35分鐘以內，連續一個月，瘦6公斤。
9樓：白臉殺
會瘦20公斤左右結合飲食效果更好
10樓：折從丹
看你的情況了，運動過後你能控制食量8～12斤，如果不能話有可能還會發胖
11樓：呼呼哈哈
你能堅持嗎 如果能堅持而且吃的合理 10-20斤沒問題
12樓：匿名使用者
要看你怎麼跑，跑步分為兩種： 快跑和慢跑
慢跑5公里消耗的熱量較多，
而快跑只會讓自己將肥肉變成更難減的肌肉。
還有要根據你自身的情況來定，
如果你是熱體質，容易出汗，消耗的熱量自然多。
如果你的卡路里攝入量跟沒跑步之前保持一致，大概可以瘦10斤左右。
希望可幫到你..望採納
13樓：匿名使用者
因人而異，能瘦5公斤左右
14樓：飛花o似夢
也許大概可能減掉-10斤吧
15樓：自由是種感覺
不要吹了，你口氣比力氣大，堅持不下來的，瘦也瘦不了幾斤，六七斤左右吧，我是專業搞田徑的，普陀區拿過名次
16樓：宋小胖
不太清楚，但是我知道晚上不吃飯一月可以瘦20斤
17樓：布丁
這種問題不好說，不過跑步屬於有氧運動是**，但是你小腿也會變粗。建議還是游泳
每天跑五公里一個月大概能瘦多少斤
18樓：道秀珍林棋
大多健身小白都覺得跑步**是正途，其實事倍功半。
首先，健身**需要飲食配合。如果熱量攝入等於或大於熱量消耗，不減反增。通常跑步半個小時所消耗的熱量也就一小碗米飯而已。所以如果暴飲暴食，估計跑一天也消耗不掉。
其次再說跑步，只通過跑步瘦下來且能維持住的人只有馬拉松和中長跑運動員，普通人就別指望了。你可能可以舉出反例，但那些瘦下來的人只不過是剪掉了水分和肌肉，即便真的瘦下來，更多的是由於節食而非跑步。另外，跑步還容易造成膝關節和踝關節的損傷，如果是野跑，損傷更嚴重。
那怎樣**？
我的方式是：
飲食方面，嚴格控制熱量攝入。注意，這不是要你節食。而是嚴格控制攝入過多的碳水化合物和高糖分食物，包括水果。
運動方面，我的方式是hiit和抗組訓練增肌+橢圓機快走。運動消耗首先是糖原，然後才是脂肪。無氧運動可以快速消耗掉體內糖原，隨後配合有氧運動消耗脂肪，這樣減脂更高效。
另外，通過無氧練習+補充蛋白粉來增肌，肌肉可以更好的增強代謝消耗，更有助於**。
祝你成功！
19樓：朱曾巫馬雅霜
五公里也減不了多少，還是得看時間，必須要30分鐘以上，堅持三個月以上，飲食也要控制的
20樓：宓靖善密
這是不一定的，但能**是肯定的，不過還要注意飲食，
正常飲食，每天早上跑5公里,一個月能瘦多少斤
21樓：你猜我不是鬼
不要說正常飲食。吃一兩瘦肉跟一兩肥肉差一倍都有餘。。
先計算一天所吃的總能量大卡路。。
再去網上找基礎代謝率計算表得出自己的基礎代謝。再加上五公里跑的能量消耗數。
用攝入量減去消耗量。。。得出的數。自己計算吧。。一公斤脂肪大概是7700
每天跑5公里 一個月能瘦多少斤
22樓：叫佳佳啦
每天慢跑5公里一個月瘦大約4到5斤左右，為了**為目的的跑步，並不建議你每天都跑。每天跑5公里，你可能在瘦下來之前，先受傷。跑步的訓練安排，一定要避免訓練量的陡然增長，不光距離要循序漸進，頻率更要循序漸進。
平時也要多吃些蔬菜和水果。
但是需要注意以下幾個方面。第
一、制定一個跑步計劃，要有規律，持之以恆。比如，可以定在每天19:00-20:00之間進行。第
二、跑步前先進行熱身。
跑步速度要均衡，不能時快時慢。每次跑步要堅持30分鐘以上，不要超過60分鐘。第
三、在進行跑步過程中，要合理安排飲食，千萬不能暴飲暴食。
**的方法
**的主要方法就是做到良好的飲食控制，同時加強運動鍛鍊，運動方面主要就是可以選擇跑步來幫助進行**。跑步要達到**的效果，一定要注意掌握跑步的時間，同時也要掌握好跑步的姿勢和方法。
不需要快速的進行快跑，主要就是選擇進行勻速的慢跑。建議早餐前或者是晚飯後可以適當的進行跑步，每次的時間至少要達到40分鐘以上，這樣才能夠有效的燃燒脂肪，達到一-定的**效果。
23樓：江城十一郎
對於如果堅持一個月跑5km，**的效果上是因人而異的，沒有一個準確能減多少的數字，如果假設一個前提條件，就是你對於飲食方面也有良好的節制，以及正常的作息情況下，堅持一個月跑5km**3kg左右是比較可能的。
由於個人體質以及身體脂肪含量情況不同的影響，一般來說在慢跑40分鐘以上會慢慢開始有燃脂的效果，對於慢跑而言基本上速率也應該保證跑步機上的速率在8左右最好，每次跑步堅持40分鐘到1個小時較好，時間較短的話，其實對於個人的脂肪染指效果可能就不是太明顯了。
關於飲食方面其實也是需要有所注意的了，健身圈中其實有句話叫三分練七分吃，好的身材不僅僅是鍛煉出來的，更重要的是飲食上，身體對於食物營養的吸收程度不同也會有所差異，但是控制好飲食，其實對於**而言也就邁出了很大一部，在減脂期切記儘可能的戒掉高糖分、高熱量的油炸食品、碳酸飲料、奶茶，多補充蛋白質，多吃雞蛋牛奶等食物。
對於跑步**這件事情來說，一定是一個堅持的過程，有可能第一個月的效果不太明顯，但是後面只要堅持，效果一定是會凸顯出來的，自律堅持才會有你想要的一切。
24樓：匿名使用者
要看你怎麼跑，跑步分為兩種： 快跑和慢跑
慢跑5公里消耗的熱量較多，
而快跑只會讓自己將肥肉變成更難減的肌肉。
還有要根據你自身的情況來定，
如果你是熱體質，容易出汗，消耗的熱量自然多。
如果你的卡路里攝入量跟沒跑步之前保持一致，大概可以瘦10斤左右。
25樓：匿名使用者
你好，我沒有試過，不過，我知道，如果想**的話，光靠運動是不可以的，還要適當的控制飲食，以及運動完後要及時補充水分。
26樓：匿名使用者
跑步**，是個比較有效的辦法，但是需要注意的是：
1、要堅持，持之以恆，慢跑更主要的好處是健身，堅持開展下去，對身體健康，當然包括**有很大幫助
2、不完全在於跑了多少米，每次跑步持續的時間很重要，如果為了**，每次時間一定要在四十分鐘以上，能快跑就快跑，不能的就慢跑，只要跑夠時間，身體也一樣能夠達到足夠的熱度，就會相應的消耗脂肪，就能起到**的目的
3、跑步會出很多汗，跑步之後會感到口渴，為了充分燃燒脂肪，飲水要控制，不能使勁喝，或者吃很多水果，比如半個西瓜什麼的，要忍耐
每天跑5公里一個月能瘦多少，如果稍微減少點飲食的話
27樓：小彭老師說的好
我每天慢跑五公里，堅持半年了，剛開始瘦的快，在慢跑三個月時，我稱休重下降了十二斤，後三個月下降了3斤。飲食不要刻意少吃，吃飯時，洽到好處即可？
28樓：豬豬俠種子
運動**是一個緩慢的過程，其意義在於維持較高的代謝率和肌肉量，減少脂肪比例，而不是減重。但對長期的體重控制具有積極的作用。
每天跑5公里堅持一個月能瘦多少斤？ 10
29樓：
大概10斤左右，不會太多，因為經過鍛鍊，會消耗一部分脂肪，會變成肌肉一部分。堅持鍛鍊是關鍵的！
30樓：福到了
每天跑5公里堅持一個月能瘦6一7斤吧，只要繼續堅持，一定會達到你要的標準。
早上跑步堅持月能瘦多少斤，早上跑步堅持一個月能瘦多少斤？
早上早飯前堅持有氧，是最有效的 方法，而且沒有之一。具體要看你能堅持跑多久了。按健康的低於45分鐘來算，如果你跑30分鐘每天，堅持一個月，可以減掉1公斤脂肪，0.5公斤 1公斤左右的水和蛋白質。體重減少的就是1.5 2公斤。如果每天跑40分鐘，一個月就是1.5公斤脂肪，體重減少的就是2 2.5公斤。...
每天爬樓梯半個小時，星期能瘦多少斤？月呢
堅持爬樓梯一個月能瘦多少斤？一個月瘦多少斤不是光靠爬多少樓梯，還要看吃多少。想瘦下來就是要少吃多運動，把體內以前存的脂肪消耗掉。如果每天晚上都不吃飯，只吃一點點水果，再加上多運動，一個月瘦10斤沒問題。星期一可能 一斤，一個月可能可以瘦四五斤左右，這個很好的鍛鍊，要堅持。這個要看個人的，不過肯定 是...
慢跑5公里消耗多少卡路里，跑步五公里消耗多少卡路里
這個是看你體重來計算的，具體計算方法如下。對於平地跑步熱量計算大致的公式 消耗熱量 大卡 體重 公斤 距離 公里 舉個例子 如70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡。要看跑步的速度和個體的體重。能量消耗 梅脫值x體重x時間體重單位 公斤 時間單位 分鐘。跑步 速度 梅脫值。...