1樓：小龍三十二
堅持長跑很難，請繼續堅持吧！ 但次數上建議可以減少，沒必要天天只是長跑。
個人認為每週保證3~4次5公里遠的長跑就足夠了， 其他天裡可以找keep什麼的來練練腿部動作。 兩者結合鍛鍊效果更好的！（個人親測很管用！
另外，不知道題主的年齡啊？如果想盡快練瘦下來，可以嘗試3公里、5公里的全力跑！就是部隊上那種，20~30歲戰士們及格線好像是5公里23分鐘，你可以根據自己情況適當改變，卡表去練，一週1次，再加1~2次慢跑這樣）
至於安全的話，只要科學規律地進行鍛鍊，就會很安全的，不要擔心腿傷，自然地去練。如果感覺腿部不適可以暫停或者就醫。
還有，別刻意追求瘦呦~保持好的習慣會讓你喜歡上鍛鍊，這才是最棒的！其實咱鍛鍊根本目的是健康啊，瘦不瘦其實反在其次，你說呢?
最後你不經意就發現瘦下來了,還能養成好習慣，何樂不為呢？祝君成功！
2樓：我只有寂靜嶺
個把兩個月 會瘦 不傷
3樓：匿名使用者
堅持就能瘦而且對身體更健康
4樓：練覓丹狂浩
跑步四十分鐘消耗大概500到700克米飯的熱量，瘦的速度還要看你的飲食等多種因素
一天跑步四十分鐘，多久能減二十斤
5樓：烏山雪花大如席
40分鐘能跑10000米以上的話，那一個月夠了。
如果只能跑5000米，那基本不會減多少。
減那麼多幹嗎，還要發育呢，會營養不良的。主要控制些飲食就可以了，這麼小的年紀別刻意地運動**，對骨骼沒有好處。
6樓：
中等強度心率的跑步，大約就是跑步機上的7-8速度，40分鐘大約跑5公里，消耗的熱量大約是400卡左右。如果飲食上沒有超標。一個月堅持跑步可以瘦1.
5公斤脂肪。1.5公斤的脂肪代謝可以提供1萬2千卡。
正好等於你跑1個月的。。掉1.5公斤脂肪的同時，你會掉0.
5公斤的水和0.5公斤的肌肉，
也就是說這樣跑一個月。你會減輕體重大約在2.5公斤，裡面只有1.5公斤是脂肪。
7樓：匿名使用者
你全身肉都很硬，那跑步來**的話可能效果不太好的。
8樓：匿名使用者
無法計算.**不能光靠跑步,貴在堅持,堅持就是勝利.
9樓：匿名使用者
我也天天跑40多分鐘，沒見瘦
10樓：孤情螞蟻
這樣效果不好，建議去健身中心，或者網上諮詢健身專家。
11樓：匿名使用者
你是 女的啊？？？不要太在意啦....萬一 運動增加 飯量呢..
而 你消化吸收又特棒......多 喝茶葉 或 **茶....適當 吃肉....
12樓：匿名使用者
跑步會長肌肉 我覺得應該多步行比較好
13樓：魔法小蟑螂
你沒說 現在多少斤a~??
胖子 肯定管事..
14樓：佳木斯點考姆
飲食控制好的話半年吧
每天堅持跑步大概多久能瘦？明顯一點的。每次跑步二十到四十分鐘。 10
15樓：微型客戶
每天至少四十分鐘以上,堅持兩個星期就開始顯效,兩三個月能減五,六公斤,然後進入瓶頸期
16樓：天馬行空_小向
半個小時以上，要堅持鍛鍊
17樓：手機使用者
最快三個月，而且還要天天堅持
18樓：煙花雨
每天30分眾以上，半個月
每天跑步40分鐘一個月能瘦多少
19樓：du知道君
**方面要全面
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
20樓：a山巔之最
如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤-10斤左右 （三餐不節食）
如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤-16斤左右 （每天主食不超過6兩)
如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那一個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能
另外根據我的經驗 慢跑有平臺期 就是說 你跑了一段時間後 就不會按照我上面說的那樣減了
我指的是沒跑過的人 或者以前跑 停止超過2年的人
最好的辦法是 一週4次有氧 三次跑步 一次花樣
這一次花樣 可以是跳繩 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 這樣比單獨跑 效果要好
21樓：匿名使用者
在同時控制飲食的基礎上，要看你體重基數，如果是基數比較大的人，可能會比較多，10斤也有可能。基數比較小的話，大概3斤是比較正常的
22樓：每日養生論談
跑步**必須要跑40分鐘以上才有效果嗎？我們來看看資料！
23樓：iyou風
每天堅持跑步40分鐘，那麼一個月應該可以瘦5到10斤左右，早上跑步更消耗脂肪，想瘦下去可以選擇早上晨跑。
24樓：太宗招手
**是一個長期的運動，不要說剛跑一個月就能瘦多少斤。那些號稱幾天就能瘦的都是廣告誇大宣傳，其實都是騙人的。
25樓：牟吉餘夏真
這個也得看個人的體質的。有的人光跑步，一個月就能減掉10斤左右，有的人的體質屬於頑固性的體質，不但要鍛鍊身體，還要控制飲食的。
26樓：無情
這個沒有具體的資料的，首先你的訓練肯定會讓你減脂但是你的飲食可能會導致你的減脂失敗，在這裡不是說讓你絕食。而是要控制飲食，少吃含蛋白質多的！
27樓：萌寶萌貝貝貝
還是要看個人本身情況吧。如果很胖，也許能瘦幾十斤，如果本身就很瘦，可能瘦不多少。
28樓：教練
我是健身教練
天天跑步是不行的，前期可能會瘦點，之後就不行了，天天跑步會消耗你的肌肉，而且會加快脂肪的儲備，還會影響身體老化
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答
29樓：
以前從來沒有鍛鍊過的人，開始第一天，鍛鍊完你會特別餓，感覺自己能吃下一頭牛。但你不能多吃，戒掉零食和多餘的食物後你開始滿腦子都在想食物。每天跑步40分鐘，第一個月你會減掉5~6斤的體重，之後慢慢的就減的少了，後面每月基本只減1斤，越後面漸漸的就變成兩個月減1斤，這時我還是建議你加大訓練力度，除了跑步，還要做一些力量訓練鍛鍊肌肉，這樣效果才會好。
30樓：匿名使用者
"瘦多少可以跟您的膳食有關係的，如果是**的話膳食中的食物的攝入也是很重要的，需要注意的是低脂的低熱量的食物的攝入並注意增加一些清淡的食物，降低總熱量的攝入，並堅持運動。如果搭配上(崔茜憶往事)這樣也是可以幫助你減的更快點。"
如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減多少斤？
31樓：
如果每天堅持跑步跑1公里，一個月起碼可以減掉4-7kg，但前提是要堅持，不要半途而廢。
跑步**適合不愛運動的懶忙人、老是亂吃的人群，一個月自己看下效果，要保證營養膳食，也要保證**了．不會對身體產生多大的危害。
應該注意以下幾點：
1、 先喝湯再吃飯 ；
2、 先吃蔬菜再吃肉 ；
3、 吃東西細嚼慢嚥 ；
4、 每天至少上1次wc：早上上最** ；
5、少吃多動。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為了強身健體!
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
32樓：手機使用者
這要看你的跑步的同時食物的熱量攝取量了。
如果攝取的熱量很多的話，即時跑步也達不到減的效果。
每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。如果你每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減6~8斤。不過還要看個人體質就是了。
建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。還有就是一個月後如果你堅持不住每天的話，最好也隔三差五的運動穩固下。
為什麼 為什麼我堅持跑步（每天40分鐘以上）跑了一個月，卻還是沒有瘦，而且一直變胖了一斤（有時候
33樓：魅惑di星
嗯。。這世界有種體質叫易胖體質。。我堂妹就是。。一個月前還是個美妞，然後一個月後，。。變圓臉了（本來瓜子臉）
34樓：黑司警武聖軍爺
運動和飲食搭配。礦泉水和飯量減半
35樓：簡單生活日記
堅持跑步**一個月，卻一斤沒瘦？是你犯了這3個錯誤
每天跑步三十分鐘堅持月能減多少斤
一定要跑三十分鐘以上，只要堅持，還有跑步時要慢跑，勻速，而且關鍵是儘量不要休息 在加上合理的進食，瘦二十斤也是有可能的，瘦十斤跟玩一樣 記得千萬別吃肉了 要吃素 1 一定要堅持住啊，跑步 一但停下來 會很大！2 剛開始第一個月效果會很明顯，但是一個月過後體重會維持在一個數值上不會變化，但是千萬不要放...
每天都去健身房慢跑四十分鐘會瘦下來嗎
主要是看你有多慢了，強度不夠的話40分鐘是沒多大用的。鍛鍊還要結合飲食 三分練七分吃 對胖人肯定管用，瘦人就別再盯著 了，是鍛鍊身體了 每天少吃飯就可以瘦，管住嘴才是最重要的！我每天跑一小時，一年了也沒有瘦吖！因為好吃的太多了 一週五次40.分鐘就夠了，肯定瘦 我近兩個月以來，每天都是三十五或四十分...
男人效能力怎麼樣才能堅持二十分鐘以上
擼完管後等個十幾分鍾在做 肯定能延長時間 20分鐘應該沒問題 望採納 堅持太久對身體沒好處，希望順其自然。男人啪啪堅持不到十分鐘這是什麼原因 運動上 每天堅持深蹲，俯臥撐，慢跑運動 飲食上 多吃腰子魚蝦牡蠣生蠔補補，為身體提供營養補給 心態上 保持輕鬆自信的心態 另外，耐 妹 爾 滴兩下就可以增加時...