1樓：蘇果
1千克純脂肪=7700卡路里，700卡=1斤脂肪，成年人每天慢跑1小時最多消耗500卡，合理的時間應該是一週瘦1斤那麼1個月瘦4斤。
2樓：善良的自由國度
健康合理的**方式應該是通過飲食和生活習慣調節，避免進食油膩刺激食物，多進食蔬菜水果等維生素以及礦物質含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進總熱量的攝入，避免熬夜，合理睡眠，正常**為一個月瘦4-5kg。
運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。
物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。
沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。
每天運動半小時一個月會瘦多少
3樓：匿名使用者
**是個很複雜的過程沒有那麼容易的。每天晚上一小時，那要看你是什麼運動了。例如你如果是跑步，用每小時10公里的時速前進，大概一小時消耗的卡路里在800左右。
但一般人是不太可能以這樣的時速跑的。如果是走路，那一小時的消耗量也許就200。差不多就是比一瓶可樂的熱量多一點點。
另外，如果你不控制飲食，光運動的話，也許會更胖。因為新陳代謝加快了，胃口會更好，而且在這樣的時候你更容易去吃高卡路里的食物。如果你每天嚴格控制飲食的情況下，每週4~5次跑步，每次一小時。
大概一個月可以瘦3~5公斤。
每天運動一小時一個月能瘦多少
4樓：我叫大冰冰
如果大基數，10-20斤都有可能。看你吃多少。瘦沒瘦還得看腰圍，減到腰上沒贅肉了，才叫完成了
5樓：我是劉翔
這個運動量夠大的，一般瘦個十幾斤是沒有問題的。如果有教練一起科學鍛鍊可以瘦的的更多。
6樓：阿珍艾
我已經每天跑半小時26天了，瘦個屁啊，氣死了，沒用，我想真的只有1小時才行可能，可我每天半小時都賊累，一小時根本堅持不了煩，真的一點都沒變體重，誰能告訴我為什麼？
7樓：匿名使用者
飲食搭配好的話 應該是6斤左右
8樓：匿名使用者
瘦不了，建議你不吃主食，搭配運動，3天體重明顯下降。
9樓：匿名使用者
一：**不能追求速度，因為**本身就是一個漫長的過程。
二：快速的**方法**的可能性也是大大的增高。
三：注意休息少熬夜；多吃蔬菜少油膩；
四：多喝水增加飽足感,分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感;
五：這個一點是很重要的，嗖一些成功的**經驗《任涵去脂》這個就是很不錯的，因為人在**的時候多多少少會堅持不下去，看這個也是對自己的**的一種激勵吧！
每天運動一小時一個月能瘦多少斤
10樓：業元斐隗釵
**不僅僅是說運動就可以了的
一定要講究方式方法
簡單的說
**就是閉上嘴邁開腿
攝入跟釋放的關係一定要把握好
才能起到**的左右
早餐一定要吃
而且一定要在起床後一個小時內食用
可以維繫一天基本的新城代謝
中餐可以吃7-8分飽
感覺不那麼餓就好了
晚餐儘量簡單
不要吃肉
最好是吃點水果或者是喝薏米稀飯
都是非常好的
至於運動
一定是要在每天固定時間
早上或者是晚上
運動前肯定是不能吃東西的
運動後的四十分鐘
是不能吃東西的
不然做的運動全部白費
其次如果是晚上運動
運動四十分鐘後可以吃一個蒸蛋
不要放油
雞蛋是不含脂肪的
少放鹽有氧運動一定要在40分鐘以上
這樣才有燃燒脂肪的左右
最好是有氧運動40分鐘以後
做幾組器械
這樣有助於塑性
11樓：毛耕順施丙
看你做什麼運動了。我是堅持了一個月，每天至少1個小時運動，正常飲食，一個月瘦了5斤
12樓：練藝蒯元思
6-8斤吧。前提是一定要保持基礎攝入。新陳代謝不能低。其實不用每天運動一個小時的，一週4-5次的45分鐘的有氧運動，攝入1200-1400kcal就可以了。
無論是超重、肥胖，還是正常的體重範圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是隻有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項：走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。
在走路的時候，一定要注意抬頭挺胸，可千萬不能向前駝背，也應向後仰。上半身應保持的自然、穩定，不可左搖右擺的。手臂的擺動幅度也應相適宜，若頭前傾或後仰，身體左右擺動太大，再加上手的擺動幅度太大等等，就會造成「重心轉移」，走路時的姿態變的搖搖擺擺，非常不穩定。
步態要輕
走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕鬆的感覺。
從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。
每天運動一小時一個月大概能瘦多少斤？
13樓：長孫醉巧
**不僅僅是說運動就可以了的
一定要講究方式方法
簡單的說
**就是閉上嘴邁開腿
攝入跟釋放的關係一定要把握好
才能起到**的左右
早餐一定要吃
而且一定要在起床後一個小時內食用
可以維繫一天基本的新城代謝
中餐可以吃7-8分飽
感覺不那麼餓就好了
晚餐儘量簡單
不要吃肉
最好是吃點水果或者是喝薏米稀飯
都是非常好的
至於運動
一定是要在每天固定時間
早上或者是晚上
運動前肯定是不能吃東西的
運動後的四十分鐘
是不能吃東西的
不然做的運動全部白費
其次如果是晚上運動
運動四十分鐘後可以吃一個蒸蛋
不要放油
雞蛋是不含脂肪的
少放鹽有氧運動一定要在40分鐘以上
這樣才有燃燒脂肪的左右
最好是有氧運動40分鐘以後
做幾組器械
這樣有助於塑性
14樓：鬱青芬隗儀
光運動不行哦，你在食物上不要吃太多肉，注意飯量。這樣下來一個月你能瘦個4、5斤是沒問題的。
15樓：亓秀梅后辛
加油如果時晚飯前的話，最少也會瘦20斤，可能會少點，10斤，但是如果是飯後的話，從8月6號開始也要**了喲
16樓：食丿夢者
這個不好估計，畢竟你體重下降到一定程度就不會再低了，說不定還會往上飈，但你的身材肯定會越來越好！我是個體育生，高一有肚腩，大腿小腿很粗，那時60kg。三年後，現在大腿小腿瘦了，肚腩沒了有腹肌了，身材好了，體重是69kg。
三年大致的體重變化過程是60kg→51kg→69kg。其實你不要在意一個月瘦多少，要堅持，當慢跑成為了你的習慣你肯定沒那麼容易肥起來，運動還能提高睡眠質量，有很多好處
17樓：匿名使用者
看你做什麼運動了。我是堅持了一個月，每天至少1個小時運動，正常飲食，一個月瘦了5斤
18樓：人生需要笑對
你每天堅持一小時，一個月下來不就知道了
19樓：高小梅
這個還和你的飲食有關，如果你每天吃很多高脂類食物，肯定還會胖的，如果你攝入能量很少，肯定瘦的就比較多一點。
20樓：匿名使用者
每個人的情況都有所不同呀
每天堅持1小時的跑步，一個月能瘦多少。
21樓：李子百
您好。根據您的基本資訊的描述，得出您存在很大的生活習慣誤區。一日三餐按時吃，按照比率7：
7：5，細嚼慢嚥。您的標準體重為65.
7-67公斤。每天堅持跑一個小時，是不正確的，會很嚴重傷害您自己的身體健康的（容易跑出跑步膝）。建議最好隔日跑步最好，跑步前可以進行至少一刻鐘的熱身運動（以每分鐘**十步的速度連續快走一刻鐘），和至少五分鐘的全身伸展拉伸運動。
跑步後建議最好能夠緩步前行五六分鐘，進行至少十分鐘的全身伸展拉伸運動。可以一個月科學健康**六至十斤的。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。
請採納，謝謝。
22樓：蹇紅輝平惠
我是健身教練
怎麼說那
可能瘦也有可能不瘦，瘦不瘦還是要看體質，想要徹底的瘦下來最好還是有整體的鍛鍊計劃
飲食方案這樣
才能保證你持續的瘦
如有健身疑問可以找本教練解答
每天鍛鍊一小時，一個月瘦得了多少？
23樓：引力波_微波
這個不能一概而論吧，還取決於你的飲食習慣生活習慣，如果飲食不節制的話，效果恐怕不會很好，吃飯不能少頓，每頓都要吃，而且必須吃早餐，每頓不要吃多，七成飽就行，晚餐吃五成飽，這樣還必須長期堅持才能有效果，恆心和毅力很重要，凡事就怕堅持二字！
還有就是睡眠要充足，不要熬夜，熬夜的話人的生物鐘和荷爾蒙分泌異常很容易發胖的。
按照以上能照做的話，再加上每天鍛鍊一小時，一個月瘦10斤沒問題。
祝你成功！
24樓：陶苓霜
能瘦多少取決於每個人自己的體質，有些人跑跑裡能瘦十來斤，有些人天天餓著➕運動也瘦不了兩斤，有些人幹吃不胖。這個要看你的鍛鍊強度，飲食結構，和堅持時間。一般來講，每天有氧一小時，堅持一個月，不吃油膩高糖的的食物，瘦個3-5斤是沒啥問題的。
25樓：冰雨花徐
**是沒有那麼快看到效果的，特別是運動**，它需要持之以恆的堅持和鍛鍊，不以**心態為目的運動鍛鍊，而以鍛鍊身體心態為目的的鍛鍊你會更快得到你想要的效果。
26樓：匿名使用者
那要看你是是為了**還是為了鍛鍊身體增強體質，我也是每天鍛鍊，我每天跑步一個小時，運動分為有氧運動和無氧運動，無氧和有氧運動要相輔相成這樣才能達到鍛鍊的目的，並且有氧運動要達到半個小時以上才能消耗自己的脂肪，再加上無氧運動半個小時這樣就能更好的達到**的目的，希望我的回答對你有所幫助！
27樓：樂樂俠
那要看你是什麼鍛鍊，和你本身的基數是多少有著很大的關係。要長期堅持的話，我覺得一個月5到10斤是可以的，記得一定要堅持，還有飲食的控制也是不可缺少的。
28樓：李銀庫
**健身靠曰積月累。
每天跑步一小時，一個月可以瘦多少。
29樓：遠巨集
**的決定因素不止運動，管住嘴才是關鍵。
跑步分很多種，就慢跑而言，一個小時跑步肯定能出汗，跑一次大概消耗600卡路里，差不多十天的樣子減掉一公斤，一個月可以瘦4~5公斤的樣子，能控制飲食效果會更好。
慢跑是有氧運動，微微出汗就行了。減的程度因人而異，有的人減的比較快，有的人是比較慢的，沒有一定會瘦幾斤這樣的說法。
30樓：我去有意思好吧
跑步**還需要配合飲食，因此不能單頻每天跑步就能瘦
多少。影響跑步後**效果的因素。
1、跑步後吃的食物
燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久就又會感到飢餓的訊號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。
如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。
2、每次跑步路線都相同
如果習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入**滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。
擴充套件資料：
堅持跑步不能能**還有其他的好處：
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，每天讓孩子堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
人民網-跑步**總也不瘦？忽略8點肯定要失敗
每天跑步一小時，月可以瘦多少，每天跑步一小時，一個月可以瘦多少。
的決定因素不止運動，管住嘴才是關鍵。跑步分很多種，就慢跑而言，一個小時跑步肯定能出汗，跑一次大概消耗600卡路里，差不多十天的樣子減掉一公斤，一個月可以瘦4 5公斤的樣子，能控制飲食效果會更好。慢跑是有氧運動，微微出汗就行了。減的程度因人而異，有的人減的比較快，有的人是比較慢的，沒有一定會瘦幾斤這樣...
為什麼每天運動一小時還瘦不下來，為什麼每天有氧運動1小時,但還是瘦不下來
相信許多 人士都有這個困擾，為什麼別人健身可以通過運動來 而我通過每天健身運動，卻沒有瘦呢？而且每天運動的時間也是超過一小時的，這是什麼原因呢？首先，我們要知道每個人的體質都是不一樣的，有的人是易瘦體質，有的人是易胖體質。所以很大情況下，有的人可能每天運動不到一小時，堅持幾個月就瘦了。而有的人每天運...
每天走路一小時大約消耗多少卡熱量？跑步半小時消耗多少熱量？這
通俗點給你解釋，首先1000卡 1千卡 1大卡。而1000kj 約300卡。跑步機上顯示的是千卡，人一天從事輕體力勞動的情況下總共會消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡覺8小時也會消耗大概500千卡的能量。所以綜上所述，每天只需要攝入熱量控制在2000千卡以下就可以 以下是計算公式 1 已知體重 ...