1樓：晨曦
跑步怕變成肌肉腿，一定要拉伸，跑步後的拉伸動作
2樓：匿名使用者
是的，運動後都必須做拉伸，可以放鬆肌肉。否則會導致肌肉僵硬和異狀肌，重則還會使肌肉疼痛很難恢復。
3樓：書櫃裡的酒瓶
是的不只是跑步，所有運動都需要這樣，運動前要進行熱身，運動後要進行拉伸放鬆，這些都是運動的標準流程，不可或缺
4樓：真橙小櫻桃
相對來說，跑步後，還是很有必要去做拉伸的。拉伸的好處就是可以緩解肌肉，讓自己的肌肉能夠得到有效伸展，達到最佳的狀態，其次拉伸還可以起到休息的作用。不管是隊伍鍛鍊還是對於身體的健康程度，跑完步後做拉伸，都是百利無一害的。
5樓：百草園1三味書屋
跑步後一定要做拉伸運動。不只是跑步之後，跑步之前，都要進行適當的運動前的準備活動，伸伸胳膊踢踢腿兒。舒活一下筋骨，避免避免跑步過程中產生肌肉拉傷。
做這些準備活動是為了讓肌肉更加適應有一個反應。
6樓：月夜思情
跑步和其它運動一樣，拉伸能緩解身體疲勞，對自已自身有力。
7樓：匿名使用者
跑步後就可以拉伸了。不僅僅跑步後需要拉伸，跑步前也是要拉伸放鬆的，這樣避免運動時抽筋等不安全事故發生，跑步後拉伸可以有效的放鬆，更容易緩解疲勞，恢復體力，且拉伸可以避免乳酸堆積，達到最佳的鍛鍊效果。
8樓：楓耶月
建議做一些拉伸，可以緩解肌肉疼痛！
9樓：平雨凝
跑步以後一定要拉伸的，可以放鬆肌肉，防止肌肉橫長
10樓：匿名使用者
是的，跑步以後一定要拉伸，不能一屁股坐在地上，或者坐在凳子上，如果你不拉伸一下，很容易長小腿，還有就是血液不能更好的循行。還千萬不要記住，不能馬上就去洗冷水。以免寒入體內或造成靜脈曲張。
11樓：董不懂
是的，不然會對肌肉的負擔太重了，跑步前的熱身也是必要的。
12樓：非凡愚楽
跑步前就需要做簡單的拉伸熱身，以免出現拉傷，跑步後可以在進一步拉伸
13樓：今天你擼鐵了嗎
跑步如果不拉伸，身體肌肉就會變得僵硬，彈性延展性降低，影響關節活動幅度，降低運動表現。
跑後拉伸的注意事項
1、拉伸不全面。只針對個別部位進行草草拉伸，沒有對下肢所有肌肉都進行拉伸；
2、拉伸時間過短。要求一個部位需要拉伸2-3遍，每遍15-30秒，這樣下肢眾多部位拉伸下來怎麼也要十來分鐘；
3、動作做得不到位。要求每個拉伸動作都要儘量舒展，不能點到為止。
14樓：幸福滴
不是一定，如果是慢跑，其實也是一種放鬆。但是拉伸對身體很好
15樓：墨痕小毛毛
這樣有助於緩解肌肉痠痛
16樓：武笑乖
是的，要不會出現肌肉塊
跑步之後為什麼要做拉伸運動？
17樓：騈握粂
大部分小夥伴跑步之後很容易忽略拉伸運動，或者隨便做下拉伸運動了事，結果事倍功半。現在，你要重新樹立一種觀點：跑步之後一定要做拉伸運動，它能達到事半功倍的效果。
拉伸運動的好處
1.增加肌肉的柔韌性和彈性，快速排洩掉乳酸，減少受傷的可能。
2.能夠有效地緩解肌肉痠痛和身體疲勞，拉伸可以加快血液迴圈有利於改善訓練後的痠痛感。
3.給肌肉更好的生長空間，讓肌肉更好的生長。
4.增加關節的活動範圍（靈活性）改善肌肉的不正常收縮，讓身體關節迴歸中立位增大關節靈活性。
瞭解了運動後拉伸的好處，我們就該實際行動了，教你如何做好拉伸運動！
拉伸運動技巧鍛鍊身體各個部位
1、鼠蹊部與核心肌群
坐姿，雙腳腳掌相對，手輕握腳掌，身體前傾以伸展鼠蹊部與核心肌群，膝蓋放鬆，動作範圍至略有緊繃感即可，持續動作約30秒。
2、下背與頸部
雙腿盤坐，上半身前屈，雙手碰觸前方地板，有些人也許腰背太過緊繃，上半身無法前彎太多，那就根據自身情況而定，千萬不要著急往前趴。這對於久坐辦公室的上班族而言也很合適。
3、髖部、腿後肌群與足底
坐姿，雙腳往外左右兩側開啟，到鼠蹊部略有緊繃的幅度，深呼吸，雙手握住腳底，將腳底微微地扳起。
腿後與背部有伸展的感覺即可，不要勉強拉伸，以免造成腿後肌群拉傷。
4、腹部、脛骨前肌與股四頭肌
延續前一個動作，慢慢地讓身體往後躺下，可以先用手支撐，讓後側腿的股四頭肌有初步的伸展後，再試著完全躺下，如果髖部過於緊繃，那就維持雙手支撐後躺的動作。
常見拉伸運動誤區
1.彈震式拉伸，這多半是因為牽張反射導致肌肉拉不開，甚至於拉傷。
2.憋氣拉伸。人在憋氣和吸氣的時候人體肌肉是偏向於收縮的，此時拉伸不能完全將肌肉拉伸開，正確的方式是開始拉伸發力的時候呼氣。
3.拉伸時間過短，不到15秒鐘就停止了
4.沒有拉伸到正確位置。拉伸的時候集中精神感受肌肉的拉伸感覺拉伸不到位置應及時調整。
18樓：晨曦
跑步怕變成肌肉腿，一定要拉伸，跑步後的拉伸動作
跑步後一定要做拉伸，拉伸運動會有什麼好處？
19樓：有夢既敢為
跑步後拉伸會讓身體更加柔韌，還有關鍵的一點就是防止小腿肌肉明顯，非常難看！
20樓：90後hr冰冰
拉伸運動有利於緩解運動過後的疲勞，幫助肌肉回到正常狀態；跑步後的拉伸還可以給肌肉「塑形」，拉長我們的肌肉纖維。讓腿型看起來更好。
21樓：餵食小分隊
拉伸運動可以幫助放鬆緊繃的肌肉，讓你的肌肉線條更好看。
跑步後的拉伸運動 跑步後要做哪些拉伸運動
22樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
23樓：
跑步後一定別忘記做拉伸!2分鐘跑步後的拉伸動作
跑完步後為什麼要拉伸？
24樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
25樓：匿名使用者
跑後拉伸的好處多多：
1、跑後肌肉僵硬緊張，跑後拉伸具有立竿見影緩解肌肉緊張，改善肌肉痠痛的效果；
研究發現運動後肌纖維排列紊亂，跑後拉伸可以促進肌纖維恢復原有整齊排列，減輕肌肉損傷；
2、通過拉伸消除肌肉疲勞，加快肌肉恢復；通過拉伸讓身體逐步從激烈運動狀態過渡到安靜狀態，給予身體良好反饋；促進血液迴流，有利於消除身體整體疲勞，讓你更快滿血復活；促進身心放鬆，給人一種良好舒適的感覺；
養成規律的跑後拉伸習慣，有助於長期保持肌肉良好彈性和伸展性；
3、通過拉伸保持肌肉良好彈性對於減少運動損傷，預防肌肉拉傷意義重大；通過拉伸保持肌肉良好彈性是形成良好跑姿，提升身體協調性和柔韌性的基礎；
拉伸還能糾正肌肉不平衡，改善身體姿態，形成正確挺拔的基本身姿；
26樓：大婷健身吧
跑完步以後應該怎樣做拉伸？今天來分享幾組動作，你get到了嗎
27樓：健身達人小雷
大家記得健身前後做拉伸，這就是我每天健身不受傷的主要原因！
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