1樓：網友
在家徒手快速強化腿部力量。
動作一：靜態深蹲（30秒左右）
成深蹲動作，蹲到大腿與地面平行，這裡注意手的位置，雙手輕握拳雙放在胸前。
在30秒的時間裡均勻呼吸，背部挺直，腳尖膝蓋的方向一致。
動作二：單腿直腿硬拉（雙側各10-15次）
左腳打直站立支撐身體，右腳微微提起離地，雙手自然的伸直垂於身體兩側。
屈髖向前俯身，雙臂隨動作自然向下。
右腿打直從後抬起，左腿後側感覺有明顯的拉伸感，到達動作頂點又慢慢的恢復就行。如果覺得難度大，可以找一個凳子之類扶好。
恢復到初始狀態後換另一隻腿重複動作。
動作三：單腿箱式深蹲（雙側各10-15次）
找一個合適的有靠背的凳子協助，背對凳子站立，位置大概就是臀部下去能放在凳子上。
首先介紹右腿，左腿站立支撐身體，右腿上提離地，雙手於胸前握拳。
保持雙手位置不變，背部挺直，臀部向後坐，腿部碰到椅子後站起，不必坐實。
起身恢復到初始狀態，然後換左腿，重複動作。
動作四：站姿側抬腿（雙側各15-20次）
左腳打直踩地撐住整個身體，右腳離地提起在左腿旁，雙手輕握拳放於胸部位置，臀部收緊發力讓右腿向右上方抬起，右腿一直是打直的。
抬到自己能夠接受的高度然後慢放回初始位置，接著換左腿完成動作，重複動作就行。
這組動作注意保持背部挺直、核心收緊，身體穩定。老生常談，充分熱身以後訓練，在訓練過程中做到保證質量，再去完成預期次數，讓每一個動作都有效，動作間休息45秒左右，每次進行3-5組，訓練結束後做好拉伸來幫助腿部肌肉恢復。
2樓：阿修羅虎
訓練腿部力量，根據我的經驗，我認為可以從以下幾方面入手。一、跑步，包括耐力跑和快速跑都要進行練習，但是一定要記住，「冰凍三尺，非一日之寒」，堅持，才是最偉大的力量。二、如果你比較年輕，則可採用負重蹲起，這對腿部力量的提升有著至關重要的意義。
三、踢腿，踢沙袋和空踢每天都練，當你的腿踢得飛快時，腿部的力量一定很驚人了。
以上是我年輕時鍛鍊腿部力量的三種方法，希望能幫助到你。
3樓：小生活趣事多
如果在家練的話，想練腿部肌肉，第一可以練深蹲啊，深蹲他可以練咱們的腿部肌肉，臀部肌肉和這個核心力量肌群，如果是在健身房的話，那咱們練的器械那就多了，但是你練任何器械，一定要是在專業的指導人群幫助下而進行鍛鍊，千萬不要隨意的貿然的去鍛鍊，不然的話可能就會去拉傷咱們的肌肉，造成不利的影響。
4樓：閆武
腿部力量的訓練就只有一種方法就是深蹲，這是靜態的一種訓練方法，還要一種動態的就是動感單車也可以，或者直接騎自行車也可以，就是要騎的很快才行越快訓練大腿的力量就越好。
5樓：青草地文學
這個要看年齡段，對於腿腳不利索的老年人，每天堅持散散步就行了，強度太大，他們吃不消，凡事都有個度。
而對於身體尚好的健康人，則可以加大鍛鍊強度，比如，短程跑步，或者健步走，也可以下蹲來鍛鍊。還有其他的好多體育運動，比如，打乒乓球，羽毛球，或者游泳，跳健身舞等。
6樓：網友
每天堅持慢跑1000米，最好早晚各一次，有跑步機也可。可以經常登山，跳繩都可以加強腿部力量。
7樓：清連帽
如果訓練腿部力量還有肌肉的話 首先可以通過天天晚上跑一個小時或者二小時 當然要適當而行 還有現在一般健身房都有訓練腿部力量的運動器材 如果有條件的話也可以買一個回家天天訓練 。
8樓：馮博有料
靠牆靜蹲，走蟹形步，蚌式開合，提踵練習。
9樓：若芮靜
蹲牆根起落和蹲馬步是訓練腿部力量的王牌動作。因為這是個力量和耐力的雙重結合動作，數量上要逐步提高上去，大概2周就會有明顯的改變。
10樓：一零啞劇
綁沙袋跑：根據個人的實際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛鍊。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。
11樓：網友
想訓練腿部力量的方法有很多，跳繩，平板支撐，槓鈴跑步登山這些都有一定的作用，有非常鮮明的作用，只要你持之以恆的堅持下去，收效就是很好的。
12樓：來自凌雲山得體的曹仁
1.衝破跑，坡長選擇在30米到60米。
2.臺階跑，根據臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。
3.綁沙袋跑，根據個人的實際情況，長期堅持。
4.原地展腹跳，所作次數，根據個人的體質與計劃而定。
13樓：做精氣滿滿的健康人
跑步是最好的運動，還有各種運動下肢的器材。
14樓：荔菲凌晴
深蹲是最好的腿部訓練動作之一，大重量能夠增強腿部整體爆發力和力量，也可以選擇固定器械來輔助。
15樓：罒強丨丨殘罒
如何才能訓練腿部的力量？訓練腿部的力量，一個騎車騎自行車或者游泳都可以的。
16樓：佘振浩星
楊家將腿部力量訓練的話，那可以每一隻腿上綁上一個五公斤的沙袋，這樣的話就以鍛煉出效果。
17樓：牟朗寧
你訓練退不了，退不了，是比較好心的，顏色相關的，我再諮詢一下其實。
18樓：只有努力吧
具體情況不瞭解！
腿部鍛鍊最好有專業性的鍛鍊方式！
登山就一種方法！
怎麼練腿部力量？
19樓：教育知識的解答
1、要讓腿部有力量，就得堅持鍛鍊，每天早晨起來跑步是個不錯的方法，如果你住在郊區，可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿部動起來，我們下班早的時候跑步，可以先慢跑，然後勻速跑。每天堅持跑半個小時，效果會很好的。
2、如果想在家裡面鍛鍊。可以買個跑步機，在跑步機上面鍛鍊也比較好，跑步不僅是腿部的鍛鍊，也會增加心肺的功能，慢慢調和腿部會越來越強壯的。
3、如果你沒有跑步機。可以在家裡練習深蹲，雙手放在腦後，均勻的蹲下，起立，蹲下，起立，注意調整好自己的呼吸，讓你的呼吸均勻，作深呼吸。
4、練習蹲馬步，這雖然是少林寺的功夫。也可以借鑑一下，在蹲馬步的時候，在配合上身的出拳運動，練習下了還是不錯的。
5、負重深蹲練習，如果是在健身房，可以揹負一個槓鈴做深蹲練習，進一步加大對下肢的練習。可以逐步加強下肢的力量。
6、爬樓梯，如果你住在高層，這就給你提供了鍛鍊的機會，每天下班以後選擇爬樓梯上樓回家，最好要跑起來掌握一定的節奏。
腿部力量不足，應該怎麼鍛鍊？
20樓：李佳楠那男
可以進行一些特殊訓練，比如說蛙跳，深蹲，波比跳，健步蹲，寬距深蹲，踮腳練習。
21樓：愛唱歌的英
我覺得可以平時的時候我們多鍛鍊一些蛙跳或者是以及經常跑步，這樣的話就能夠很好的鍛鍊，而且對我們的身體也會有一定的幫助，其實也可以鍛鍊跳躍或者是游泳。
22樓：行樂樂樂行
這個時候就可以做一些專項訓練，比如說可以選擇慢跑或者是快走的方式，而且也可以選擇扎馬步，還有就是可以游泳，然後也可以在腿部增加重量進行訓練。
鍛鍊腿部力量的方法有哪些
如何鍛鍊腿部力量
怎樣煉腿的力量
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怎樣增強腿部力量，如何提高腿部力量
步行中起重要作用的幾塊肌肉有臀大肌 臀中肌 脛前肌和小腿三頭肌等。可以通過以下幾項運動，增強這些肌肉的力量，讓雙腿更有勁。1，橋式運動。仰臥，雙手放於體側，或雙手交叉十指相握，胸前上舉，下肢屈曲支撐於床面，使臀部抬離床面，儘量抬高，即完成伸髖 屈膝 足平踏於床面的動作。雙側下肢同時完成此動作為雙橋運...
怎樣鍛鍊腿部肌肉，如何鍛鍊腿部肌肉
你想練的那部分是縫匠肌吧？其實大多數足球運動員的縫匠肌就很好，主要是他們做的剷球的動作就是縫匠肌發力的，所以多做些類似足球裡剷球的動作久可以練縫匠肌，在很光滑的地面上兩腿叉開，用力夾腿，使腿閉合，就可以鍛鍊縫匠肌。注意安全哈！對大腿做些消耗性的運動基本可以減小大腿的脂肪，達到 的目的。跳的更高吧，就...
如何鍛鍊腿部的力量？呵呵，謝謝大家
推薦幾組腿部力量訓練動作，多蹲腿提升能力！怎樣鍛鍊腿部力量？人老腿先衰！每天這樣下蹲5分鐘，鍛鍊腿部力量，延緩衰 我來幫你！肌肉力量是需要全面鍛鍊的，如易建聯彈速 高度都不錯，但是，上肢力量太弱導致他只是二三線球員，永遠不是明星。送你各啞鈴鍛鍊計劃，和腿部鍛鍊專門計劃，希望對你有所幫助！首先，鍛鍊目...