1樓：樹先生
腿部力量訓練，主要是深蹲，短跑。爬樓梯 跳繩 等。
建議一 每週深蹲 3次，擱一天一次。一次4組。
跳繩 兩天一次，每次6組。
爬樓梯，或爬山之類的。
騎自行車之類的。
建議二 健身房訓練的 腿部力量訓練，按照他那裡的計劃訓練。一週2次。
除此，每週堅持3次跳繩。每次跳繩6組。
另外我建議 蹲馬步，蹲馬步是非常有效的方法，加強腿部穩定性的。這個強烈建議。
還有一般短跑運動員的腿部力量都是很強的，建議經常去短跑訓練。
跳繩 跳沙坑 跳板凳 深蹲 短跑 馬步 都是很好的訓練手段的餓。
另外健身房的腿部力量訓練器械還是比較多的，但是對於更需要力量的人來說，最好還是不要太依賴那玩意。 還是 跳繩 跳沙坑 爬山 蹲馬步 衝刺跑 訓練效果要好。
另外建議 每次練腿之前都要充分熱身，至少15分鐘熱身時間。每次訓練完都要15分鐘放鬆訓練的。其實越野跑也是一個很好加強腿部耐力的訓練，建議去玩玩。
加油，祝你成功！
2樓：匿名使用者
早上5點到7點計劃 起來喝碗水 對身體有好處然後是熱身運動 跑步10-30分鐘 你家附近都行然後伏臥稱30個 每個星期加10個 5分鐘活動下手臂1分鐘 在跳蹲5分鐘或跳繩10分鐘其餘的可以自己加！ 晚上回家仰臥起坐50個 可以加點拳擊 踢腿 多少個的
蹲馬步 都行
3樓：匿名使用者
綜合1·2兩樓 ：腿部力量訓練，主要是深蹲，短跑。爬樓梯 跳繩 等。
建議一 每週深蹲 3次，擱一天一次。一次4組。
跳繩 兩天一次，每次6組。
爬樓梯，或爬山之類的。
騎自行車之類的。
建議二 健身房訓練的 腿部力量訓練，按照他那裡的計劃訓練。一週2次。
除此，每週堅持3次跳繩。每次跳繩6組。
另外我建議 蹲馬步，蹲馬步是非常有效的方法，加強腿部穩定性的。這個強烈建議。
還有一般短跑運動員的腿部力量都是很強的，建議經常去短跑訓練。
跳繩 跳沙坑 跳板凳 深蹲 短跑 馬步 都是很好的訓練手段的餓。
另外健身房的腿部力量訓練器械還是比較多的，但是對於更需要力量的人來說，最好還是不要太依賴那玩意。 還是 跳繩 跳沙坑 爬山 蹲馬步 衝刺跑 訓練效果要好。
另外建議 每次練腿之前都要充分熱身，至少15分鐘熱身時間。每次訓練完都要15分鐘放鬆訓練的。其實越野跑也是一個很好加強腿部耐力的訓練，建議去玩玩。
早上5點到7點計劃 起來喝碗水 對身體有好處
然後是熱身運動 跑步10-30分鐘 你家附近都行
然後伏臥稱30個 每個星期加10個 5分鐘
活動下手臂1分鐘 在跳蹲5分鐘或跳繩10分鐘
其餘的可以自己加！ 晚上回家仰臥起坐50個 可以加點拳擊 踢腿 多少個的
蹲馬步 都行
如何科學的鍛鍊幼兒腿部力量**
4樓：
1.多做球類運動
當孩子14個月的時候，通過每天的練習，他基本上可以熟練地走路了。與此同時，寶寶也開始對踢足球和其他可以用到腿的運動感興趣了。兒童專家建議在這個年齡段，要讓孩子多練習球類的運動，以鍛鍊孩子的腿部協調性。
對於一個14歲的孩子來說，滾動球和捕獲球是相當複雜的運動技能，父母要讓孩子多加練習。
2.經常練習攀登
如果你的孩子可以輕鬆自如的行走，那麼就可以帶他進行一些攀登的運動，這是因為攀登的動作不僅可以鍛鍊寶寶的腿部肌肉，還可以鍛鍊腿部和雙手的協調性。可以在家裡買一個有階梯的玩具，讓孩子在玩耍中練習攀登。還可以帶孩子去小區或者公園的兒童遊戲區域，那裡也會有很多有階梯的設施。
注意在練習攀登的過程中，父母要在旁邊保護孩子的安全。
5樓：
一、保護孩子的好奇心,激發其**慾望 。二、創設教育環境,培養**能力。三、引導幼兒在科學活動中自主**、思考 。
幼兒的**能力的培養不是一蹴而就的,它需要日常生活與教育實踐中有目的、有意識的培養,應注意接受幼兒新奇的想法與做法,給幼兒提供自由**的時間和空間,使幼兒的**能力得以提高。
怎麼增加腿部力量
如何提高體能和力量
6樓：匿名使用者
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。二、力量訓練1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。3、上肢力量訓練：
俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
力量訓練的方法：
1．負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質，如推舉槓鈴等。
2．對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。
3．克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4．使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5．克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6．自身體重的練習，如槓端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。
7樓：冰峰劍客
哈哈 終於碰到知己了！！！！！！！頂起來！！！！！！！！！！！
我十九，今年大二。原來進大學前我身體一般，到了大學想練下身體。在寢室我就是有空就鍛鍊一下。
如果有啞鈴的話，練胸肌很好（有點難，不過效果顯著），我買了一對，50公斤的，鑄鐵的，110元。每天多做幾組，每組間隔1到2分鐘（至於練多重的，慢慢加，不要急於求成）
俯臥撐練胸肌也很好，一定要標準！
仰臥起坐也能練腹肌，本人就是這樣練得。
我那跳繩練彈跳，我173，能碰到框，超出一個指關節。。。。。。。呼呼，我不敢抓框！！！
反正我就是沒事就練，對我現在的身體，很滿意，很結實，很壯。。。。。別說我自戀。。。。。。祝你成功！！
記住哦，一定要堅持！！！！、
也祝我自己有一天能抓框！
祝福我吧
8樓：李我大
方法:1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量
2每天傍晚練習下長跑(有科學根據的)
3經常做負重練習,以增加身體機能
4多吃含蛋白豐富的食物
傍晚長跑的根據:早上長跑看似空氣新鮮,實際上在一晚的時間裡,工廠和氣車排放了大量有毒氣體,晚上植物不做光合作用,所以清晨長跑容易得呼吸性疾病
傍晚時分,大量有毒氣體被植物所吸收,所以這是才是長跑的最佳時候參考資料：健康生活網(有新增)
繞四百米跑道做有氧和無氧相結合的練習。
先在直道衝刺一百米，在彎道走一百米，再衝一百米，在走一百這樣結合。
彎道一百米要儘量在30秒內走完，可以先5-8圈為一組一天可先做1-2組。
根據自己的情況增量或減量，練體能就是要持之以恆，沒有什麼捷徑可走。
如何更好鍛鍊身體
9樓：探美百科
如何合理的選擇鍛鍊身體的方法？
10樓：貴高馳史飛
為了更好地鍛鍊自己，先要找一個比較適宜的環境。如你要鍛鍊身體，你就要找一個空氣比較好的、適宜鍛鍊的地方，再加上一些必需的器械；如你要鍛鍊處世為人的技巧，就應該到人際關係複雜的地方去學會生存。其次是要定位好你的目標。
目標要定得符合實際，太高，難於實現，就會導致失去信心；太低，則又難於實現你更好鍛鍊自己的最終目的。
俗話說得好：油井沒有壓力就不會出油，人沒有壓力就不會進步。
艱苦環境鍛鍊人，複雜的人際關係也鍛鍊人，選好目標，並將目標分解成一個個小目標，然後逐步由易到難，不達目的不罷休，最終達到目的。
唯如此，有何難哉！
祝你心想事成、一切順利
11樓：康體100學院路
健身計劃
關鍵在於加大鍛鍊強度。20多歲時身體的承受能力強，這時應選用動作大、速度快的增氧健身運動，或者是力度較大的肌肉鍛鍊專案，以便收取更好的效果。
週一、三、五的內容：
＊30分鐘力量訓練。反覆的舉重訓練可以快速增強肌肉。先做預備活動，然後任選三種舉重姿勢，重量調整到每種姿勢做8—12下即感到疲勞無力。
每做完一種姿勢的訓練，休息一分鐘再往下進行，爭取三種姿勢全部完成。當做完12下已不感到吃力時，可以增加重量、提高難度。
無論年齡大小，舉重鍛鍊內容應該面面俱到，觸及每一組主要的肌肉群。其中的基礎訓練應包括：
12樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
13樓：廉嘉年黃忍
如果不想過於複雜的鍛鍊可以每天早上慢跑30分鐘，可以增強心肺功能，使全身肌肉的柔韌性增強！
14樓：左丘南晴建忍
胸肌，俯臥撐，（兩手分的越開，胸肌鍛鍊的越多，也可在手下墊點東西，效果更大，0腹肌，仰臥起坐。（嗯，你找個斜點地方，使腿部高於頭部，）嗯，多做幾組，還有，你要是練肌肉，可以在做得過程中慢點做，肌肉更容易出型）
15樓：天文玉僧雁
多多注意飲食..
晚上不要吃太多的東西...不容易消化..傷胃,..
早上多鍛鍊..
經營養師簽定..多喝牛奶..有利與身體長的更高..
16樓：bai事王子
你每天打球已經對你長高有一定幫助，在平時打球的時候多跳動，這不僅可以對長高有幫助，還可以練彈跳力。
每天夜晚保持喝一瓶新鮮牛奶吧！！
17樓：匿名使用者
身高不是自己能刻意掌握的!~
彈跳力和韌帶也是天生的,
記住三點:保證22點-2點的睡眠.
多吃有祝身高的食物
多大籃球....
18樓：
多喝補鈣的牛奶,多運動!
鍛鍊怎麼促進身體健康?
19樓：匿名使用者
缺乏身體活動可能會影響健康狀況，對心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病患病率等有著重要影響。研究表明，每週5-7天，每天進行30分鐘以上步行等中等強度活動，就可以起到保護健康的作用，經常進行身體活動益處良多。
有規律的進行身體活動可以減少發生高血壓、糖尿病、冠心病和腦卒中等慢性疾病的風險，並降低過早死亡和患癌症的風險，幫助防治高血壓的發生和發展；身體活動還可幫助控制體重，使發生肥胖的危險降低，有效預防肥胖的活動量要更大，需每天40分鐘以上；有規律的進行身體活動可以促進心理健康，改善自我感覺，緩解緊張、焦慮、抑鬱等症狀，並有助於延緩老年人認知功能的下降。
身體活動是鍛鍊身體、保護健康的一種方式，既不是負擔，也不要感到不便，應該更積極的看待身體活動；個人的體質不同，開始活動時可以選擇感覺輕鬆的強度，給自己足夠的時間去適應；在鍛鍊一段時間後，同樣的用力，你感覺更加輕鬆，說明體質在增強，這時就可以適當的增加活動的強度或時間；強度大的運動，活動時間可以短一點，強度小的運動，活動時間則可以長一點，並不是必須一次達到一天的運動量，可以分幾次累計達到一天的活動量。
堅持鍛鍊可以使活動更安全、身體更健康，鍛鍊不能三天打魚兩天晒網，每週應鍛鍊5-7天，最好養成每天鍛鍊的習慣，這樣習慣成自然，鍛鍊無負擔。
怎樣鍛鍊腿部力量，如何才能訓練腿部力量？
在家徒手快速強化腿部力量。動作一 靜態深蹲 30秒左右 成深蹲動作，蹲到大腿與地面平行，這裡注意手的位置，雙手輕握拳雙放在胸前。在30秒的時間裡均勻呼吸，背部挺直，腳尖膝蓋的方向一致。動作二 單腿直腿硬拉 雙側各10 15次 左腳打直站立支撐身體，右腳微微提起離地，雙手自然的伸直垂於身體兩側。屈髖向...
如何鍛鍊腿部的力量？呵呵，謝謝大家
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