1樓：羲水羽衣
仰臥起坐練腹肌，俯臥撐練胸肌，各40次一組，做8組，中間間隔1分鐘。一個月內見效。
2樓：匿名使用者
年齡小，注意方法。1、每天早上做20個仰臥起座，先少做，逐步加量。2、每天早晚各做20個俯臥撐，效果很好。關鍵是堅持，不能三天打魚兩天曬網。
3樓：墮落仔十三
仰臥起坐 50個一組，一天10組，不要一直做岔開時間做。一定要坐滿，2個月出不來腹肌你找我。
4樓：匿名使用者
每天 俯臥撐100個 用腹肌進行舉重 10分鐘。
5樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
6樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
如何快速鍛鍊腹肌
7樓：根晨楓
如何迅速練腹。
仰臥起坐是鍛鍊腹肌最快的一種方式。每日堅持仰臥起坐，鍛鍊腹肌的效果尤其明顯。許多人堅持了3-5個月，基本上就能長出4-5塊大腹肌，這還是比較快的。
您試試吧。醫學美髮專案多種多樣，但因每個人的體質不同，術後恢復時間和效果也有所不同。做美容時，一定要遵從醫囑。
練習最完美的腹肌，不可能一夜之間就能做到。它需要長期的堅持。這些困難，如果沒有一定的體力和自我控制能力，是不能承受的。
因此，經常練習腹肌或健身的人，也必然比一般人有更強的自我控制能力。
不喜歡鍛鍊的人在開始有規律的身體活動之後，低波睡眠時間有所增加。這個階段的睡眠被認為是最能幫助疲勞恢復的，而且他們也報告說，由於持續的體力活動，他們晚上醒來的次數比以往減少了。腹部鍛鍊不僅具有健身和**的作用，還可增加腹腔工作壓力，使腹腔內各臟器執行各種生理功能，如咳嗽、呼吸、腹腔靜脈血液迴流等。
怎樣快速鍛鍊腹肌
8樓：窩窩軍團小
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
重複8次。 四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。
歷時20~30秒鐘。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
怎樣快速有效的鍛鍊腹肌？
9樓：匿名使用者
腹肌仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
10樓：塞運鋒
俯臥撐也很有效果的啊。。。只要堅持每天做，，就沒問題了，，，是真的哦。。我是體育生。
11樓：網友
要快速就要每天練習，腹肌的恢復能力很強的，可以每天練習。做腹肌有很多的動作，建議要定期的變化姿勢，否則的話肌肉會對一個姿勢疲勞，效果不好。另外還要做有氧練習，比如跑步等。
只練腹肌是不會練掉肚子上的脂肪的，這就要做有氧練習了。
12樓：兒童
仰臥起坐肯定是最好鍛鍊腹肌得辦法，堅持是重要的。別得什麼去健身房了，成本太高。我就是堅持仰臥起坐腹肌成型的。
13樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
14樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
如何快速鍛鍊腹肌
15樓：仲桂花赤釵
在這裡我想說。
一下不要想著要顯示區域性的肌肉而維持一種鍛鍊方式這樣會畸型的呢。
要想較好凸顯腹肌的話。
只要是腹部在做工都可一以起到同樣的作用。不只是說什麼唯一的方法想較快的增長的話當時要提高運動量。
但是也不可以過度的。
會拉傷的。
16樓：吉香柏永密
每天早上空腹平躺做仰身。連續直一月後。你就會有4-6塊。
如何快速鍛鍊腹肌？
17樓：東郭秀芳蕭綢
鍛鍊腹肌的極強方式-v字挺身。
動作要領excution
仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。
用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。
吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。
在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。
呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。
稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。
18樓：荊芳菲力蒼
仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最好方法，而仰臥起坐也有分動作方法的，不是盲目的做，我就是每個星期三到四次，每次也就120到150,還有注意營養與休息不過沒有你想象的那麼快速吧謝謝誒望採納。
19樓：愈希榮度辛
一個很簡單的方法，仰臥起坐鍛鍊腹肌上部，兩頭起鍛鍊腹肌中部，仰臥舉腿鍛鍊腹肌下部。簡單有效，而且也不需要什麼器材。
20樓：潮綠柳奉乙
用較慢的速度做仰臥起坐，每天共做三十個堅持一個月就可見明顯效果。慢做比快做難度大，前幾天可少做幾個，但要堅持，過度了疼痛那幾天就好了，身體素質好的可適當加量。
21樓：卯永芬次凰
做仰臥起坐，簡單有效，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。
如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
22樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
23樓：都蝶前時
仰臥起坐，每天可以做10組，每組20個。
一個月後每天20組，每組40個！
當然，鍛鍊同時最好有營養補充。
24樓：甲爽鬱泰華
腹肌的鍛鍊 別忘了腹斜肌。
25樓：網友
做仰臥起坐，端腹都可以！
26樓：藍志厚子珍
晚上少吃點，多做仰臥起坐。
27樓：阿a欽
每天堅持做兩次仰臥起坐、兩次俯臥撐，一次都要在三十個最少的，只有這樣不出一個月你就有你的腹肌了，而且很結實的哦！讓人打都沒事了。
28樓：製作網_站
平臥卷腹即可，每日四組，每組20次，很有效果。
29樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
30樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
如何快速鍛鍊腹肌？
31樓：百歲易枯榮
腹肌是最有吸引力的肌肉之一，但是欲速則不達，另外，光有腹肌也不見得美觀，還得和其他肌肉一起配合聯絡才是最正確的方法。當然，也可以有針對性的練習，有效果之後再練另外的肌肉。
這裡推薦兩種方法，「躺」和「跳」，配合交替運動，效果更佳。
1、躺。顧名思義，得躺著練習。最常見的就是仰臥起坐，最大的好處就是不用器械，能躺的地方就能練。
仰臥起坐你可以選擇腳落地頭起來或是頭落地腳起來或是頭腳一起起來腰落地三種方法，可以交替練習，確保整個腰部都能鍛鍊到。
2、跳。收腹跳或者蛙跳都能有效鍛鍊到腹部肌肉。如果您中學時被體罰過，那蛙跳絕對是最難捱的專案之一。
他的難受不是運動的時候難受，而是運動後的第二天以後，你會發現不能笑，一笑腹肌就疼。我很幸運高中的時候被班主任罰蛙跳，一次至少操場一圈，練出腹肌而不自知。直到大學時舍友驚呼，「哇，你居然有四塊腹肌」才恍然大悟。
後來繼續練習，很輕鬆的又多兩塊。?
這兩種方式交替鍛鍊，一般十來天就會有初步成效。腰部肌肉較為柔軟，準備活動一定要做充分，避免不必要的損傷。
32樓：小du聊情感
健腹輪，健腹輪可以有效快速地鍛鍊腹肌，有一種很好的效果，可以嘗試一下。
33樓：活該
腹肌的鍛鍊不能急於求成，那樣會導致腹肌畸形，所以要選擇合適的鍛鍊方法，適當鍛鍊，我們可以開始先進行慢跑，之後躺下仰臥起坐20個一組做三組，在進行踩單車訓練3分鐘，這樣的鍛鍊非常合理，當習慣這樣的鍛鍊之後可以適當增加鍛鍊量。
34樓：乾煸新鮮事
應該針對自己的腹部肌肉進行專門的力量訓練，才可以達到效果。
35樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
36樓：可載
汗水是成功的結晶。
37樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。
38樓：匿名使用者
你下定決心後還不夠還要裝置跟時間仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，背仰等這些都是家中做的，簡單我只說一句，堅持，不堅持的話不會有效果。
39樓：百w萬
在家就能仰臥起坐了，不妨去躺健身房，
如何快速鍛鍊腹肌，如何快速練出腹肌？
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