1樓：菲飛老師
其實想要瘦10公斤，在我看來其實並不算困難的。而它的難度大與小，重點在於看你想怎麼**。
如果你想快速一步一步穩紮穩打的減，在我看來也是難度最小效果最好的一種方式，因為你這樣做你的身體會逐漸適應你的生活方式和作息規律，不容易出現**的症狀；而如果你想快速的減下去，你不僅飲食和運動方面更加倍的努力，還要在結束之後繼續保持這種狀態直到你的身體適應之後才不會出現**。
所以這兩種最終的效果是一樣的，但是所需要的付出是不一樣的，接下來就給大家詳細的講講具體是如何做的。
能量守恆大家一定都聽說過，毫無疑問我們的身體也遵循這這一定律，當我們攝入的能量＜消耗的能量，我們就在**了；而當我們攝入的能量＞消耗的能量，那麼我們就在增重狀態。
這也是我們健身中增肌和減脂所遵循的最基本的原理，那麼所以我們就要從能量的攝入和能量的消耗給大家講講，也就是我們通俗所說的吃和運動。
飲食方面：當你決定了要**之後，你肯定會刻意讓自己吃得少，這一點相信不用我囉嗦。吃得少你攝入的能量就少。
但是在你吃得少的同時你一定要吃得健康，水果蔬菜蛋白質碳水你都要均衡攝入保證營養充分。
你和你的同伴同時開始**，你每天吃水果蔬菜正常吃，但是你的朋友卻每天吃快餐加工食品，那麼毫無疑問你的**效果無疑會更好一點。
那麼你如果是想要慢慢減，那麼你只需要每天都做到最基本的這些就可以了；但你如果想要快速的減下去，毫無疑問你要吃的更少一點來降低能量的攝入，所以在你**結束後如果你驟然恢復的以前的飲食狀態，你肯定會**的更快，至少你要繼續這樣吃在保持一個月讓你的身體適應你的飲食才能夠避免**的困擾。
所以我說快速的**方式更加讓人難熬，那說完吃，再來說說運動需要get的點。
運動方面：這一點很好理解，只要能增加你的能量消耗的活動，你都可以參加。比如你可以利用上下班的時候走路、跑步、騎單車，都是可以增加你的能量消耗的。
你也可以多散散步、週末跑跑步、爬爬山多對你百利無害。
而且如果你想要瘦下來形體變得更好看一點的話，你可以假如力量訓練，當然去健身房有專業的器材更好，不去也沒關係。你可以在家就可以做仰臥起坐、卷腹來讓自己馬甲線腹肌更好看，也可以做做俯臥撐、臂屈伸讓自己胸肌手臂更有線條。
所以又回到原來的話題，你如果想要快速瘦下來，毫無疑問你做的有氧運動要比我上面說的活動量更大，堅持下來也更能難，更要考驗你的意志力。
所以你可以根據你自身的需要決定哪種方法更適合你，如果你想要更快速的瘦下來，我之前有寫過如何更高效的快速**而且不用擔心**，你可以看看。
2樓：dj林林
第1點應該進行這種快跑的訓練，通過這樣的方式能夠快速的消耗死亡，促進代謝，這樣也讓你快速的瘦下來，第2點應該進行舉重的訓練，通過舉重的訓練去刺激身上的肌肉，讓肌肉很有收縮性，這樣代謝很快就會瘦下來。
3樓：和你一起開口笑
平時多進行有氧運動，比如騎自行車，快走，慢跑等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，輪式，駱駝式等。
4樓：蔣坤
進行四十分鐘的慢跑，有氧運動與力量訓練相結合，再做一些無氧運動，節食，補充蛋白質。
如何才能讓自己快速瘦下去
5樓：邰蝶屠酉
**一定選擇健康科學的**方法,**瘦得快**就越快。1**祕訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。
能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養**才漂亮哦！多吃水果蔬菜。
健康**才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！堅持努力，朝著自己的目標前進！
每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）2如果想要快速的**就是喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
（晚飯佔比重很高）晚上8:00以後最好是不要吃東西了。5有時間的話應該要多運動運動。
比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以**。6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。多吃些熱量低的
少吃主食。比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的**食品。香蕉
、蘋果 、木瓜
、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的**品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些**餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在**期間必需的32種營養元素和具有**作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。
早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既**又健康.
6樓：k煙花3月
每個人的身體最重要 第一，不安全，每種快速**的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持 ，幫助你**的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀． 第
二、這些所謂的快速**法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長 ，但是，由於短期的**，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會**，其結果就是越減越肥 。 我所提成的**方法，是經過了3個多月的快速**法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到**的作用。 建議你健康**。
通過飲食來**。 以下方法都是我試過的，我是屬於喝水都會胖的那種體形，試過三日蘋果餐，青瓜雞蛋**法等十餘種方法，不過都沒有明顯的作用。但是用了這幾個方法後，感覺效果不錯哦！
希望對你也有效！ 要注意少吃多餐，而且一定要做到：「早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。
」一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑茶水。 生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。
飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。 材料：
紅茶一包（綠茶也可以） 去皮生薑五片 蜂蜜適量 做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。 等稍溫後放入蜂蜜 要點：
如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量 一天飲用2至6杯就好 有個空姐就是喝這個**的哦，一個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！ 小建議：
建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢嚥。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。 這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先宣告，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。 小腹運動** 方法一:
仰臥起坐 a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢. b:
以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在) c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了. 方法二:騎自行車 a:
平躺,雙腿彎曲抬起45度 . b:兩腿交替向前伸出,縮回.
(這個姿勢就像騎自 行車時腳的運動) c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右 .保持5分鐘 .
這個方 法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪. 方法三: a:
直坐,兩腳併攏向伸直.雙手交叉放在腦後. b:
身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字. c:
動作保持10秒,重複以上動作10次. 以上的方法隨便選一個來做,各人認為第二個方法 最全面,第一個方法最見效 ,第三個方法技術含量最高. 祝你**成功
7樓：萬川麻將
怎麼才能快速瘦下去？堅持這組動作，不想瘦都難！
8樓：薄振華漆溪
少吃油膩食物，多吃些清淡的，多做運動，比如練瑜伽等，多吃水果！就這麼簡單！加油咯！
9樓：健十**官方客服
只要想**，能夠按照計劃做，配合**產品就能減下來。
正確、健康的**法很多，我說個有用的計劃。
7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利於通便排毒。早餐儘量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。
如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，儘量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以**。
然後做點**操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜。可以清除身體垃圾，排毒減重。
1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。
3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
5～6點適合運動，做**操，跑步等。有空的時候踮腳尖，對**有好處。
6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！
7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便乾點什麼。
10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。
另外配合吃**的對身體無害的**產品，比如。。。。。。
怎樣才能瘦下來，怎樣才能讓自己瘦下來啊
以下是我的原創，是我本人通過 總結而來的經驗。1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖 鹽和麵粉，它會增加你的熱量。3 常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果 ...
如何才能讓小腿瘦下來，怎樣才能使小腿瘦下來？
韓國的rx 貼 是那種你想瘦 就貼在 的那種 很好用的。每天運動完後用擀麵杖敢壓小腿，三個來回，一個來回半小時。怎樣才能使小腿瘦下來？胖蘿蔔 型小腿該如何瘦下來，不用運動就能瘦腿的方法太實用。晚上睡覺前雙腳貼在牆上倒立15分鐘左右，堅持一個月就有效果啦，我堅持勒一個星期左右，效果就明顯好多，大腿和小...
怎樣才能讓臉瘦下來
不運動可以 不少吃是絕對不行的拉 即使是按摩也很難瘦下來 因為按摩只能起到消除水腫的功效.肚子上的肉肉主要原因是因為長時間坐著囤積的.所以要做到能站的時候就站著 我原來有156斤 後來 成功 現在有106 還在繼續 其他地方不說 臉和肚子是最大的勝利 臉明顯小了一圈 肚子也從3層肉變得平平的。首先 ...