1樓：匿名使用者
建議：進行臥推大重量練習，首先要做的是測試自己能比較輕鬆推起的重量，一般未鍛鍊男子在30~60公斤，從此重量開始堅持做10個臥推，做完放鬆3分鐘左右，將重量增加10公斤，繼續臥推5到8個，然後休息放鬆，就這樣直到一個也做不動的重量，堅持在同伴的保護下堅持做一個，用盡全部力氣。
用剛才起始的重量做爆發練習，準備好後，用自己的最快推起速度推槓鈴，堅持做12個，慢下快起，槓鈴要響。做不動了請周圍人幫忙一定要最快。
腿部大力量練習，用合適重量（感覺扛著輕鬆卻還有一些壓迫感）槓鈴扛到肩上。做8個左右，接下來還是加十公斤重量，做6、7個，然後休息放鬆。
如何鍛鍊能增加力量
2樓：小艾扉
方法1：仰臥兩頭起
練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。
連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
方法2：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。
每週做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴充套件胸部，增強呼吸機能。
方法3：負重踢腿
練習方法： 1。身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。
2。準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。 3。
與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物重慶結石病醫院或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。
作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
3樓：匿名使用者
首先要先跑步，無論你想要什麼沒有個好的體能肯定是不行的，跑步是解決問題的基礎。然後是俯臥撐鍛鍊，腳放在臺階上，下的時間慢點，上的時間快點，5組每組多少個自己定，這是有效提升力量的途徑；家裡的門框肯定是有的，用來做引體向上，儘量多做，增加臂部和胸部肌肉的力量；還有就是找個重點好拿的東西做站姿上舉。
這是實在沒有辦法的辦法，還有個歪招就是找一件沒有用的衣服，用水浸泡下，然後努力的擠壓，知道實在擠壓不出水為之，也是鍛鍊上肢力量的。
4樓：瘦影在窗
我來告訴你鍛鍊力量、耐力、與肌肉的區別，哪塊肌肉都適用，至於方法你自己去想。
練力量：用咬牙最多隻能做3次的重量去做，每天陣列，做不動為止。
練耐力減脂肪：用能重複幾十次的小重量去做，每天五組。
練肌肉：用咬牙只能做10-20次的重量去做，每天五組。
5樓：宇小南
帶上鍛鍊鉛塊,每天除洗澡外不許脫下鉛塊。每天晚上長跑5公里,揮直拳100下. 蛙跳。
以上的堅持1個月...身體素質就會有很大的改變。比如速度,爆發力。
速度快了,力量自然也就大了
6樓：夕月幻世
我有 3 法 只要每天勤於練習，渾身是力的日子指日可待。
1，【負重深蹲】 起初你可以空手做深蹲運動，日久，功力上增後則可以負重深蹲，一般以啞鈴或槓鈴負重為好。 此法鍛鍊大腿和腰部肌肉和力量。
2.【俯臥撐】去網上查點標準俯臥撐如何做，然後習之，日久則胸部肌肉明顯增強。
3.【引體向上】 此法能夠有效鍛鍊背部及肩部肌肉，配合俯臥撐，則日久上身變寬，肌肉增大
此3法是增加肌肉，加大力量最有效，最常見的方法。當然每天充足的纖維素，維生素，動植物蛋白也是必須的，沒營養，再怎麼鍛鍊也沒用。 簡單點講每天1份蔬菜，1份水果，1塊肉，1碗飯是必須的。
鍛鍊能增加力量的原理以及如何高效練出力量
7樓：男人乄活出高傲
就追問來看，， 最好去找一個健身房 **裝置齊全 會更有效率。 練小腿的話 前腳掌 放在臺階上 做上下運動，每次8個8拍。 大腿就是深蹲了 最好還是有裝置 那樣效率會很高。
藥品就是肌酸了 促進肌肉成長，訓練前安量喝就行。 可以追問
怎麼鍛鍊才能增加爆發力和力量，不增加肌肉？ 20
8樓：巨蟹座美男
速度力量和暴發力說的其實是功率。
力量分兩種，
一：絕對力量，這很好理解，就是一個動作單次的最大力量。比如：深蹲的最大力量就是絕對力量的一個方面。
擊打，抗擊打力量和絕對力量高度相關。
二：相對力量，就是絕對力量/體重。對速度(反應速度除外)和靈敏，相對力量很重要!!
訓練需知：
對格鬥訓練來說，各方面力量都要連，腿部，腹部，手臂三分天下。格鬥訓練通用的方法是，負重深蹲+負重仰臥起坐+臥推舉。
注意!!你是在練格鬥，不是練鍵美!!腿，腹不可不練。
還有，絕對不能練靜力訓練(靜力，故名思意，就是肌肉收縮但不移動) !!決不!!靜力訓練會降低肌肉的彈性和收縮速度，對速度，靈敏非常不利。
9樓：匿名使用者
有一種靜態訓練法適合你.就是用全力使一塊肌肉用力.持續10秒左右.接著放鬆.然後繼續.持續訓練.天天練.這樣可以增加肌肉的絕對力量
10樓：黑暗力量
要練到李小龍那種是很難的,還有的就是你要提高哪部分肌肉的爆發力.
11樓：鷹山仁
輕重量~多次數的訓練~要求速度~但是注意別傷到自己
12樓：夸父
爆發力，是一種肌肉共同工作的能力。需要訓練的不是肌肉，而是神經。訓練神經協調、調動更多肌肉共同參加工作的能力。
因此，爆發力的訓練，不是肌肉訓練的方式，而是一種叫做靜力性的訓練。
入靜、站樁。冥想著全身的肌肉與你的意識的融合。每天40分鐘左右的練習，二個月左右，你就可以感受到初期的爆發力狀態了。
怎麼樣鍛鍊才能增加力氣
13樓：dandy田
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
14樓：光煜祺
跳繩~~最好下午能跑一下，配合俯臥撐和仰臥起坐，這樣你的胸肌和腹肌也許就能練出來了呵呵，反正不管什麼，只要你堅持，就能有效果、、
15樓：隆易植映寒
打沙包不錯的,可以鍛鍊掌力
16樓：司朋令狐天睿
小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著法天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
17樓：彌伯尚憐晴
首先，你要有自己的意念。沒有這，想都別想。再則，力氣力氣，要力，還要氣。練力的同時還要練氣。
怎樣鍛鍊才能在短時間內增加力氣？
18樓：crybaby拜
早睡早起早鍛鍊，
如果你是男的就禁慾， 你上一次床之後兩三天都是不給力的。。。
19樓：聽見幸福花開
人類與動物最大的區別就在於人類會製造和使用工具
20樓：
去健身房做針對性訓練，實際有安全
如何快速鍛鍊力量
21樓：夕月幻世
我有 3 法 只要每天勤於練習，渾身是力的日子指日可待。
1，【負重深蹲】 起初你可以空手做深蹲運動，日久，功力上增後則可以負重深蹲，一般以啞鈴或槓鈴負重為好。 此法鍛鍊大腿和腰部肌肉和力量。
2.【俯臥撐】去網上查點標準俯臥撐如何做，然後習之，日久則胸部肌肉明顯增強。
3.【引體向上】 此法能夠有效鍛鍊背部及肩部肌肉，配合俯臥撐，則日久上身變寬，肌肉增大
此3法是增加肌肉，加大力量最有效，最常見的方法。當然每天充足的纖維素，維生素，動植物蛋白也是必須的，沒營養，再怎麼鍛鍊也沒用。 簡單點講每天1份蔬菜，1份水果，1塊肉，1碗飯是必須的。
22樓：鐵淑敏寧丙
去健身房比較實在.練得也快.或者每天可以自己舉舉啞鈴,做下俯臥撐,當然,最重要的還是耐心,不能半途而廢.加油噢
23樓：賀清安鐸雀
如果要鍛鍊胳膊呢
就舉啞鈴
要腿呢就跑步
腰就是仰臥起坐
有氧運動(跑\跳\等)是消耗體力
像這些都是專門鍛鍊肌肉
24樓：孔智零明珠
槓鈴，俯臥撐，引體向上，啞鈴，跑步。
25樓：呼延文玉登嫣
長跑增加耐力
做俯臥撐增加絕對力量
一天保證100個俯臥撐
並且每週加10個,
保你三個月增加很大力氣
fu:為什麼不能到室外跑？有跑步機也行．
實在不行就室內做深蹲起．
為什麼要讓你跑步呢，因為跑步可以促進代謝，提高你肌肉的力量，起到事半功倍作用
26樓：匿名使用者
跳繩比較好。只堅持三天，就會感到身體輕鬆許多。然後如果條件允許，每天去健身房。
27樓：打噴嚏的魚吧
如果有條件的話，我建議您找個好的健身教練——堅持無氧練習——多吃含蛋白質的食物。
最重要的是堅持。。。練肌肉很乏味。。。快速容易弄傷自己。
怎麼樣增加力量？怎麼增強力量
給你簡單實用點的資訊！如果沒啞鈴的話，就做俯臥撐，每天早上醒來做10個，每天增加一個，有時間就做俯臥撐！還有就是多吃雞蛋，蛋白質的食品！或許可能是你的投籃姿勢有點問題，投籃是靠全身的力量的，不是隻用手的力量而已！每次打球的時候不要怕對方壯，要有點拼勁，怕什麼，倒了就爬起來，只要盡力就好！經常跟那些大...
怎樣鍛鍊腿部力量，如何才能訓練腿部力量？
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