1樓：輕候若靈
嗯！欲速則不達~~首先營養必須到位，不挑食~什麼都要吃，多喝水，少喝飲料，少喝果汁之類的！！！ 然後而、要有合理的作息時間，別熬夜！！
咋睡早起身體好！ 最好就是運動~平時運動前注意熱身準備，你可以選擇長跑步運動，最為體能的訓練基礎，然後就是打籃球，堅持，在這關鍵到時候能長多高就是多高了~應該是沒問題的~我見很多小夥都是這年齡段突然高很多！！加油
2樓：匿名使用者
（成長伸展運動）不錯的。利用運動原理可以幫助更好的成長。
成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）
一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。可以簡單方便的做到以上所有運動。
晚上堅持做《成長伸展運動》可以幫助長高的，成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。
怎麼樣鍛鍊才能長高
3樓：
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：早餐後2小時至午餐前。
下午時段：午餐後2小時至晚餐前。
晚間時段：晚餐後2小時至睡前。
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控制不當的話，容易引起低血糖。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。
比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
一、要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
二、早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;
三、做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四、青少年如何鍛鍊身體才能長高?每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣)。
每天多進行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力)，如果有條件多吊吊單槓、雙槓(以能達 到並超過高中體育鍛煉標準以上為好);
五、每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題。
有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉。
可以消除清晨起床就鍛鍊 時，可以出現的各種身體不適狀態)，清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯最好要吃點麵食(饅頭、麵包、麵條等)。
最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪 肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七、晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記!切記!
4樓：匿名使用者
怎麼樣鍛鍊才能長高？去網上買點磁利高助長貼，鍛鍊專案：足球、籃球、跆拳道等強體力運動專案，運動後很容易嚴重疲勞。
運動前應對腿部、腰部等部位進行檢查和熱身，防止出現運動損傷。現代科技的發達使我們可以觀測到人體內每一個細微的變化，同時也讓人類掌握了影響身高的各種必要條件和因素。這使得傳統的對於運動的認識有了新的變化。
我們通過實踐和研究意識到，運動強度過大可能會對身體造成超員荷的員
擔，從而影_身體的正常發育， 而運動強度過小則達不到運動的 目的，造成時間的浪費。現代科 技的進步使我們可以準確地測定 出多大置的運動可以提高生長激 素的分泌，刺激生長點，從而實 現長高的的。科學研究表明，任何人體內都具有促進生長髮育的生長激素，而生長激素的分泌與睡眠、壓力、運動等生長環境密切相關。
即使進行同衝運動，其效果也會因運動強度、運動時間、運動方法、運動時期、身體狀況的不同而不同。
5樓：only不願將就
怎麼樣鍛鍊才能長高？怎麼樣才能長高？短時間的游泳、跳舞、排球、籃球、。網上買一些磁利高助長貼，效果更好。可以長高3-6cm。
1.每天做長個兒體操。
2.用腳尖站在啤酒瓶上面，加 強腳尖的運動。
3.躋曝足的人最好穿跡砥足專 用鞋，或者根據整形外科醫生的意 見，在鞋裡放入合適的插入板。
當你做長距離的步行、快 走、搬運重物及長時間作業之後，應 該適當躺一躺，將兩腿舒展t下，使 其得到休息。也可以做做按摩，用手 壓壓，努力解除疲勞。同時還可採用 洗澡的方法，放鬆腿部肌肉。
在一天的工作結束時，適當做 做日光浴、紫外線浴、透熱**，或
6樓：筱筱晨選
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我今年24歲，用了半年的時間長了5釐米，從167長到了172，我來自海邊城市的青島，我叫李勝斕，我來給大家說一下我的長高歷程吧~~~~
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我以前的時候為了長高，也聽朋友們說了很多辦法，吃yao，鞋墊，我都嘗試了，甚至是堅持了一年多的時間，但是一點點長高的跡象都沒有
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直到我同學聚會的時候，聽我大學的一個好哥們說了一篇文章，叫《楚沉彥蛻變錄》，我回家就去看了，真的越看越覺得有希望，我堅持著裡面的去做，
沒想到在第二個月的時候，就長高了1.7釐米，我記得很清楚，因為當時因為自己長高了，整個人都很瘋狂了，一直堅持下去，半年的時間就長了5釐米，還在因為身高困擾的朋友們一定要去看，度有~~
7樓：養生動畫
一 睡眠,學齡期的孩子，不晚於22點睡覺，二 飲食,注意營養均衡和蛋白質的充足攝入，三 運動,彈跳類的運動能夠有效的幫助孩子長高四 心理上要給孩子營造一個溫馨、輕鬆的家庭環境不要習慣在飯前和睡前批評孩子。
8樓：愛琳晨星
說下我是怎麼樣鍛鍊長高的
運動可以幫助你長高，這得看你的年齡，如果超過26歲，你就可以放棄了，我就是在22歲得 時候長高5釐米得，，根據合理得 運動安排，可以幫助你長高，不過關鍵你得堅持，有毅力得堅持下去，，可以和我一樣改變自己不滿意得 身高，，具體去擺渡看下（嶽倫良的路）這篇波文，，會告訴你具體長高方法++++只要堅持，你就是勝利者+++++++++++++++
9樓：唾沙誘鉸隊雲
為了自己可以考上航空員，幾經周折，終於長……高了7公分。身高問題讓我更加的自卑，更加的沉默寡言，爸爸媽媽看在眼裡，急在心中。看著越顯蒼老的爸媽，我的心中滿是愧疚。。
不斷尋找，看到了一文，才知道自己之前走了多少彎路，用了多少錯誤的方法。
10樓：在漁梁古壩釣蝦的夕霧草
1,游泳.(蛙泳) 2.吊單槓(兩手拉住單槓,身體蕩高;一天做20分鐘.
慢慢加時間至30分.歇幾秒做不一定要一次做這樣長時間.) 3.
身體平躺下,雙腳閉合,腳後跟伸長用力,一下一下用力,雙手合攏反轉舉過頭頂儘量伸長,配合腳一下一下用力做15分鐘.慢慢加時間至30分. 4.
每晚睡覺之前做tallplus增高運動。 5.趴床上,手腳伸長往上抬高,按節拍做15分。
11樓：來自迎江寺雅人深致 的周泰
引體向上，
如果有條件的話可以去健身房鍛鍊裝置杆杆的，再者你可以多吃點補助有營養的食物，
配合你鍛鍊，。
12樓：裙下之龍敗
用了半年的時間，長了6公分，問題是我已經29歲了，大家有沒有感覺到震驚，反正我自己在之前是不敢相信的，所以我給大家說一下，骨.骼的生.長必須要攝入足夠量的鈣，當你身體需要鈣超過攝入時，身體就會分解，慢慢的就會壓制你的身高，當每天攝入的鈣超過你的需要時，骨.
骼就會達到足夠的營.養，這時就滿足了生.長的必.
需.條.件，再加上科學的運動，很快就能長高，當然了，年齡越小越容易，具體如何去做大家去渡裡搜一下（董~以~樂~完美~~蛻變）就明白如何做了，我就是看了他之後才長的
13樓：結果預見
對於想長高的小夥伴，我可以很嚴肅的給你說，你們還都能長的，，至少要嘗試下，萬一長高了呢~對吧，我就是28歲長了7公分，歷時8個月，別聽旁邊人瞎講，實驗出真+理，他們就沒驗證過，我是看了 這個好聞 才長的，大家可去 度 嗖下它。 主要是各種不同的運+動一結合，就能刺.激 身高再次延展。。。
14樓：sc小林子
怎麼鍛鍊才能長高呢？我在運動的時候聽取醫生的建議，wang上買了中藥磁利高助長貼真的長高了3cm!!廣大父母的這種行為又是不理智的。
因為對於正常的孩子來說， 注射生長激素並不會起到太大的作用。當正常人注射生長激 索時，注入體內的 生長激索反而會對體內本身製造生長激累的能力起到抑制作用，甚至完全阻斷
身體制造生長激索的能力。因此，開始注射生長激索時，孩子的生長速度的確 會很快，但大約過了一年之後，當體內自制生長激累的能力減弱後，這種「s 速」的生長速度將一去不復返。而且，通過注射生長激累使身體長到 正常高度 後，如果停止注射生長激累，那麼，身體本身將無法在短時間內重新形成製造 生長激累的能力，所以在身體盡力恢復分泌生長激索能力的時間裡，身體的生 長速度將變得非常遲緩。
在家裡也可以診斷脊柱側彎症，主要做法是脫擇上衣使上身向前彎曲九十 度，然後觀察背部的高度是否一致。當兩側高度不一致時，我們就要注意是否 患上脊柱側彎症了。當看到自己有下列症狀中的一衝時，應及時到醫院就珍， 接受專家的**。
彎腰九十度時，背部兩側高度不一。
2.雙肩高度不一。
3.照相時，臉龐習慣於向一側傾斜。
4.兩側骨盆的高度不一。
5.雙腳大小尺寸不一，一隻鞋底相對容易被磨損。
6.步行或跑步的姿態不自然。
7.兩側肋骨不對稱。
8.肩膀部位的肩胛骨明顯突出。
9.兩側乳房大小不一。
10.背部曲線不均衡。1.平臥望向天花板，自然屈腿。
2.用力使腹部肌肉向下拉抻，向上提 拉臀部肌肉，維持十秒鐘時間。
3.休息三四秒鐘。
4.反覆十次左右.
要怎么樣才能快速長高啊，要怎麼樣才能快速長高啊
其實你不要擔心，15歲還早。人在18歲之前還是快速成長期！你現在正是這個成長期的最佳階段。我告訴你一些方法希望你能長期堅持 跑步是比較好的方法，因為只有跑步全身才會鍛鍊到。然後是做仰臥起坐，可以拉開全身的筋骨。最後是做俯臥撐，鍛鍊上身生長！高訴你其實還是心態 身高這東西不能急哈 你要放寬心 別有不良...
怎麼樣才能長高，怎麼樣鍛鍊才能長高
補鈣，充足睡眠，運動，遺傳 多補鈣 多運動 多睡覺 少熬夜 晚上9 00睡覺，早睡早起 1 食物與營養。營養有七大要素 蛋白質 脂肪 碳水化合物 維生素 水 纖維素 礦物質，缺一不可。2 運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重複動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。...
我要怎麼樣才能長高呢，我要怎麼樣才能長高呢
吃含鈣的東東 本人覺得是無比較好，比如 胡蘿蔔，蝦子，螃蟹等等 多跳繩 只要是向上跳就可以了 睡眠充足 大概9個小時吧.睡覺最遲別超過11 00 1 合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒 2 生活要有規律，睡眠要充足 定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm...