1樓：
力量大小是與肌肉多少成正比的，你的肌肉越多你的力量就會越大。因此增加力量的本質其實就是要增肌。
那麼肌肉是如何增長的呢？肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
肯定有人會想，我不進行力量訓練，直接補充蛋白質增肌行不行？答案是不行！因為不管是蛋白質（瘦肉、魚、蝦）還是脂肪（油脂、肥肉）還是碳水化合（主食）只要我們身體攝入的量，超過我們身體所需要的量，我們都會把他們變成脂肪儲存起來。
而且過多的蛋白質攝入量還會增加腎臟負擔，成年人每日每公斤體重推薦的蛋白質攝入量是1克~1.5克。因此想不通過力量訓練直接補充蛋白質來增加肌肉是不可行的。
對於你而言，你要提高籃球運動中的對抗訓練，就要增肌軀幹（身體核心區）的肌肉力量才行。
下面是推薦給你的力量訓練計劃，該計劃三天為一個迴圈，採用徒手訓練的方式。
週一：俯臥撐：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
週二：引體向上：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
週三：深蹲：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
提踵：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%
注意事項
深蹲動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭儘量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
上面的肌肉增長原理中已經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。
也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
2樓：匿名使用者
其實你不止要多吃，還要多鍛鍊啊，，對抗我不清楚是空中對抗還是地上的對抗，，地上的不止要增加上身力量，，腳步力量也要增強，，飲食的話多吃牛肉還有雞肉。。。
3樓：匿名使用者
多吃牛肉，用手指做俯臥撐，能快速增強手臂力量。
4樓：林唄卡後
增加力量當然是去健身房健身了，每天攝入定量的蛋白質
如何才能增加體重和力量，需要加餐麼？那吃點什麼？
5樓：beatbox丶
多吃牛羊魚肉，晚餐不加！照常吃，做無氧訓練增肌。具體來說，你可以去健身房。
找個教練跟你聊聊，怎樣增肌，因為你去諮詢。他不會不說，就算說的不全面，也比什麼都不知道好。貴在堅持。
只要你能堅持，增肌幾個月就會很明顯了
6樓：mr_fake偽先生
牛肉 雞蛋 喝牛奶 健身
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