1樓：ej痺祕
要想變的強壯，最快最有效的方法就是進行健美練習，可以去健身房這是最好的選擇，在家也可以鍛鍊，一副啞鈴就可以，每天鍛鍊不太科學，隔天鍛鍊比較適合你，一個星期鍛鍊３到４次為宜，每天下午或者晚上做一些鍛鍊肌肉的動作，比如俯臥撐主要可以鍛鍊胸大肌，站姿啞鈴推舉鍛鍊肩部，啞鈴彎舉可以發達你的臂部，手持啞鈴蹲下起立可以鍛鍊大腿的肌肉，站姿手持啞鈴掂腳尖可以發達你的小腿肌肉，站姿手持啞鈴於體側聳肩對脖子兩側的斜方肌有鍛鍊的效果，仰臥起坐鍛鍊你的腹肌，手持啞鈴固定你的小臂然後手腕上下活動能鍛鍊小臂肌肉，等等．還有一點就是要在飲食上多加註意，多食肉類雞肉最好，多喝牛奶，多吃雞蛋，蔬菜土豆最好，還有各類水果，主要就是多攝入蛋白質，最後還要保證每天有充足的睡眠，以及一個積極向上的生活態度．這樣你離壯漢的資格就不遠了．
2樓：偌哥
鍛鍊不是煉肌肉的，而是讓你每天有一個新的開始。 比如我喜歡打籃球，在我看來這是讓我活動活動的。也是我的嗜好吧。
我在學校打，在家也打。這已經成為我的一個習慣了。 我相信你要把鍛鍊看成你的一項娛樂活動，只不過每天都娛樂一下而已罷了！！！
同時要相信自己的選擇，旁邊人再怎麼說也沒有用，只能讓你自己決定。這是你自己的事，旁人只能給你意見了，要看你自己把握了！！！
3樓：手機使用者
適當的鍛鍊 根據自己的情況~
怎麼樣健康的鍛鍊身體，怎麼樣鍛鍊身體才健康？
運動健身是最好的。在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎 胃擴張 急性胰腺炎 冠心病 心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超...
怎麼樣才能長高，怎麼樣鍛鍊才能長高
補鈣，充足睡眠，運動，遺傳 多補鈣 多運動 多睡覺 少熬夜 晚上9 00睡覺，早睡早起 1 食物與營養。營養有七大要素 蛋白質 脂肪 碳水化合物 維生素 水 纖維素 礦物質，缺一不可。2 運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重複動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。...
女，24，每天的鍛鍊方式只有游泳，每天應該遊多遠
1 不能跟你說有多遠的問題 因為沒有經過訓練的人 或者長期自己泳的人 是不可能能遊多少的 因為我自己以前是從事游泳的 所以知道 隔行如隔山 一個田徑教練跟我遊 結果遊了100 說 跑一萬米也沒有這100米累 然後就遊不動了 我說這些東西是想告訴你 不要定一個距離的量 這樣沒法達成 而且讓你更累 2 ...