1樓：來自五尖山驚才風逸 的木蓮
可以，做深蹲動作,可以有效瘦腿和練就翹臀。但是深蹲只能讓腿部和臀部肌肉緊實，配合有氧運動減脂後，減少腿部肌肉會更有效。通過活動股關節周圍的肌肉，鍛鍊大腿內側的「內轉肌」，提拉臀部線條，同時鍛鍊臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。
2樓：free思戀不是病
這樣的**方法也有效，但是要堅持每天做，另外飲食也要注意，要節食，不能暴飲暴食，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。
養成定時做運動的習慣，不一定要很劇烈的運動，還可以選擇一些比較輕鬆的運動，如慢跑、做操。每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。
3樓：1987蔡仁彬
有一定的效果，另外還有一些方法。
方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)c:
腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
4樓：阿三木的咖啡
深蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動，能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
減肚子運動：
一、仰臥起坐：
減肚子指數：
為什麼仰臥起坐可以起到**的效果呢？因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
二、肚皮舞
減肚子指數：
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。
可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字
三、空中腳踩單車運動
減肚子指數：
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。
做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
5樓：易訓練
每天雙手抱頭深蹲240次，輕鬆減掉小肚子，還能瘦腿
6樓：蔡曉剛
要想減掉小肚腩的話我認為每天堅持做呼啦圈、仰臥起坐會有很好效果。像你所講的做蹲起對減小肚腩效果不會好。
7樓：健康7日談
** 瘦肚子 ** 疏通經絡 肥肉
8樓：檸檬愛美
一般來說做深蹲可以**。做深蹲動作,可以有效瘦腿和練就翹臀。但是深蹲只能讓腿部和臀部肌肉緊實，如果想要有效的減少腿部肌肉，還要配合有氧運動減脂。
該動作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。還可以通過醫美的方式達到**的效果。具體的建議到正規的醫美機構諮詢。
希望對您有幫助。祝您越來越美麗！
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
9樓：
仰臥起坐，慢跑比較好
蹲起始鍛鍊大腿的
每天做仰臥起坐真的能瘦星腩嗎，每天做仰臥起坐真的能瘦小肚腩嗎？
只要堅持做是可以瘦肚子的。瘦肚子的方法 瘦肚子的方法練習姿勢一 保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10cm，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。效果 不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗...
可以用純牛奶 每天做面膜嗎，純牛奶可以每天用來敷面膜嗎？
牛奶 是不可以天天做的。除了單純的補水 之外，其他 都不能天天做，會對肌膚造成負擔。而牛奶 具有滋潤 美白 嫩膚等功效，所以也是不可以天天做的。除非遇上乾燥惡劣的天氣，或者肌膚嚴重缺水，就可以把牛奶 當做急救 連敷幾天，否則平時是不能過於頻繁的使用的。一般來說牛奶 每週做2 3次就夠了，相當於護膚程...
全身鍛鍊每天都可以做嗎，每天鍛鍊鍛鍊全身可不可以
是的。因為只要堅持下去就可以有效的 還可以提高我們的身體素質，讓我們有一個特別好的身體不容易生病。可以，但是動作要規範，怕損傷膝關節。運動有益身心健康，可以去跑步，游泳，打球。可以的，每天控制好自己的健身時間，長期的堅持下來，會讓你的身體變得非常健康。男女都可以練習的瘦全身運動，每天早晨空腹做5分鐘...