1樓：匿名使用者
每天每組20個，10組吧，你正在長身體，不要劇烈運動，我練了一兩年，有六塊腹肌。下面兩塊最難練。
14歲男生怎麼鍛煉出腹肌最簡單的
2樓：
鍛煉出腹肌很簡單 14歲的話可以在做完作業後做100個仰臥起坐 每天堅持做 做一個月應該就會有效果
我是14歲的青少年，我每晚上鍛鍊俯臥撐，仰臥起坐都要做多少組啊！
3樓：
你好我對你的身體狀況也不是特別瞭解，所以不能立即作出不適合你的決定俯臥撐你可以一天做2-3組，每組20-30個而仰臥起坐可以一天2組，每組60-80個這些主要是按你的身體狀況而定的，你的身體狀況不知道怎麼樣還有什麼不明白的嗎
4樓：l希望
卷腹25x3。仰臥起坐25x3，仰臥舉腿15x3，俯臥撐15一組做三組，一開始做不了3組可以做倆組。時間長了可以慢慢加
5樓：我不能被愁死
請適度 自己身體感覺能接受為標準
6樓：老頭不說話
你能做多少就做多少，過一段時間在增加
每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
7樓：逆羽匟
仰臥起坐是腹部肌肉鍛鍊的常見方法的長期下來卻發現收效甚微，只做仰臥起坐不僅難獲得六塊腹肌，還會傷害背部肌肉，所以要結合其他訓練。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
卷腹的標準動作：
1.雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
2.雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
3.稍停約2秒後慢慢下躺。
4.配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。
14歲男生怎麼鍛煉出腹肌最簡單的
8樓：炸裂演技
幾個動作，俯臥撐，仰臥起坐，側臥起，側起分兩邊，鍛鍊兩邊的腹肌。
正常人一天要做多少仰臥起坐才會有腹肌？
9樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌需要動作有足夠的強度，仰臥起坐只適合初練者剛開始鍛鍊打基礎用，如果一直鍛鍊這個動作是練不出腹肌的。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
10樓：love不淡
練腹肌其實不用費太多的時間，每天只要拿出15到30分鐘的時間，如果第一天練先是做到不行了，記錄下數字，如35個，則堅持做一個星期，做兩到三組（每組就做35個）每組之間休息不能超過2分鐘，一個星期後就每天加5個（加到100後可不加），一個月後 ，就只做一組，但一組是200個或300個，這時只要你是按上面的加，一定會做到，只是心理問題，做到80個左右會覺得很酸但只要你克服，調整呼吸和節奏，痠痛就會減輕甚至消失，因為肌肉那時已經麻痺了，直到250左右才會有痛覺，嫌少的可做400個，做300無非是15分鐘左右，速度要放慢（也不要太慢）太快反而沒效果，最好天天練，如有情況間隔不能超過一天，一週要確保有六天在練，睡前還可以做v字兩頭起也有效果，到效果還是仰臥起坐明顯，最好兩者配合做，如果堅持三個月就可以變硬，五個月就有輪廓了，一年就會有超man的腹肌了，但注意不要超量，反而會傷肌肉，拉傷了要恢復很久的哦!
11樓：匿名使用者
300個，早中晚個100
我14歲男生，想鍛鍊腹肌，請問該如何做? 10
12樓：宋濟寒
年齡小很好鍛鍊
每天堅持鍛鍊
跑步（基礎訓練，儘量慢跑，達到放鬆肌肉的目的）→仰臥起坐→可以在做些力量練習（啞鈴）
堅持一個月就有效果
主要是俯臥撐跟上，儘量不要停，運動量逐漸增加！
13樓：匿名使用者
首先,你得有毅力。不能急於求成。每天堅持做10個仰臥起做和俯臥撐。然後根據實際情況每個月適當增加做得個數。那麼,相信樓主經過一段時間的鍛鍊一定會練出腹肌的。望採納!
14樓：姜爾佳
每天早晚各一次 兩頭起 雙臂伸直向後 雙腿伸直向前 整個身體呈45度 每次堅持一分鐘。一個月就會有成效！！！
15樓：▓灬劇終
參見腹肌撕裂者x
我一般一個星期練3-4次 動作到位一個月不到就有成效
16樓：慎安晏
14歲我建議不要練肌肉，會影響身體發育。可以練一下核心力量
17樓：魔鬼秋葉
仰臥起坐，很有效，每天50個3組。
值得一試。（本人體訓生哦）
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