1樓：宇宙外的三道題
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
2樓：體系列寧
每天20個俯臥撐明顯還不能達到鍛鍊肌肉的程度，建議一組10個做6組。鍛鍊腹肌有很多比如:仰臥騎車，仰臥屈腿，懸垂提腿，腹肌撕裂者，八分鐘腹肌，卷腹。鍛鍊方法。有問題追問
3樓：q教練
你好我是一名健身教練，很高興回答你的問題。
想鍛煉出來肌肉有很多種方法
合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。
每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8～15次。 打好基礎 消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，為以後鍛鍊打下良好的基礎。
有重點和針對性地訓練 消瘦者經過2～3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。
少練其它專案 消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。 合理膳食 只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。
因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得健壯起來。
堅定信心持之以恆 消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想「一口吃個胖子」的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
4樓：風吹雀雀涼丶
俯臥撐是做不動了的最後咬牙做的那幾個效果最大.每天來個幾組肯定長. 快樂大本營前幾期鄧超的那期.有幾個還不錯的練腹肌的動作,跟仰臥起坐不是一個型別的/
5樓：
。。每天20個？會漲，但是肌肉是很吝嗇的，你付出的多才會給你些許，你每天20個。。估計能給你全身0.0001%的效果。。
想有腹肌：腹肌撕裂者或者8分鐘腹肌鍛鍊就可以。但是想保持、突出需要減脂與有氧運動的搭配。
6樓：清一
可以在床的時候試試頭和腳同時離開床，只用屁股支撐身體。很累很鍛鍊的。
7樓：美不美o看大腿
如果你做20個力竭了就會漲 如果沒什麼感覺就不會
8樓：baby軒軒
很遺憾，不能。我一口氣六十個俯臥撐，可是身上還是沒塊，現在正在練頭下腳上式的俯臥撐，就是把腳放在床上，手撐在地上，頭和腳高度相差40cm吧，挺累的，不過挺有效果的
9樓：愛上
腹肌需要整套的訓練其中包括仰臥起坐、墊上反向卷腹等。20個俯臥撐力量訓練太小，每天100個以上會有效果
10樓：隋菠誅癅
不會，翻10倍，還有可能哦，。。。。
每天做20個俯臥撐要多久才有肌肉
11樓：宇宙外的三道題
多久有肌肉要看個人身體基礎和鍛鍊方法，按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變化。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
12樓：宇宙魔皇
數量太少了，要想增長肌肉必須練到肌肉疼痛發脹，不疼是長不了肌肉的，俯臥撐的話每天至少200個，分成20到30個每組，有水平的話可以增加每組數目，最好一個時間段內做完，若是一天分成好幾個時間段做那作用也不大，光練俯臥撐練到的肌肉不全面，也做做卷腹、啞鈴、引體向上、雙槓臂屈伸、跑步、跳繩、蹲立起、蛙跳，這些專案可以全面練到身體各部位肌肉，尤其引體向上可以塑造倒三角型健美身材，鍛鍊數目根據自身水平而定，必須練到肌肉痠痛，但也要把握好度，過量的話對身體也不好。
13樓：5473無雙
動作一定要標準不然就沒什麼用了，堅持一個月就會有一些效果，長期堅持應該可以把胸肌練起來
14樓：匿名使用者
如果只能做20個的話。那就減少個數 分組做 強過昨天的自己 慢慢接近理想中的身材
15樓：匿名使用者
每天只做20個的話估計不太會有什麼肌肉，就算有肌肉也要很久了。
如果只靠做俯臥撐長肌肉的話，建議每天200個左右，每組20個左右。剛開始做的話，每組10個左右吧，一天60個左右。
16樓：順天福龍
每天俯臥撐20個一組，做5組堅持半年你就能練出胸肌了
17樓：戰遠航
兩三年，我每天一百個俯臥撐，練了三年才練成有型的胸肌和肱二頭肌和三角肌
18樓：匿名使用者
每天做5組20，半年到一年見效，主要看你標不標準
19樓：匿名使用者
如果這樣都能練出肌肉那還去什麼健身房
20樓：匿名使用者
太少了，一組20個，4——5組
21樓：匿名使用者
每天起碼100個 一年有型
22樓：匿名使用者
一天20個永遠沒效果
每天做50個俯臥撐可以練出肌肉嗎？
23樓：天天一笑笑網
俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。每天做50個俯臥撐也可以練出肌肉的。
其實腹肌訓練、引體向上這種訓練也是同理。為了能高效增肌，我們不需要每天都訓練，而是要把握好肌肉刺激-恢復生長的節奏，提高刺激。這樣你就會發現，肌肉增長的效果槓槓的。
俯臥撐是耐力型運動，可以練出完美的胸肌，如果要練出大的胸肌還需要更強的力量訓練。需要藉助一些健身器械，如十字加胸、臥推、啞鈴飛鳥等相關運動。
最重要的一點是，如果練胸最好也練背。否則胸部肌肉過於發達，背部肌肉力量太差，會導致駝背、圓肩的問題，整體的體態並不會好看。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
24樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌，但是永遠只做50個俯臥撐那麼胸肌和肱三頭肌長到了一定程度就不會再大了。
下面是俯臥撐鍛鍊胸肌的方法：
俯臥撐數量：做3到8組左右，每組做10到15個，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
25樓：lol**
很多人都想通過鍛鍊來擁有一個好的身材，但可能出於省時和省錢的原因，他們會選擇在家或者戶外自己進行鍛鍊，那麼每天只做一個俯臥撐動作的話，能練出和健身房一樣效果的八塊腹肌嗎？我們一起來聽聽健身教練怎麼說。
26樓：慎丹蝶
俯臥撐每天堅持的話可以練肌肉，但是對身高沒影響
27樓：武藝鋅溘
想練肌肉是有方法的、不能說是一天做幾十個就可以了、要按組做、一組可以是十個、二十個、這個根據自己的體質決定、但最少做三到四組、每組間隔1、2分鐘、不然一天做100個也沒效果、至於身高、和做俯臥撐沒關係、你可以引體向上跳、或跳繩、對身高有一定的幫助！
28樓：巨星火
不是每天要做都少個的事，是要看你一次能做都少個，做的越多，說明你的力量越大，力量大了，肌肉自然就發達了。這個要3個月才能看出效果的 再有胸肌光靠做俯臥撐是不夠的，練胸肌最好的動作還是臥推 下面給你個鍛鍊的方法： 胸肌：
俯臥撐：10個*4組。 腹肌：
仰臥起坐：20個*3組。 三角肌（背部）：
引體向上：5個*2組。 背起：
15個*3組，和仰臥起**替進行。 大腿： 深蹲：
20個*3組。 小腿 提踵：20個*3組，和深蹲交替進行。
以上每組間休息1分鐘，每個專案間休息2-3分鐘，休息時做放鍛鍊部位鬆肌肉的運動。 以上是前一個月的計劃，第二個月每組+5個。 第三個月每半月每組+5個 之後就用器械做，參考
每天堅持做俯臥撐的好處
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？1 讓身材變好 俯臥撐是軍事體能訓練最基本的訓練之一，它可以鍛鍊上半身的各個肌群，對胸肌塑形也有突出的功效，因此如果堅持進行俯臥撐鍛鍊，久而久之，男性不難發現自己身材變好，上半身的肌肉線條更為流暢。2 提高身體素質 俯臥撐的優勢在於不需要器械也不受場地限制，基本在家...
怎樣正確做俯臥撐？如何正確的做俯臥撐
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右 然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯...
做俯臥撐胸肌大不起來，求助，做俯臥撐胸肌大不起來，求助！
才150個就像大起來？本人也是健身愛好者。我的訓練週期是，第一天啞鈴兩個小時，第二天休息，第三天開始俯臥撐2個小時，第四天休息，第五天啞鈴兩個小時 往復。做俯臥撐的時候，25個為一組，每組間隔休息20秒。我現在正在練習俄羅斯挺身俯臥撐的初級階段，就這樣練習了一段時間，胸肌才剛剛有點起色。要向你說的才...