每天堅持做俯臥撐的好處

1樓：知識分享一迭代

每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？

2樓：爽朗的花小風

1、讓身材變好

俯臥撐是軍事體能訓練最基本的訓練之一，它可以鍛鍊上半身的各個肌群，對胸肌塑形也有突出的功效，因此如果堅持進行俯臥撐鍛鍊，久而久之，男性不難發現自己身材變好，上半身的肌肉線條更為流暢。

2、提高身體素質

俯臥撐的優勢在於不需要器械也不受場地限制，基本在家就能做。如果男效能堅持做俯臥撐，可以改善自己的平衡和自稱能力，同時加快血液迴圈、增大肺活量，還能使骨骼、關節、韌帶和肌肉都更加健康。

3、提高效能力

做俯臥撐對提高男性效能力也有幫助，因為俯臥撐對腹部的刺激比較明顯，堅持鍛鍊可以提升腰腹力量，這在性生活當中是非常重要的。此外，俯臥撐的鍛鍊可以有效的改善血管彈性，這可以促進區域性的血液迴圈。

4、延緩衰老

運動使人年輕，俯臥撐也不例外。堅持做俯臥撐可以讓人精力充沛同時消除疲憊感，這對延緩衰老是有好處的。此外，男性隨著年齡的增長，肌肉的功能會出現明顯的下降，而堅持做俯臥撐，則可讓肌肉一直保持活力。

3樓：匿名使用者

1、發展素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

2、改善生理

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

3、增強體質

經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

4樓：社會永珍趣談

1、促進肌肉的生長

對於喜歡健身的年輕人而言，他們都想借助俯臥撐來鍛鍊自己的肌肉，是自己看起來更加強壯，這樣才會得到女孩子的喜愛，所以很多人會選擇積極做俯臥撐的訓練，藉助俯臥撐來促進身體肌肉的生長

2、能夠鍛鍊胸部肌肉

由於俯臥撐是簡單重複的動作，藉助身體的自重對肌肉的訓練，因此可以很好的促進胸大肌的生長和發育，對於肱二頭肌、三角肌都有很好的鍛鍊作用，而且在鍛鍊的過程中，還能夠很好的促進身體肌肉的發育，增加肌肉的核心力量，所以能夠很好的鍛鍊胸部的肌肉

儘管這種鍛鍊方法很好，但是鍛鍊的過程中一定要注意強度。

1、鍛鍊要想取得理想的效果，需要格外注意鍛鍊的強度，不要簡單的追求數量，一次能夠做很多次，說明鍛鍊的強度不到，動作也不標準，因為標準的動作下，運動強度很大，對人體體能的消耗也很大。

2、根據個人的身體條件決定是否天天做俯臥撐運動，只要自己的身體能夠承受，就可以逐漸加大馴良強度，如果身體無法適應，就要注意降低強度。

運動是為了身體更加健康，所以人們在日常生活中做俯臥撐訓練的時候一定要根據自己的身體條件來靈活掌握，能天天做做最好，身體如果不能適應就沒有必要追求訓練強度，畢竟身體健康才是最重要的，在特殊情況下，降低強度對身體也是一種保護。

5樓：甘元修雪橋

好處是有的，

不言而喻，鍛鍊你的肌肉群

肱二胸肌==之。

壞處嗎愣是說壞處，

身體得趴著，很累，那也算不上啥真正的壞處。

正確做法

談不上正確，不過有效果的。

以前老師給弄的計劃有這樣的，

先自己測試一下自己的極限值，選一個做下來比較輕鬆的值。然後制定自己的計劃，

分組做，比如1天做

4組，第一次數量就是自己制定的數量，間30秒~1分半開始下一組，

開始下一組的時候要適當的加量，

一般+1~3個。還有要注意的是，做俯臥撐的速度還有動作的規範性，這影響鍛鍊效果，

一般2秒~3秒每個的速度做，下落的時候深呼吸，起身呼氣。（自己的經驗下落的時候

用鼻尖觸碰地面（放個紙片也ok）身體儘量平行地面自己感覺一下力量和肌肉的感覺

練起來很爽的）

雙手放的角度不同，鍛鍊的肌肉群會改變，自己可以體會一下哦。

至於啥時間做，

有時間的時候做，

每個人的身體生物鐘不一樣，自己感覺啥時候何事做就開始做了。

你的問題基本全回答了吧。hoho

還有個就是急速訓練，不是說急速成長，而是速度快做。

站立，看好時間開始，

還是4組，每組的數量自己定（數量是自己輕鬆坐下來的數量最憂），當開始的時候

馬上俯身開始以最快的速度做完，然後站立看好休息時間（這個休息時間少因為是急速訓練嗎

20~30秒）開始，下一組也是加1~2個，到時間馬上開始以最快的速度開始到結束，依次做完。ok

這倆都有效果

一個鍛鍊肌肉群（連肌肉唄）

第二個是練爆發力（力量）

6樓：考若谷暨庚

男人常做俯臥撐的各種好處

1、研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。

研究者認為，俯臥撐會讓男性有結實**的腹部，尤其在實施「男上位」**方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。

2、改善人體生理機能。

3、增強體質，增進健康。

7樓：匿名使用者

窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。

俯臥撐至少有8種練習方式。

一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。

雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。

斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指**。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。

該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

五、鯉魚臥蓮式。身體側臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙**叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。

左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。

該方式主要鍛鍊三角肌、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

六、倒立式。初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。

該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。

八、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。

若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。

強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛鍊效果才會更好。

俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。

一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部開啟與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。

略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。

指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。

中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。

希望樓主慢慢體會，先從最基礎的動作做起，再提高難度。一般的是12個一組，4-5組，組間休息40秒到1分鐘。胸、肩、手臂發達有力後，可以按照以上花樣，再做些變體，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才會能完美。

俯臥撐練胸肌，不如去健身房推槓鈴見效快，但仍然能練出線條漂亮輪廓清晰的胸部。

練後補充些蛋白質，比如吃倆雞蛋，喝袋牛奶，有條件了多吃幾個雞蛋，但不吃蛋黃。重要的是堅持。希望對您能有所幫助。

俯臥撐的哪種做法更有效，那要看你鍛鍊**的肌肉了，自己選擇適合的

經常做俯臥撐，堅持下去對身體都有哪些好處？

8樓：知識分享一迭代

每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？

9樓：徭瑞芝

堅持做俯臥撐，可以增加人的肺活量，以保護我們的心血管健康，還可以增加我們的血管彈性，而且還可以防止肌肉過早老化。

人體中的每個細胞都需要氧氣，我們的身體一直在消耗氧氣。體內只有足夠的氧氣才能生存和維持正常的工作條件。通常我們認為肺活量越大，身體就越健康。

通常，俯臥撐還可以鍛鍊整個上半身，加快血液迴圈，改善肺部的呼吸功能。

預防骨質疏鬆症應從小就開始，並應多做些運動以增加骨骼密度，俯臥撐就是很好的運動方式了，不過那些劇烈運動還是算了，不要去做，因為會傷身體。但是，俯臥撐也是需要移動的，在你支撐起舉自己的身體時，強烈建議拉直肘關節。因為長期運動會增加肘關節的磨損。

俯臥撐是對身體進行全面鍛鍊的一種運動。經常性地的做一些俯臥撐可以加快血液在體內的迴圈，增強血管的彈性和柔韌性，並改善關節的柔韌性。

有些人看起來很強壯，但是他們的力量卻是很小的，這就是肌肉過度的老化造成的。為了防止肌肉過早衰老，功能惡化，定期運動是非常必要的。通過俯臥撐運動可以鍛鍊全身肌肉，提高人體免疫力，增強心臟和肺功能，並防止肌肉老化。

所以說一定要經常運動，如果沒有什麼時間可以去健身房，那麼在家裡做俯臥撐是非常好的一種方式，不過一定要堅持才有效的。

每天堅持做俯臥撐的好處

每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？

做俯臥撐有什麼作用，做俯臥撐有什麼好處？

怎樣正確做俯臥撐？如何正確的做俯臥撐

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