1樓：宇宙外的三道題
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
2樓：森珹鄞初陽
肌肉的體能和抗擊能力不夠強，好好鍛鍊吧，記得我以前鍛鍊的時候是這麼針對訓練的，開始第一次，以60秒為限時，儘自己最快的速度做，60秒時間到，立即停止，這樣可以測評自己在體力最好肌肉最放鬆的情況下的極限最快速度，然後就分組做，少的時候12個一組，連續3-6組，多則20來組，當然最後看自己的體力和肌肉感覺，到時間長了多的時候，加大難度，抬高後退高度，以及加寬變換兩手臂支撐距離。一組最多不過30個，然後後在下撐時做懸停，鍛鍊胸肌和手臂耐力。一段時間後明顯提高。
俯臥撐還是應該分組分次數來做，就算自己的能做的最高次數很高也最好不用一組最高次數來鍛鍊，剛開始每組次數不必太多，循序漸進的增加！
好運朋友，按你現在的能力，可以從每組10-12個開始，多做幾組，到最後幾組的時候可以減少次數。
3樓：牧典表秀美
像你這種做不了幾個說明肌肉力量不夠。
建議先扶著牆做，每組做10個每天儘量能夠做10組-15組。
每組間歇半分鐘，一次半個小時做完，對於一個學生來說也夠了。
做大概一個多星期應該就可以正確做俯臥撐了。
4樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
5樓：匿名使用者
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
6樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
如何正確的做俯臥撐
正確做俯臥撐
7樓：生活小常識
正確做俯臥撐，俯臥撐是一種我們生活中比較常見的運動方式，一般不需要什麼器械道具，隨時隨地都可以進行的運動，雖然簡單但也是有姿勢要求的，下面來看看正確做俯臥撐姿勢吧。
1、跪姿俯臥撐：首先讓我們的肩保持下沉，挺胸，雙手手掌的位置，放在我們的肩和胸的中間，與肩略寬，雙腳盤起。向下吸氣，起來吐氣。
2、單腿俯臥撐：手掌根放在肩與胸中間的位置，支撐好之後，抬起單側腿，向下吸氣，起來吐氣。
3、寬距立式俯臥撐：選取一個平面，比如桌子，雙手掌根撐在上面，向下吸氣，起來吐氣。
注意事項：一定要注意你的手的位置，需要在你的肩和胸之間，也就是跟你的肩，稍微下一點的位置，並且保持你的肩是向下沉的，而不是聳肩。我們的手臂的位置一定要在肩下，不可在肩上，不可與肩平齊。
雙手放在地上，掌根發力，腳尖踏地。
1、準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
2、下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向開啟。
3、推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋**力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。
4、手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。
1、跪姿俯臥撐：這是最簡單的俯臥撐動作，也是最為輕鬆的`，非常適合女士以及剛開始鍛鍊的人群。
2、跪姿撐地俯臥撐：這個比上面那個稍微難點，屬於一種跪姿進階動作，這種姿勢手臂承受身體的重量加大，更加能夠鍛鍊到胸大肌外側和肱二頭肌。
3、水平支撐俯臥撐：對於大多數而言，這是一個標準的俯臥撐，由頭部到踝關節儘量保持平直狀態（呈一條直線），也是最為常見的俯臥撐姿勢，但是這並不是最難的俯臥撐動作，當然這種動作也是男士最基本的鍛鍊動作。
4、俯臥撐拍掌：這種動作主要是鍛鍊上肢力量和爆發力，由於在撐起的時候，手需要迅速相互拍擊，上身短時間處於無支撐點的情況，所以在做俯臥撐拍掌之前，最好先做一組水平支撐俯臥撐，以防止沒有完全適應而受傷。
5、俯臥撐前後拍掌：這種動作不僅僅鍛鍊爆發力，還對敏捷度有著很高的要求，首先可以先熟練俯臥撐前拍掌，然後做熟練俯臥撐後拍掌，慢慢嘗試前後交換。
怎樣做俯臥撐，俯臥撐的初學者，該如何練
夾臂俯臥撐！每天15個就可以了！俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。俯臥撐最帥做法教程，一起來學習！俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！俯臥撐的初學者，該如何練 1 標準的俯臥撐說的簡單點就是身體保持一條直線，...
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做俯臥撐胸肌大不起來，求助，做俯臥撐胸肌大不起來，求助！
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