1樓:匿名使用者
才150個就像大起來?
本人也是健身愛好者。
我的訓練週期是,第一天啞鈴兩個小時,第二天休息,第三天開始俯臥撐2個小時,第四天休息,第五天啞鈴兩個小時…… 往復。
做俯臥撐的時候,25個為一組,每組間隔休息20秒。
我現在正在練習俄羅斯挺身俯臥撐的初級階段,就這樣練習了一段時間,胸肌才剛剛有點起色。
要向你說的才150個,而且是每天練 一點作用也沒有。
說實在的,你趴在地上連續做150個俯臥撐,你的姿勢肯定不正確。 因為有乳酸這個東西,作為無氧運動,你的姿勢一定會變形。而且藉助大量的慣性,這都是健身最忌諱的。
2樓:黑科技導師
俯臥撐是能鍛鍊到胸肌 但從來不是鍛鍊胸肌的有效手段 增肌訓練強度在6~12rm 你這150個總計 哪怕分5組做完 一組都有30個了 還不保證組組「力竭」 能有效就見鬼了
老老實實的買對至少40kg的啞鈴 然後練習臥推和飛鳥吧···
3樓:匿名使用者
單做一個動作是很難大起來的,如有條件可以買一套啞鈴試下,單做一個動作容易使肌肉畸形。
4樓:
雞胸麼,那果斷大不了
為什麼做完俯臥撐胸肌很大,睡一晚上就顯不出來啦
5樓:流浪田園犬大黃小黃
只需一個動作快速增強胸肌
6樓:_天使君
。。。 鍛鍊胸肌不管是俯臥撐吧,這樣效果也不好。要搭配其他運動來做
7樓:匿名使用者
做的時候肌肉會漲開,很正常的,做多了就越來越大了
8樓:匿名使用者
哪有那麼快??我都練一個月了,還沒成型吶,繼續練下去!!
9樓:匿名使用者
做的時候肌肉膨脹,看起來就肯定很好塊。
堅持的做下次,就越來越大的了~。
為什麼經常做俯臥撐,胸肌沒明顯變化
10樓:流浪田園犬大黃小黃
只需一個動作快速增強胸肌
11樓:匿名使用者
不能光練俯臥撐,要不然胸肌大的讓人很不自在的。
我平時沒事就做俯臥撐,也沒有去過健身房,一陣時間下來,胸圍由92釐米增長到現在的102釐米了。穿衣服很麻煩,尤其是西裝。我的身高是1.71米。
怎麼練胸肌,俯臥撐做不起來?一個都困難?
12樓:匿名使用者
剛開始的時候不用勉強能撐起來,保持撐的姿勢,累了就休息一下。過一段時間力量會增長,再練練俯臥撐,長胸肌比較好
13樓:丨放了那個女孩
先跑步跑到力竭,再推槓鈴,再減重量做啞鈴飛鳥
14樓:匿名使用者
平躺,兩腳向上45度角,就可以啦,
15樓:匿名使用者
內心信念不強。 不想做就別勉強
做俯臥撐已經3個月了.發覺胸肌到一定程度就不大了
16樓:匿名使用者
俯臥撐,每組40個,一天4-6組:
胸部上側:上斜(頭高腳低身體與地面成30~40度)胸部中部:平臥(身體與地面平行)
胸部下側:下斜(頭低腳高身體與地面成30~40度)胸部內側:窄距(雙手支撐地面窄於肩)加強三頭肌訓練胸部中部:常距(雙手支撐地面等於肩)
胸部外側:寬距(雙手支撐地面寬與肩)
這個見效很快的哦!!
整塊突出來的話我個人覺得雙槓臂屈伸不錯 可以鍛鍊到胸肌的外沿和下沿 讓胸肌的形狀非常漂亮成塊狀 我做這個動作感覺很好
想淹沒鎖骨的話做上斜臥推
我鍛鍊胸肌一般是這幾個動作 你可以參考一下 臥推 上斜臥推 雙槓臂屈伸 十字夾胸 仰臥飛鳥
17樓:匿名使用者
去健身房,把肌肉再拉一下
18樓:匿名使用者
做俯臥撐的強度已經達不到現在你增肌的要求了,因此現在做再多也沒多大效果.要麼去買對啞鈴,要麼就去健身房吧~` 想要繼續增長肌肉的話,只能是這2個辦法了
買20公斤一對的就可以了
做俯臥撐感覺不到胸肌發力怎麼辦?
為什麼剛做完俯臥撐時,胸肌是鼓起來的。做完了,過一會就下去了。怎麼能讓他一直鼓起來呢,我有點胸肌太
19樓:在三衢石林購買書架的張春華
你多大了呀 身高體重
做俯臥撐左右胸肌不一樣大怎麼辦
20樓:暫時還沒有說的
針對鍛鍊 那一邊小那一邊就承受壓力大點
21樓:純牛奶囧
不會的,除非你單手做。
22樓:
慢慢協調下,儘量鍛鍊到一樣大!
怎樣正確做俯臥撐?如何正確的做俯臥撐
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右 然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果做不到一個完整的俯...
只做俯臥撐怎樣練出漂亮的胸肌
不能,你必須要有啞鈴或者是更好的器材。胸肌矯形要做蝴蝶夾胸,器材不行的話,版要做仰臥飛鳥,仰臥的時權候要斜著,頭朝上,頭朝下,都要做,平臥的仰臥飛鳥不要做。另外啞鈴不要大重量,你能做10個一組的最大重量的1 2到2 3就可以。胸肌訓練復基礎知識,讓你快速進入胸 制肌訓練的世界。目的使初學者快速的瞭解...
每天做俯臥撐,會長肌肉嗎,每天做20個俯臥撐,會長肌肉嗎?
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的,主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌,標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了,只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做,這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...