1樓：匿名使用者
不能，你必須要有啞鈴或者是更好的器材。
胸肌矯形要做蝴蝶夾胸，器材不行的話，版要做仰臥飛鳥，仰臥的時權候要斜著，頭朝上，頭朝下，都要做，平臥的仰臥飛鳥不要做。
另外啞鈴不要大重量，你能做10個一組的最大重量的1/2到2/3就可以。
2樓：南山_姜老師
胸肌訓練復基礎知識，讓你快速進入胸
制肌訓練的世界。目的使初學者快速的瞭解和掌握健身過程中所涉及到的胸肌訓練的基礎知識和系統框架。瞭解了整個框架以後，深入的學習還是要通過自己不斷的在實踐中體驗，或進入健身論壇與健友們交流共同提高。
在胸部訓練過程中，將胸部劃分成不同的區域進行針對性的訓練，通常分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內側和胸肌外側。如果今天是胸肌訓練日，那麼你至少選擇胸部中3-4個部位，每個部位4組動作進行訓練，才能達到最佳的胸肌訓練效果。
下面介紹1-2個最常用的鍛鍊各個部位的健身動作**，以家庭健身動作為主：
一、鍛鍊上胸部動作：
下斜俯臥撐
上斜啞鈴臥推
二、鍛鍊胸中部動作：
中距俯臥
平板啞鈴臥推
三、鍛鍊下胸部動作：
下斜啞鈴臥推
四、鍛鍊胸肌內側：
窄距俯臥撐
五、鍛鍊胸肌外側：
啞鈴飛鳥
寬距俯臥撐
3樓：傲嬌
建議lz看牛男視複頻，裡面有動製作講解和示範，還有
4樓：匿名使用者
引體向上正反手做 俯臥撐改變下手的位置
5樓：虎鳩歌
臥推最有效了。啞鈴也不錯。
6樓：人大吊絲代表
可以找三個凳子 兩個手分開各放在一個凳子上 腿放在一個凳子上 然後然後俯臥撐時做到凳子平面下面 可以起到練胸肌的效果的
7樓：匿名使用者
做完俯臥撐注意拉伸~
做俯臥撐胸肌大不起來，求助，做俯臥撐胸肌大不起來，求助！
才150個就像大起來？本人也是健身愛好者。我的訓練週期是，第一天啞鈴兩個小時，第二天休息，第三天開始俯臥撐2個小時，第四天休息，第五天啞鈴兩個小時 往復。做俯臥撐的時候，25個為一組，每組間隔休息20秒。我現在正在練習俄羅斯挺身俯臥撐的初級階段，就這樣練習了一段時間，胸肌才剛剛有點起色。要向你說的才...
練出胸肌最好最快的方法，是做俯臥撐，還是啞鈴做飛鳥動作，我做俯臥撐感覺沒什麼用啊堅持月，胸肌還
步驟 方法 01雙槓臂屈伸 作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點 雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。02槓鈴平板臥推 打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸...
怎樣正確做俯臥撐？如何正確的做俯臥撐
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右 然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯...