1樓：sunny任一鑫
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。
啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛鍊的，很少有其他肌肉參與，鍛鍊效果不錯。
就這兩個動作來講，仰臥啞鈴推胸更好些。因為在做俯臥撐的時候核心部位的肌肉會更多的參與，穩定身體平衡。而仰臥於訓練凳上，腰腹部的參與度會減少，能把注意力更好的集中在目標肌肉群上，達到胸大肌的鍛鍊。
相比之下使用啞鈴進行鍛鍊，會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的俄方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。
啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛鍊的，很少有其他肌肉參與，鍛鍊效果不錯。
2樓：在家健身的天哥
我每次練屈臂撐都很逃避，今天要下狠心練起來，因為這個動作更順應胸肌肌肉纖維的生長方向。
3樓：
我覺得啞鈴鍛鍊使胸肌比較好吧，因為，徒手俯臥撐鍛鍊的主要是上半部分
4樓：榷予
仰臥啞鈴推胸更好些。因為在做俯臥撐的時候核心部位的肌肉會更多的參與，穩定身體平衡
5樓：他咯兔卡
都差不多，都可以鍛鍊胸肌，就這兩個動作來講，仰臥啞鈴推胸更好些。
6樓：隴東槍
啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。
7樓：廖啟兵先森
我個人覺得徒手俯臥撐鍛鍊的效果還可以而且隨時隨地都可以練，運用器械需要不止啞鈴還要槓鈴而且有好的訓練計劃和訓練姿勢才會有好的效果，鍛鍊需要長期間付出才會有收穫！
8樓：言
絕對是俯臥撐要好過啞鈴，胸肌在俯臥撐動作貼近地面時受力是很大的，要承受人體70％的重量，而啞鈴動作的主要發力點是手臂肌肉，胸肌做輔助支撐作用，啞鈴的重量通常不超過20公斤，受力小得多了，因此啞鈴對胸肌的鍛鍊效果與俯臥撐相比要小得多。
9樓：不三不四的女子
看自己的身體情況，不同的身體機能，訓練方式也不同。
10樓：你的老友紀
建議俯臥撐，因為這個坐起來可能更簡單，可以長期
俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好？
11樓：匿名使用者
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。
啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛鍊的，很少有其他肌肉參與，鍛鍊效果不錯。
就這兩個動作來講，仰臥啞鈴推胸更好些。因為在做俯臥撐的時候核心部位的肌肉會更多的參與，穩定身體平衡。而仰臥於訓練凳上，腰腹部的參與度會減少，能把注意力更好的集中在目標肌肉群上，達到胸大肌的鍛鍊。
相比之下使用啞鈴鍛鍊會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。
12樓：逯以
那個說引體向上的怕是肌肉練上頭了
13樓：濟南_老陳
如果有條件,臥推槓鈴是最好的鍛鍊胸肌的方式,臥推啞鈴次之.俯臥撐則是最簡單的鍛鍊胸肌的方式,效果不如前兩種
14樓：批發太陽
都不好。最好的是引體向上。再者臥推啞鈴。
15樓：破繭成蝶
練胸肌當然是臥推啞鈴
16樓：黑豹健身
槓鈴臥推可以使用更大的重量。這是因為槓鈴臥推相對來說更加穩定，所以槓鈴臥推更能突破力量的極限。而更大的重量，可以讓自己對抗更大的阻力，深度刺激神經肌肉系統，利於突破人體極限。
練胸肌的話，啞鈴和俯臥撐哪個效果更好啊？也就說以哪個為主！
17樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著臺子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
18樓：匿名使用者
胸肌的話就練俯臥撐 ，簡單又使用的方法，但是強烈建議你這個種配合著來練 效果更好
19樓：
你要是在家練不想去健身房，你只要每天做俯臥撐就沒問題了，肯定會讓你的胸部形狀很好看，但不會很大～～
你要是去健身房～俯臥撐就可以不做了～
在家練啞鈴可以配合俯臥撐做，用啞鈴做一些平板飛鳥的動作就可以了～對了，做俯臥哼要記得把手放寬一些，太窄了是練3頭肌了～還要保持身體成一條直線，不要掘屁股和塌腰～要抬頭看著前方～
20樓：想哭想瘋想遺忘
相比之下使用啞鈴進行鍛鍊，會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的俄方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。
啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛鍊的，很少有其他肌肉參與，鍛鍊效果不錯。
練胸肌舉啞鈴和做俯臥撐哪個效果好啊
21樓：宇宙外的三道題
只要方法對，俯臥撐練胸肌更好。因為啞鈴練胸肌的重量不夠，如果啞鈴重量太重又很容易受傷。
臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
22樓：止癢花露水
在家，如果沒有長凳的話，還是做俯臥撐比較好。可以寬距，窄距輪換動作。
23樓：匿名使用者
差不多，如果啞鈴相對你的胸肌力量不夠重的話，效果也不會好的。隨著你胸肌力量不斷上升，啞鈴要不斷加重才能繼續刺激胸肌。
如果有條件，可以用仰臥推槓鈴來練胸肌，這是效果最好的。
24樓：匿名使用者
實際上兩個動作交替做效果最好。肌肉需要不同方式的刺激。
25樓：匿名使用者
就我個人經驗而言，做俯臥撐的效果比較好。
做俯臥撐最好是高低做，這樣會增強鍛鍊效果。
啞鈴的話，做飛鳥，也是能鍛鍊胸肌的。不過需要有長凳，比較麻煩些。如果單用手臂舉啞鈴的話，是起不到鍛鍊胸肌效果的。
26樓：匿名使用者
側舉啞鈴的效果相當不錯
用啞鈴練臂力和胸肌好還是做俯臥撐好?
27樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著臺子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
28樓：想哭想瘋想遺忘
相比之下使用啞鈴進行鍛鍊，會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激臂力和胸肌，達到鍛鍊的目的。
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的俄方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。
啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛鍊的，很少有其他肌肉參與，鍛鍊效果不錯。
做俯臥撐胸肌大不起來，求助，做俯臥撐胸肌大不起來，求助！
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