1樓：無錫開源醫院
由於俯臥撐本身屬於力量訓練，主要作用是鍛鍊肌肉，所以結合其他有氧運動進行，對**（減手臂）的效果會更明顯。
俯臥撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
俯臥撐不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、後背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。
2樓：丨竹風丨
運動分有氧運動（如跑步，游泳等）和無氧運動（就是力量訓練，俯臥撐也是無氧運動）
有氧運動可以更多消耗熱量和燃燒脂肪，而無氧運動是鍛鍊肌肉的，不起到**效果。
俯臥撐更多的是刺激肱三頭肌，就是手臂後面那塊的肌肉，還有胸肌，練這個的話可以讓你的手臂肌肉多些，看起來有點型，不那麼臃腫，但實際上是起不到瘦的效果的
只做俯臥撐能起到鍛鍊效果嗎？
3樓：浙江衛健科技****
可以。鍛鍊效用
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯臥撐可以鍛鍊腰部力量嗎
4樓：北京鑫潤康誼生物科技開發有限責任公司
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
運動作用
發展素質：其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理：對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
增強體質「經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。
5樓：dts歡
可以 不過不是特別的明顯
6樓：匿名使用者
可以的。也可以強身的，
俯臥撐鍛鍊胸肌需要天天鍛鍊嗎
7樓：浙江衛健科技****
不需要每天練，隔開2-3天練一次就行。胸肌是大肌肉群，鍛鍊間隔要48-72小時。
8樓：
張若虛《春江花月夜》江畔何人初見月？江月何年初照人？
俯臥撐**，俯臥撐可以**嗎？
9樓：走向幸福的小路
俯臥撐**，俯臥撐可以**嗎？俯臥撐貌似是最簡單的健身運動了，無場地限制，無時機要求。很多人做俯臥撐都是一味追求數量，而不關注質量。
完美的俯臥撐，必須強調標準的起始姿勢，掌握俯臥撐運動的要訣，塑身又**，輕鬆打造好身材。
俯臥撐**，俯臥撐可以**嗎？--------應該如何做俯臥撐鍛鍊？
初學者，可以進行兩組，每組5-10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組，每組15-20下的俯臥撐鍛鍊。
如何進行【標準俯臥撐】
1. 首先，務必保證你的軀幹完全筆直
2. 略微分開你的雙腿
3.雙手要和肩膀處於同一條直線上
4.手臂稍微彎曲
5.然後，曲臂降低身體，直至胸脯將要貼近地面，然後再恢復到起始動作。
俯臥撐**，俯臥撐可以**嗎？----------飲食計劃
①儘可能多的切斷飲食當中所有糖原碳水化合物、糖類、澱粉類、脂肪類、動物油和植物油如。果個人控制能力較強，儘量吃無油涼拌菜，無油蒸菜。如果你是美食達人，也可以通過【餐盾】阻斷美食當中熱量的攝入盾。
當人體日常消耗的熱量源被徹底阻斷後，我們開始消耗自體的脂質和肌肉。
②想減腿切記，七分飲食控制，三分鍛鍊，當的飲食進行成功的控制後，根據自己的時間，可以集中鍛鍊，也可以用碎片時間做一些鍛鍊。不要聽信不超過30分鐘或50分鐘不會達到鍛鍊的效果？這是錯誤的觀念，只要運動，就會有收穫，就會消耗熱量。
積少成多，用碎片時間來鍛鍊，也是非常好的方法。
③雖然我們聽到很多專家講到，鍛鍊哪兒不一定減哪兒，但是鍛鍊的部位一定會得到塑形和肌肉收緊，所以多做腹部的運動，收緊鬆弛的肌肉，馬甲線自然會出來。
俯臥撐**，俯臥撐可以**嗎？--------鍛鍊頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
俯臥撐**，俯臥撐可以**嗎？--------常做俯臥撐的好處
強身健體：相對於其他的鍛鍊形式，俯臥撐是一種較為全面的鍛鍊方式，可以鍛鍊人體的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，起到強壯骨骼，強大肌肉的作用
抗衰老：人體的自然衰老與神經和肌肉功能的退化有著直接的聯絡。而俯臥撐能強化肌肉的力量，保護肌肉的功能，對延緩肌肉功能退化有很好的功效。
做俯臥撐能鍛鍊臂力嗎？效果明顯嗎
明不明顯要看你是否堅持每天做，每組做到力竭，肌肉酸了脹了，至於做幾組量力而為，畢竟每個人體質不。俯臥撐可以提高肌耐力和力量，和雙臂穩定性。總體來說是上肢肌肉 俯臥撐最大的優點就是它不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊我們全身大部分的部位，包括胸部 胸大肌 胳膊 肱三頭肌 肩膀 三...
瘦人做俯臥撐有用嗎，瘦的人做俯臥撐會越來越瘦不
其實你一開始可以每天做30 40個.如果不能連續做下來的話可以分開.比如練15個休息1 2分鐘.堅持1 2周 具體按照個人素質自己決定 然後加5個,堅持一週,覺得能行的話再加5個.最多不要一天超過100個.如果當天有其他的運動的話,也可以適當減少.主要是要有自己適合的鍛鍊方法.有用，我前幾年都做的，...
做俯臥撐能練背肌嗎
普通俯臥撐主要鍛鍊的是胸肌 上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。鐵牛耕地式俯臥撐練習主要針對頸部，並增強背肌 手腕 腳踝力量。鐵牛耕地式俯臥撐的做法 用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌 雙手 頸 腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹...