1樓：匿名使用者
俯臥撐鍛鍊胸肌的方法：鍛鍊胸肌的首選是俯臥撐。這個動作簡單有效，也不用什麼器械，在家裡就可以做。專業和非專業的人士都可以做。數量根據自己的能力而定。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
俯臥撐能練到三角肌中束嗎？
2樓：五長暨丹彤
俯臥撐可以練三角肌的，俯臥撐可以練胸大肌，肱二頭肌，肱三頭肌，以及腹肌。最重要的是堅持。兩個月試試吧，必見成效。
3樓：想你
練不到，頂多能練到三角肌前束而已。
只用俯臥撐練三角肌的前束中束和後束.
4樓：網友
一般俯臥撐能練到前束中束，但俯臥撐不是萬能的。
這個練後束，真想練還是用啞鈴，用水桶等重物也行，做前，側平舉，俯身側平舉，推舉之類的。
俯臥撐能鍛鍊三角肌
5樓：風暴小乖乖
俯臥撐能鍛鍊三角肌，俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
6樓：匿名使用者
肯定能鍛鍊身體的！每次做三至五組，要每組用全力最多可以做八到十二下（可以揹著書包增加負荷，這個是我自創的效果很好），要是練三角肌得把手往前靠要與肩部（從側面看）成一條直線，這樣可以練三角和上胸肌多一些，
7樓：解答小博士
健身有很多方法，建議你去17健身，上搜一下。
8樓：匿名使用者
能定能阿，什麼運動都行的。
無器械的話，怎麼練就三角肌和胸肌？
9樓：匿名使用者
胸肌和三角肌前束可以做俯臥撐，三角肌中束和後束需要啞鈴。
練胸肌卻三角肌累，練錯了嗎
10樓：阿庫金斯
幾乎所有鍛鍊胸肌的動作都會涉及到三角肌（三角肌前束會直接參與做功，三角肌種束和後束會參與輔助動作），因此不用顧慮「練錯了」，如果胸肌和三角肌全都累說明正常，如果胸肌不是很累而三角肌非常累就說明您的三角肌過於薄弱，需要強化。
怎麼練胸肌
11樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
12樓：tm之小北
脂肪不可能變成肌肉的，有贅肉必須通過有氧運動才能將它除去！跑步是最通用的方式。
健身臥推，會不會導致三角肌前束比後束髮達太多？
13樓：於連果
臥推有寬、中和窄三種握距。寬握主要發展胸大肌，窄握主要發展三角肌，中握對胸大肌，三角肌和前鋸肌均有良好的發展。發展三角肌的後部肌肉的訓練方法主要有「弓身反飛鳥」、啞鈴直臂慢後舉，發展中部肌群的有「直臂側平舉並側上舉」、「側臥直臂平舉」。
在家無器械如何鍛鍊三角肌 胸肌與背肌？
14樓：85好嗎
啞玲鍛鍊三角肌，仰臥推舉鍛鍊胸肌，俯臥撐和仰臥鍛鍊胸肌、背肌。
15樓：仲夏禹夜
人家都說了沒有器材了懂？專業術語就不多講了 我覺得最好的方法就是做俯臥撐。。。不過肘部要向後才行 不是向兩邊開啟 一開始會不習慣練練就好了 這種方法既可以練三角肌又可以練胸大肌的 可以調整腿的高度來練三角肌的不同部位 很快就能練出型了會練成那種一條一條的 。。
不過最好是用拉力器。。。那樣練會事半功倍。。。如果是為了穿短袖好看還要注意練練小臂的肌肉 要不然寬肩膀細手臂不好看的。
16樓：僕甾猶豫
三角肌後束沒啞鈴不行哦。
做俯臥撐胸肌大不起來，求助，做俯臥撐胸肌大不起來，求助！
才150個就像大起來？本人也是健身愛好者。我的訓練週期是，第一天啞鈴兩個小時，第二天休息，第三天開始俯臥撐2個小時，第四天休息，第五天啞鈴兩個小時 往復。做俯臥撐的時候，25個為一組，每組間隔休息20秒。我現在正在練習俄羅斯挺身俯臥撐的初級階段，就這樣練習了一段時間，胸肌才剛剛有點起色。要向你說的才...
徒手俯臥撐和啞鈴鍛鍊胸肌哪個好，俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好？
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分 上臂 腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉 啞鈴飛鳥 上斜握啞鈴推舉 上斜...
怎麼做俯臥撐才能練胸肌，具體姿勢咋樣？還有如何練肱二頭肌
把腳放在床上，手在地下，寬點。二頭可以做啞鈴。小臂向內向上彎曲，二頭的肌肉會有收縮 要做到90度角以下才行用啞鈴舉高 俯臥撐練的是胸肌還是肱二頭肌啊？我怎麼做完俯臥撐發現肱二頭肌累的要死，胸肌沒感覺 你的姿勢可能有問題，練俯臥撐，大小臂成90度張開 動作沒到位，加量堅持 肯定鍛練胸肌！你堅持一個月就...