1樓：餘讓厚俏
告訴你些實用的技巧：你做不了俯臥撐是因為你胸肌和肱三頭肌沒有鍛鍊好，並且體重稍有偏高，所以你做不了。如果想練，不可能一口吃個胖子，必須持之以恆，循序漸進。
首先，你可以找一個高於地面半米左右的臺階或者床，雙手扶著臺階或床的邊緣做俯臥撐，這樣省力多了吧？但是不要放鬆，動作必須做標準，這樣你一組做15至20個應該沒有問題了吧？持之以恆，每天練5至7組，每做完一組休息1分鐘，這樣直至力竭。
做到後來你會發現每組可能做不了那麼多了，甚至只能做幾個了，這樣就再抬高高度，保證你每組可以做10個左右。這樣堅持1個月你會發現自己的力量和肌肉已經得到很好的鍛鍊了，並且這樣墊高做俯臥撐每組能做很多了，那麼就降低高度，只扶30釐米高度的臺階做，方法同上。堅持一段時間後你就可以在平地做很多了，直至最後不過癮，把腳墊高練，對胸部刺激更大。
在鍛鍊期，注意飲食和休息。多使用碳水化合物和蛋白質的食物。每鍛鍊3天休息1天。
按我說的做，有2、3個月，你可以一次做幾十個沒問題！為了健康，放棄懶惰，嚴格要求自己吧！
2樓：逍遙小帝皇
不管男女生，如果做標準俯臥撐做不了，有這幾種可能第一也是最重要的手臂力量不足，第二腰腹力量不足，還有胸部肌肉力量。綜上所述，要有針對性的去鍛鍊某部位力量，做出俯臥撐標準姿勢，然後然後身體下去，注意屈肘九十度、繃直腰部，頭部面向前與地面呈四十五度，堅持十秒不動，休息一會再來，一直做五次，這是練手臂力量的。連腰部力量，躺在地上，保持上身貼地，由腰部發力，帶動腿部力量，使雙腳離地，與地面呈四十五度左右，保持十秒不動，休息，一直做五次。
堅持每天兩組大概五天左右後，幾乎能做起俯臥撐。本人建議，當能做標準俯臥撐之後，以後每一次做俯臥撐，當身體下放之後都堅持幾秒定住不動再起來，再下去時再定住。
3樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
4樓：匿名使用者
姿勢不標準的話就算做了也沒什麼鍛鍊效果，最好是休息一下再做，勞逸結合的鍛鍊效果好得多
5樓：別笑我迷糊
貴有恆,何必三更起五更睡;最無益,只怕一日曝十日寒 建議：舒適為度，循序漸進，持之以恆！
做俯臥撐到了手都快撐不動了，該怎麼辦
接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，1 一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。2 健身後補充蛋白...
請問，標準的俯臥撐是怎麼做的
雙手與肩同寬，屁股與身體成一直線。在完成時雙手向後收縮。挺難的。標準俯臥撐動作 要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該...
我做俯臥撐怎麼練到胸肌左邊大右邊小啊
正常人的胸肌 左右都不一樣，不光是下緣，我的胸肌很大，我的右邊小點但下緣明顯，左邊大但下緣不明顯。我的左邊 側緣和內縫也薄。我就用啞鈴左手單作飛鳥和平舉，我覺得單手俯臥撐也不錯。現在，我的兩邊一樣了 我覺得 你可以試試墊高左手10 15釐米的方法可行！對 你不知不覺中身體向右傾 因為你的右手比左手力...