1樓：釐
接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，
1、、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
2、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。3、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
做不動俯臥撐怎麼辦
2樓：奉壹
要每天堅持做，慢慢訓練。
對於初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。據美國的一項新研究結果表明，經常進行俯臥撐力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
標準俯臥撐做法：要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌；做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
擴充套件資料
堅持做俯臥撐的好處
1、讓身材變好
俯臥撐是軍事體能訓練最基本的訓練之一，它可以鍛鍊上半身的各個肌群，對胸肌塑形也有突出的功效，因此如果堅持進行俯臥撐鍛鍊，久而久之，不難發現自己身材變好，上半身的肌肉線條更為流暢。
2、提高身體素質
堅持進行體育鍛煉是增強體質的不二要訣，俯臥撐的優勢在於不需要器械也不受場地限制，基本在家就能做。如果能堅持做俯臥撐，可以改善自己的平衡和自稱能力，同時加快血液迴圈、增大肺活量，還能使骨骼、關節、韌帶和肌肉都更加健康。
3、提高效能力
做俯臥撐對提高男性效能力也有幫助，因為俯臥撐對腹部的刺激比較明顯，堅持鍛鍊可以提升腰腹力量，這在性生活當中是非常重要的。此外，俯臥撐的鍛鍊可以有效的改善血管彈性，這可以促進區域性的血液迴圈。
4、延緩衰老
運動使人年輕，俯臥撐也不例外。堅持做俯臥撐可以讓人精力充沛同時消除疲憊感，這對延緩衰老是有好處的。此外，男性隨著年齡的增長，肌肉的功能會出現明顯的下降，而堅持做俯臥撐，則可讓肌肉一直保持活力，保持肌肉的緊緻度。
3樓：機長
不管男女生，如果做標準俯臥撐做不了，有這幾種可能第一也是最重要的手臂力量不足，第二腰腹力量不足，還有胸部肌肉力量。綜上所述，要有針對性的去鍛鍊某部位力量，做出俯臥撐標準姿勢，然後然後身體下去，注意屈肘九十度、繃直腰部，頭部面向前與地面呈四十五度，堅持十秒不動，休息一會再來，一直做五次，這是練手臂力量的。連腰部力量，躺在地上，保持上身貼地，由腰部發力，帶動腿部力量，使雙腳離地，與地面呈四十五度左右，保持十秒不動，休息，一直做五次。
堅持每天兩組大概五天左右後，幾乎能做起俯臥撐。本人建議，當能做標準俯臥撐之後，以後每一次做俯臥撐，當身體下放之後都堅持幾秒定住不動再起來，再下去時再定住。
4樓：竹琳竭賢
一點點做，今天十五個或十個標準的，一定要一口氣，堅持，然後三五天後再加五個或十個，慢慢加就可以了，只要有意力，沒有什麼辦不到，相信你小孩，堅持!
5樓：匿名使用者
做俯臥撐要求臂力要好，做不動說明你的臂力不夠，只要多練習臂力，逐漸就可以做標準的俯臥撐了。
俯臥撐做不動了應該怎麼辦？
6樓：餘讓厚俏
告訴你些實用的技巧：你做不了俯臥撐是因為你胸肌和肱三頭肌沒有鍛鍊好，並且體重稍有偏高，所以你做不了。如果想練，不可能一口吃個胖子，必須持之以恆，循序漸進。
首先，你可以找一個高於地面半米左右的臺階或者床，雙手扶著臺階或床的邊緣做俯臥撐，這樣省力多了吧？但是不要放鬆，動作必須做標準，這樣你一組做15至20個應該沒有問題了吧？持之以恆，每天練5至7組，每做完一組休息1分鐘，這樣直至力竭。
做到後來你會發現每組可能做不了那麼多了，甚至只能做幾個了，這樣就再抬高高度，保證你每組可以做10個左右。這樣堅持1個月你會發現自己的力量和肌肉已經得到很好的鍛鍊了，並且這樣墊高做俯臥撐每組能做很多了，那麼就降低高度，只扶30釐米高度的臺階做，方法同上。堅持一段時間後你就可以在平地做很多了，直至最後不過癮，把腳墊高練，對胸部刺激更大。
在鍛鍊期，注意飲食和休息。多使用碳水化合物和蛋白質的食物。每鍛鍊3天休息1天。
按我說的做，有2、3個月，你可以一次做幾十個沒問題！為了健康，放棄懶惰，嚴格要求自己吧！
7樓：逍遙小帝皇
不管男女生，如果做標準俯臥撐做不了，有這幾種可能第一也是最重要的手臂力量不足，第二腰腹力量不足，還有胸部肌肉力量。綜上所述，要有針對性的去鍛鍊某部位力量，做出俯臥撐標準姿勢，然後然後身體下去，注意屈肘九十度、繃直腰部，頭部面向前與地面呈四十五度，堅持十秒不動，休息一會再來，一直做五次，這是練手臂力量的。連腰部力量，躺在地上，保持上身貼地，由腰部發力，帶動腿部力量，使雙腳離地，與地面呈四十五度左右，保持十秒不動，休息，一直做五次。
堅持每天兩組大概五天左右後，幾乎能做起俯臥撐。本人建議，當能做標準俯臥撐之後，以後每一次做俯臥撐，當身體下放之後都堅持幾秒定住不動再起來，再下去時再定住。
8樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
9樓：匿名使用者
姿勢不標準的話就算做了也沒什麼鍛鍊效果，最好是休息一下再做，勞逸結合的鍛鍊效果好得多
10樓：別笑我迷糊
貴有恆,何必三更起五更睡;最無益,只怕一日曝十日寒 建議：舒適為度，循序漸進，持之以恆！
想做俯臥撐。。居然做不動。 力氣不夠 怎麼辦
11樓：匿名使用者
增大力氣方法：
1、用五指撐在牆上，一直挺住大概一分鐘，休息一下緩口氣，然後繼續，這樣每天鍛鍊三組。這個算是熱身。
2、用塑料盆裝一盆鋼珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的鋼珠，每次抓一把緊緊握住，一個個擠出來。這樣兩隻手大概抓握二十到三十次。
持續三組。
3、找一個老菜罈子，罈子口可以用五指張開抓住正適合，在罈子裡面裝上適量沙子，然後用兩隻手來回抓提二十次，這樣堅持三組。
以上一整套動作下來，估計手指累的夠嗆，休息一下，稍微活動一下手指。
4、用拳頭做俯臥撐，每組十個，至少做三組。
5、負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
這樣堅持三個月，抓人一下試試，和人掰手腕試試，保證手腕不但變粗了，而且整個小臂都會變粗！變得強壯有力！
12樓：匿名使用者
能做幾下就幾下，我就是從剛開始的20多下發展到現在的一次性200多下。俯臥撐不會影響身高，但最好多練習一些跳躍性的運動，如對抗踢毽（相互傳接的），有利於提高腿的靈活性，促進身體長高。
13樓：肖丹鴻
如果您沒有一定基礎的話，建議不要立刻貿然的去做俯臥撐，您可以先慢慢鍛鍊，比如，拿重量適合你的啞鈴，兩手握住舉起，雙手合併，再張開，反覆做，提高了後可以換啞鈴，也可以做俯臥撐。
14樓：濟南_老陳
先從低難度的做起,例如在兩張凳子中間,或者採取膝蓋支撐.要根據力量情況循序漸進,力量訓練最關鍵的是堅持!
15樓：匿名使用者
俯臥撐是練力量很好的辦法，手臂支撐不要太靠胸部，這樣難度高，與肩部同寬，與肩部平行，慢慢的往上加，一個一個來，要堅持，如果第二天感覺胸部肌肉酸脹疼痛，就休息一天，可以用啞鈴做一下手臂肌肉的練習。有什麼需要的，追問我，我做過運動員。
16樓：無節操有底線
慢慢來。我一開始也是這樣的，循序漸進的練習，俯臥撐很容易提高的
17樓：匿名使用者
先用兩手撐著，鍛鍊一段時間，然後就可以慢慢增加數量了
請問我剛開始鍛鍊的人，為什麼窄距俯臥撐做幾個就做不動了呢？
18樓：匿名使用者
按你說的、像從零開始鍛練。為什麼要先練窄距呢？個人覺得還不如低姿。。。
窄距容易傷手腕、正常鍛鍊要先找到一個度、既不拉傷也有一定的強度。如果你做不了幾個的話、完全可以1天做1次、數量就剛好達到那個度即可。俯臥撐起步還是比較快的，半個月最差也能連續做20+了（而且你都17了）。
分組練習需要基礎的，像你這樣如果運動量過大很容易受傷，肩膀拉傷也不怎麼好受，胳膊會抬不起來的。一次能做20個之後、應該沒多久就能練到50,50之後再考慮分組吧。而且如果你17歲要參加高考的話也沒那麼多時間分組練了、一天練一次也可以，雖然進度放慢了但是不會退步，到了這個程度就靠堅持了。
19樓：員素蘭老辰
不管是寬距俯臥撐還是窄距俯臥撐都主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，不過手距越寬對肱三頭肌的鍛鍊刺激就越小。窄距俯臥撐比起一般的標準俯臥撐更能重點的刺激胸部中間，難度也比標準俯臥撐更大。所以如果目的是鍛鍊肌肉，標準俯臥撐能一次性做20個以上，建議可以改為窄距俯臥撐鍛鍊胸肌。
20樓：南氣一帥哥
每天堅持做50個左右, 分4~5組做完, 每組中間休息1~1分半鐘,
貴在堅持, 謝謝
21樓：完善丶自己
不怕 做多了俯臥撐就會做了 而且可以做得很多
俯臥撐做不了幾個怎麼辦，每次做二十來個就累了，就做不動了，怎麼辦啊，是不是力氣小了？ 20
22樓：眾神意志零九
只能說是耐力變小了，長時間做標準俯臥撐並不能增強你的力量，開始時候會有效果，長時間之後只會增強你的耐力，建議採取進階式俯臥撐。
23樓：在水一方呀
慢慢來，做不到20個可以做15個或十個，等你感覺可以做20個時再做，這樣每次都加一點，持之以恆，一段時間後你會發現一次效能做的是好幾個20
24樓：
一組十個，中間休息2分鐘，多做幾組
25樓：匿名使用者
不是的，你每次做20個然後休息下又繼續做20個。每天這樣做500個就可以了！
26樓：舍矢
先練臂力，可以先在牆上做支撐練習，一段時間後做平板支撐的練習，就是用小臂支撐在地上，腳尖踮地，支起身體（切忌：不要把屁股抬得太高，否則是不起作用的，也不要把胸和腹部貼著地）。再然後你就可以再次練習俯臥撐了，應該會比原來多，主要是堅持
27樓：閆林華
不要太免強自己，要續序漸進，這個需要毅志力，努力堅持，加油吧。
28樓：現實太扯蛋
這個要慢慢來，急不得，你可以今天做20個，明天做21個或者再多做幾個，後天再加幾個，練力氣就得堅持
29樓：傷心時吃糖
實在不行 每天加三個 實在不行 加一個 只要堅持
30樓：烏紫雲
一般開始的時候均與你相同，做不了幾個，但堅持不懈，循序漸進，就會越來越多了。
31樓：吾叄省
加強運動，俯臥撐主要是臂力和腰力，多做就行了
32樓：雲山老鬆
身體健壯，非一日之功，永恆鍛鍊，方可達成！
怎樣正確做俯臥撐？如何正確的做俯臥撐
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右 然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯...
做俯臥撐胸肌大不起來，求助，做俯臥撐胸肌大不起來，求助！
才150個就像大起來？本人也是健身愛好者。我的訓練週期是，第一天啞鈴兩個小時，第二天休息，第三天開始俯臥撐2個小時，第四天休息，第五天啞鈴兩個小時 往復。做俯臥撐的時候，25個為一組，每組間隔休息20秒。我現在正在練習俄羅斯挺身俯臥撐的初級階段，就這樣練習了一段時間，胸肌才剛剛有點起色。要向你說的才...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...