1樓：匿名使用者
推和飛鳥沒錯，肌肉鍛鍊要循序漸進， 肌肉開始鍛鍊時 是從胸肌外側慢慢延伸至胸溝的， 但是可以直接鍛鍊胸溝，方法就是窄距俯臥撐，即做俯臥撐時兩手間的距離小於肩寬，這樣鍛鍊胸肌內側（胸溝）部的肌肉很有效。
我練健美六七年了，而且也當兵。
鍛鍊的禁忌就是 每次動作都做固定的數量， 這樣長久下去肌肉體積的增長及力量的增長都不會有太大效果。 而是每次鍛鍊都要做至力竭，做到一個都做不動了還要繼續堅持，有這種恆心和毅力才能有增長，數量及力量還有體積都會增長。
四個月時間 確實要看你鍛鍊的方法和 運動量， 按我說的做肯定沒錯。
一年四季行好運 八方財寶進家門 家和萬事興
2樓：貧嘴魏大寶
俯臥撐每天100個，可分3--4組做，堅持3個月，效果肯定出來。做3天休1天，對蛋白質的攝入適當提高點，但不需要額外補充。
3樓：紅顏為君謝
1.每天跑步2小時, 可以分時段跑,
2.仰臥起坐,最好是起床70個, 中午飯後1小時 70個, 睡前 150個,
3, 俯臥撐, 量力而為, 做到你的手痠了就好, 不然會肌肉拉傷,畢竟你不是常做的,
4,注意飲食,多喝水,少吃油膩, 每天8杯左右的水,5.就是堅持啦,第一次做,你會覺得渾身痠痛,難受,但是還是要堅持,同樣的方法 已經有網友成功咯
4樓：匿名使用者
每天晚上睡覺之前做俯臥撐 每天堅持下來 一週加10個
5樓：匿名使用者
臥推和飛鳥沒錯，肌肉鍛鍊要循序漸進， 肌肉開始鍛鍊時 是從胸肌外側慢慢延伸至胸溝的， 但是可以直接鍛鍊胸溝，方法就是窄距俯臥撐，即做俯臥撐時兩手間的距離小於肩寬，這樣鍛鍊胸肌內側（胸溝）部的肌肉很有效。
我練健美六七年了，而且也當兵。
鍛鍊的禁忌就是 每次動作都做固定的數量， 這樣長久下去肌肉體積的增長及力量的增長都不會有太大效果。 而是每次鍛鍊都要做至力竭，做到一個都做不動了還要繼續堅持，有這種恆心和毅力才能有增長，數量及力量還有體積都會增長。
四個月時間 確實要看你鍛鍊的方法和 運動量， 按我說的做肯定沒錯。
怎樣鍛鍊胸肌，如何鍛鍊胸肌
方法如下 1 平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。具體動作要領 雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5 6秒中一組動作即可。每次鍛鍊不低於20次。2 平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上...
如何練胸肌，在家如何鍛鍊胸肌？
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。有錢就去健身房,沒錢自己在家裡做俯臥撐就是最簡單有效的方法了 只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部 坐在椅子上，雙手抓住椅面兩...
如何鍛鍊胸肌，如何鍛鍊胸肌中部
如果你沒有條件臥推 那就練習俯臥撐好了 當你的俯臥撐做的比較輕鬆 可以適當增加難度 把腳部墊高，墊的越高，用力越大 俯臥撐。或者狠狠捏一把 平躺，手握酒瓶來回練習 辦法太多了，不同的人要有不同的方法。總之，只要有一種方法使你想要鍛鍊的地方比較吃力的話就好了 俯臥撐最好 真的 貴在堅持 堅持兩個月肯定...