1樓：化哲
配合著服用肌酸.
在上力量之前 如上肢力量(提拉 抓舉 高翻 挺舉等)服用少量
1星期按週期訓練3_5次
張身高就難說了
我16時1米9四
可能從小打籃球有關把
2樓：單相電能表
練飛鳥.
多補充澱粉和蛋白質,比如吃多少多少生雞蛋.
3樓：計程車判官
這不是說時間長段的,練胸肌最主要是扶臥撐,每天10個10個加上去.
時間而是每天,不是幾小時拼命的練,這樣會造成不良的影響.不能鍛鍊過度.
腹肌也是10個10個曾加不需要,幾小時練.每天堅持就ok
請問怎樣鍛鍊可以長出胸肌又不影響身高生長？？？
4樓：匿名使用者
我有一套方法，能練好二頭肌，斜方肌，三角肌和胸肌1,普通俯臥撐，儘量標準
2,寬距俯臥撐，手比肩寬出兩拳遠
3,鑽石俯臥撐，兩手大拇指尖相交，食指指尖相交，形成倒鑽石狀4左腿右臂抬起，右腿左臂接觸地面做俯臥撐
5右腿左臂抬起，左腿右臂接觸地面做俯臥撐
6跳起俯臥撐，兩手同肩寬，撐起時手和腳同時跳起離地以上動作每種做三個，每天做三組，隨後覺得肌肉起來了可以每種做四個，每天做三組，以此類推
青少年練腹肌和胸肌會不會影響身高？
5樓：匿名使用者
會有一點的，要看你怎麼練，如果啞鈴的話，多少影響都會有一點
如何鍛鍊胸肌？
6樓：匿名使用者
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變
2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）
3.啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組
4.啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持
5.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天晒網
6.鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐
7樓：夏軒鍋
（1）做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。
屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。以上每個動作一週鍛鍊3到4次，每次10到15個一組，做5到6組，當中間隔休息2分鐘。 堅持按照這些方法，1個月就可以看出來，最多2個月就會有明顯效果！
一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時，吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。比如：
雞胸。牛肉。雞蛋。
等。同時要吃一些水果，蔬菜和酸奶等來補充促進蛋白質的吸收，平時少吃辛辣食品和類似方便麵之類的垃圾食品。
8樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
9樓：可載
練胸這三個動作就夠了
怎麼鍛煉出胸肌和腹肌，我是一個比較瘦的人，身高1米78，體重56公斤。
做什麼運動能在不影響練出胸肌的情況下又不影響長高，而且實用，簡單 100
10樓：梵天傲煒
俯臥撐應該不影響身高啊，而且簡單方便，場地限制較小。
11樓：我是木直
網上查胸肌撕裂者，跟著練就行了
12樓：石小東
跳印度舞，分分鐘做巨人
男生幾歲起鍛鍊胸肌和腹肌不會影響身體發育和長高
13樓：宇宙外的三道題
發育期可以做一些徒手鍛鍊動作。徒手鍛鍊腹肌不會影響長個。
15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。
一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
14樓：
什麼時候鍛鍊都不會影響的吧，而且對長高還有幫助
練胸肌會不會長高：練胸肌腹肌會不會影響長高
15樓：匿名使用者
這個不會，練胸肌屬於是力氣運動，但是幫助長高的運動是成長伸展運動，想要長高建議是在骨骺線閉合前努力
如何鍛鍊胸肌，如何鍛鍊胸肌中部
如果你沒有條件臥推 那就練習俯臥撐好了 當你的俯臥撐做的比較輕鬆 可以適當增加難度 把腳部墊高，墊的越高，用力越大 俯臥撐。或者狠狠捏一把 平躺，手握酒瓶來回練習 辦法太多了，不同的人要有不同的方法。總之，只要有一種方法使你想要鍛鍊的地方比較吃力的話就好了 俯臥撐最好 真的 貴在堅持 堅持兩個月肯定...
怎樣鍛鍊胸肌，如何鍛鍊胸肌
方法如下 1 平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。具體動作要領 雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5 6秒中一組動作即可。每次鍛鍊不低於20次。2 平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上...
如何鍛鍊胸肌 腹肌和肩肌，如何鍛鍊胸肌和腹肌？
1 刺激肌肉有訣竅 一般而言練肌肉有兩種基本方式，若要練大肌肉群請用最大負荷的70 80 來進行，若要修小肌肉群則請用最大負荷的50 60 來進行。什麼是最大負荷呢？就是您能舉起的最大重量，例如以40磅啞鈴練二頭肌時只能舉一下，那麼40磅就是您現階段的最大負荷。練大肌肉時用28 32磅，修小肌肉群則...