1樓：
你是在家裡練的吧，我是在健身房裡練的。
練了快1年了，斷斷續續的，因為是學生要上課。
首先你練飛鳥，能把胸肌練出來，特別胸鉤出來了，很好看。
肱三頭肌上舉啞鈴即可。
然後你晚上練彎舉練出二頭肌。這樣一來你的上肢就得到了全面的塑形。
但是我要指出的是有一點需要改進，因為練器械上一大劑量大消耗的運動，早上練完好可以吃早餐及時補充能力，但是晚上卻不適合這樣，最好是飯前，我就是這樣一般下午4點或者5點開始練，然後快7點了吃飯，猛吃。大量補充
水和蛋白質。這樣肌肉能得到較好的增長。
但是你晚上練了，如果吃夜宵，那麼對消化不好，晚上是人體各個器官休息的時候，不要再進行工作。
不吃夜宵，第二天早上你肯定餓了，但是你又要練飛鳥，和肱三頭肌。
肌肉吃不消。
所以我建議你把晚上的練習提前到下午飯前比較ok。
最後補充一點。不能光練上肢。下肢的健壯也很重要，建議練習深蹲。
另外再跑跑步，有是對腿部的鍛鍊，同時跑步對肺活量和體力能又很大的提高。
唱起歌來也不喘氣了！
呵呵！我的回答完了，希望你滿意·！
2樓：不哩和考拉紛紛
勸你千萬別這樣練.你這樣練肌肉其實做的是一種無用功.練肌肉分為3個重要的環節,一是系統性的訓練,二是科學而有規律的飲食,三是充足的休息時間.
你這樣每天練同樣的東西,肌肉是不會長出來的.
我建議你根據自己的實際情況制定一個合理的訓練計劃,一般來說胸肌,二頭肌和三頭肌一個星期練一次,腹肌一個星期練兩次.時間最好選擇在下午2點以後.
一個與訓練同等重要的因素就是飲食,建議你在訓練結束的半個小時內就進食少量碳水化合物,兩小時後進食蛋白質豐富的食物,如牛肉,雞蛋白.還有要早晚喝牛奶.
還要注意的就是要保證充足的睡眠,因為人的同化作用是發生在你睡眠的時候.
每天保證8小時的睡眠.
3樓：克服心靈弱點
10組?每組多少個,還有需要多長時間.晚上練的分幾組?
晚上練的最好分組鍛鍊,不然200即消耗時間也起不到很好的效果,而且還會影響積極性
有什麼辦法練肌肉最好，什麼方法練肌肉最好？
每天堅持跑2000 5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是練好健美肌肉的基礎。立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25 50個，是最為練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做...
怎麼練肌肉，如何練肌肉！！！？？？
是健美嗎？如果是的話，你肯定不是專業運動員，如果是的話那教練就會指導你的。上面說的都很具體了，我概括一下 三分練，七分養！鍛鍊是很重要的，但不是主要的！鍛鍊後一定要吃好 也沒有必要吃那麼多的蛋白質食品，不要挑食就好了，身體會把一些營養素轉化成你需要的。老牛吃草，哪來的那麼多蛋白質，一樣渾身腱子肉！睡...
肌肉怎麼練，肌肉怎麼練？
正確的鍛鍊 充分的休息 合理的飲食 肌肉增長 正確的鍛鍊 胸部 a 外側翼中部 下緣溝 中間溝 1.平臥推舉 槓鈴寬握 啞鈴 2.平臥飛鳥 啞鈴或拉力器 3.雙械兩臂屈伸 稍寬握 4.俯臥撐 稍寬握，腳 手同高 5.重錘拉力器夾胸 6.坐姿器械椅夾胸 b 中間溝 外鍘翼中下部 下緣溝 1.雙槓兩臂屈...