1樓：匿名使用者
上肢和指力可以用「鐵牛耕地」鍛鍊。（這個東東比俯臥撐難n倍，根據功力不同可以正、反做，我剛練擒拿時學的基本功）。下肢可以用「跳八方」（好像是源於少林，記不得了）。
腹肌「仰臥起做」就不錯。其他的就藉助各種健身器材吧！不用我多說吧！
再說一下腰背，這地方我都是練習太極拳時借發力鍛鍊的。力量果然很好，但是更多時候爆發和寸勁更實用，用寸勁蹬人一腳基本都要傷筋斷骨的。
2樓：匿名使用者
腹肌：仰臥起坐
胸肌：俯臥撐，擴胸運動
大腿：短跑，扎馬步
小腿：立定跳，原地跳高
臀部：提臀，
手臂：啞鈴，俯臥撐
背部：俯臥撐
求一套練全身肌肉的鍛鍊方法
如何鍛鍊全身肌肉
3樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
4樓：鬆雨華
適合你一週三次的健身計劃，我自己也在用：（不求什麼，只求共同進步，健身最棒）
胸部、肱三頭肌、腹部 （週一）
胸部： 槓鈴臥推 3/組 12/次 啞鈴飛鳥 3/組 12/次俯臥撐 3/組 12/次
肱三頭肌:仰臥撐 3/組 12/次 啞鈴頸後屈臂 3/組 12/次重錘下壓 3/組 12/次
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次背部、肱二頭肌、腹部 （週三）
背部：引體向上 3/組 8/次 頸前下拉 3/組 12/次坐姿划船 3/組 12/次
肱二頭肌： 槓鈴彎舉 3/組 12/次 斜板彎舉 3/組 12/次啞鈴正手彎舉 3/組 12/次
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次腿部、肩部、腹部 （週五）
腿部： 槓鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次坐姿挑腿 3/組 12/次
肩部： 啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 槓鈴頸後推舉 3/組 12/次 啞鈴側平舉 3/組 12/次
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次腹部 仰臥舉腿 3/組 20/次
5樓：富嬌韋曉山
每一個人都適合自己的鍛鍊方法！吃方面：優質蛋白質（雞魚肉蛋）--可以增加肌肉的重量，為肌肉提供養料；同時也要適當的補充蔬菜和水果，緩解肌肉的痠痛。
鍛鍊方法：仰臥起坐、俯臥撐和跑跑步
6樓：匿名使用者
原始鍛鍊方式就是俯臥撐，引體向上，，如果條件允許，那最好是槓鈴臥推，俯身划船，負重深蹲等，基本負重訓練是最有小的訓練方式，建議你可以買一些，健美先生，健與美之類的書籍，參考一下，科學入手的鍛鍊，不要急於求成，前3個月是你效果鍛鍊最佳期
鍛鍊全身肌肉，應做哪幾種訓練？
7樓：宇宙外的三道題
做全身肌肉鍛鍊一般要練到胸部、腿部、手臂、肩部、背部、腹部肌肉。下面是鍛鍊方法：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
8樓：樺南小夥
幾個簡單有效的方法: 1,杆鈴加啞鈴訓練,力量可為自己承受能力最大重量再減少4分之1為準,以後遞加.每天半個小時, 手臂為2頭肌和3頭肌訓練, 腹部可放一片杆鈴片來練習攘臥起坐 大腿可聯絡杆鈴深蹲 2練習泰拳和搏擊也有利力量增加 3可多吃些蛋白質食物,並且關注飲食健康
9樓：無所謂
跑步能鍛鍊全身的柔韌性，俯臥撐能鍛鍊胸肌，大臂的肌肉，仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉和腰部的肌肉，蹲起能鍛鍊腿部肌肉，每天堅持做50次，三個月後你就能看到明顯的效果。條件允許的話去健身房，有專門的教練指導。
10樓：百度使用者
天天做俯臥撐100-200個 久了就鍛煉出來了 早上再去晨跑 晨跑0.5小時-1小時 對身體好 不容易生病
如何鍛鍊全身肌肉？
鍛鍊肌肉的方法？
11樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
我需要一套鍛鍊全身整體肌肉的方法
12樓：清涼怡廈
訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米 40米 60米 80米 100米）x2—3組。或（30米 60米 100米 60米 30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑 20米慣性跑 30米快跑 20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
13樓：艾瑞
這樣啊 如果你是真的兩年每天堅持的話一副槓鈴，一套啞鈴一個沙袋完全足矣！槓鈴啞鈴你都會用吧！ 簡單點說哈 重的用來練肌肉的爆發性，平時稍微多攝入點蛋白質，有助於肌肉的生成！
然後輕的就用來做肌肉塑形，記得輕的一定要重量輕但是運動量要大！ 重的可以慢慢推，也可快速爆發性的推， 每次練到肌肉無力就可以了！ 每週做一次肌肉放鬆！
不然死肌肉很難看 也沒爆發性！這個健身是個長期性的，我從初中半讀書辦健身還是長了很多肌肉，但我不高，讀完大學後腹肌由六塊變成3塊了！希望可以幫助你哈
14樓：
簡單，看你能不能堅持。首先平躺，雙腳筆直提高十五cm，堅持兩分鐘，鍛鍊腹肌。深蹲會吧，深蹲要慢，這個不要太多。
手臂力量可以依靠啞鈴，先做間的運動，到後來可以做平舉平移運動。其實你就是瘦，運動少些都無所謂，175才100斤，都吃些才是王道啊小夥
15樓：燕雲林間
。。。你身體確實有點差，肌肉是靠鍛鍊和蛋白質累積起來的。按照你現在的水平。
不需要什麼健身器材，每頓多吃點肉，早中晚50個俯臥撐50個仰臥起坐50個蹲跳起。這樣下去兩年估計能有效果
16樓：重慶元康
週一到週五跳繩1000 週六到週日
跳臺階30 上午跳繩700
俯臥撐60 俯臥撐30 晚上跳繩1000
俯臥撐60
跳臺階30
17樓：匿名使用者
推薦你《8分鐘給你6塊腹肌》優酷網上就有，我跟著做過，簡單管用，貴在堅持 。
18樓：匿名使用者
insanity和肌肉撕裂者，，這兩個基本上每個位置都能練到
19樓：宅在地球村
出力跑，跑夠180天出勤時間，就行了唄！！！！！
20樓：烏鴉酷
《囚徒健身》《囚徒健身2》《城市就是健身房（跑酷）》
求一套啞鈴鍛鍊全身肌肉的方法，多少斤的啞鈴適合練肌肉？謝了
不同的肌肉群需要不同的重量的。啞鈴肌肉練習一般多重，多少組合適，本人剛開始練，新手 參考本人就是175cm 76kg健身一年多了，一開始舉5組，每組10個即可，然後需要上槓鈴蹲下再起，3組，每組10個即可。剩下的姿勢你在網上看吧！怎麼用啞鈴練肌肉 啞鈴對肌肉的提升大嗎 1練啞鈴可以採用肩上舉的方法進...
求一套鍛鍊上身肌肉的方法，鍛練上身肌肉有哪些方法？
具體如下 09 20 09 30 熱身運動 劇烈的搏擊及殘酷的打鬥都可能會使得身體非常緊張，而且我們又要盡力避免因肌肉緊張所引發的肌肉 關節 韌帶損傷，所以訓練或搏擊前的熱身運動，都有助於肢體在比賽或訓練中發揮最大的效力。09 30 09 49 慢跑 這項運動除可增強你的心血管功能外還可促使你的身體...
鍛鍊全身的肌肉，要怎樣做？怎樣鍛鍊全身肌肉
肌肉不是那麼容易練得 做任何事情都要堅持，那就是一切運動都可以鍛鍊肌肉，不知道你具體是要 增加那塊肌肉 啊。可以做一些俯臥撐，鍛鍊胸肌，仰臥起坐，鍛鍊腹肌。但是要堅持，不容易出來，但是出來就好看了。1 要持之以恆！不怕辛苦！發揚中華民主的傳統美德！2 堅持鍛鍊沒事幹就要運動！可以 練肌肉最好的方法就...