1樓：悟印枝鄧甲
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單槓上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。無論做什麼運動，都要給自己定目標，每天堅持到底。
祝你早日成功
2樓：安秀榮葛詞
第一：要先簡單的開始，做俯臥撐，剛開始先做到你的極限。比如你開始能做20個，那你每天都要堅持做，並且要一天多過一天。
直到能一口氣做到60個標準的，或更高。而且還要做仰臥起坐和下蹲，這兩個鍛鍊你的腹肌和大腿。方法如上
第二：每天早上要長跑1500米以上（早上每時間就換個時間），這可以鍛鍊你身體全方面的機能，不出半年，你身上就會有較明顯的肌肉。之後便堅持如上的鍛鍊方法，你會獲得你想要的身材的。
只要你能堅持
制定計劃的基本步驟是什麼,制定計劃有哪幾個步驟
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制定工作計劃的話bai，好處還是很du多的zhi，例如可以高效完成工作dao任務，回讓工作變得井井有條答等 1 制定工作計劃，這樣每天工作就會更有目標感，知道自己應該做什麼2 制定工作計劃，更加便於分清楚工作的輕重緩急，讓工作更加遊刃有餘3 制定工作計劃，還有提醒的作用，可以在雲便籤中新增工作計劃，...
對於備考MBA或者考研，應該怎麼制定計劃呢
80 考研人一般都是暑假開始投入複習，但是mba卻是一個例外。不少人以為mba應當和普通考研的步調與計劃一致，其實不然，mba到底什麼時候開始準備是最佳時機呢?根據之前經驗，以往mba考生的準備時間沒有一個規律。有的也許頭一年就開始準備了，但有的可能會跟著普研大多數人的節奏走，但是顯然，早做準備的結...