1樓：盧婷婷
正確的鍛鍊+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長!!!!正確的鍛鍊:胸部:
a:(外側翼中部、下緣溝、中間溝) 1.平臥推舉（槓鈴寬握、啞鈴） 2.
平臥飛鳥（啞鈴或拉力器） 3.雙械兩臂屈伸（稍寬握） 4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高） 5.
重錘拉力器夾胸 6.坐姿器械椅夾胸 b:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝) 1.
雙槓兩臂屈伸（中握距） 2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器） 3.平臥推舉（中握距） 4.
俯臥撐（中握距，手腳同高）c:(下緣溝、外側翼中下部 )1.下斜臥推 2.
下斜飛鳥 3.俯臥撐（中握距，手高低於腳位） 4.平臥推舉（中握距） 背部:
a:坐姿頸前下拉 b:坐姿頸後下拉c:
啞啞鈴俯立划船 d:俯立正握上拉e:頸前寬握引體向上f:
坐姿對握平拉g:俯臥挺身h:硬拉肩部:
a:直立推舉 b:坐姿頸後推舉 c:
啞鈴前平舉 d:啞鈴側平舉 e:提鈴聳肩 f:
啞鈴俯身飛鳥肱二:a:槓鈴彎舉b:
坐姿斜託雙臂反握彎舉c:站姿啞鈴錘式彎舉d:坐姿啞鈴交替彎舉e:
站姿拉力器單臂反握彎舉f:俯坐彎舉肱三:a:
站姿雙臂胸前屈肘下壓b:仰臥後撐c:仰臥屈臂上拉d:
坐姿單臂頸後臂屈伸e:窄握推舉f:俯立臂屈伸腿部:
a:頸後深蹲b:斜臥負重腿舉c:
腿彎舉d:腿伸展e:剪跨f:
坐姿提踵注意:健美鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。
一般為:用力時呼氣,恢復時吸氣.充分的休息:
所謂充分的休息是指,對一塊鍛鍊後的肌肉給予充分的時間,使其肌肉纖維得以修復.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在鍛鍊後48小時後再進行第二次鍛鍊;小肌肉群(如:
肱二,肱三,小腿)要休息48個小時以上.合理的飲食:器械鍛鍊就是通過肌肉纖維的損傷再修復,使其變粗而得以增加肌肉緯度,所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復,我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為:
1.5~2.0克/公斤體重.
最後祝您鍛鍊成功!
2樓：匿名使用者
男人都想擁有強健的體格，看起來會更有男子漢氣概，也會增加個人魅力，穿上衣服也好看。當然了我也是這樣，我從高中開始鍛鍊肌肉，自己買的啞鈴和臂力棒。
你這個問法比較大，鍛鍊肌肉肯定是需要全身都鍛鍊的，否則只把胳膊連粗了，而肩膀不寬，後背和胸部不夠結實，腿不夠粗，肯定不好看不協調，所以需要全身都鍛鍊。
練習肌肉最好的肯定是去健身房練習，那裡有很全的健身器械，可以練到全身肌肉。
人體這幾個大的肌肉群，一個是腿部肌肉群，一個是背部肌肉群，還有胸肌、肩部、腹部和胳膊，只要把這幾個部分的肌肉練出來，整個人看起來都很結實很好看。
大腿需要扛著槓鈴做深蹲，小腿健身房會有專門的器械，胳膊的肌肉只要有啞鈴就能夠練出來，肩膀和後背還有胸肌都是這樣。
如果不去健身房，那就只能自己去買對兒啞鈴了，配合俯臥撐和單雙槓，也能夠練得不錯，不過就是大腿小腿連不到。
練肌肉最重要的就是三分練，七分吃，多吃蛋白質能夠讓肌肉長得更快更壯。還要講究大重量、多組數、少次數。另外一個部位的肌肉需要隔一天一練，給肌肉充分休息和增長的時間。
3樓：匿名使用者
樓主想練腹肌 而且想早點看見效果的話 那就選擇仰臥起坐吧 可以先平躺 先雙手撐地 後雙腿直立 一併抬起 抬到與身體呈小於九十度的夾角 每次做到你能做的個數 最好是10~15個 一天80~100個 千萬不能在飯後一小時和飯前兩小時之內做 二頭的話 最好的是引體向上和俯臥撐了 如果樓住家附近的小區 有運動場所 你可去那裡用單槓練引體向上 每次7~10個 一天四五十個吧 而俯臥撐雖然沒有引體向上效果來得快 但它既能練二頭 又能練胸肌 個數與仰臥起坐相同 注意的是不能天天練 兩天或三天一次 不然會傷到骨頭
怎麼練肌肉，如何練肌肉！！！？？？
是健美嗎？如果是的話，你肯定不是專業運動員，如果是的話那教練就會指導你的。上面說的都很具體了，我概括一下 三分練，七分養！鍛鍊是很重要的，但不是主要的！鍛鍊後一定要吃好 也沒有必要吃那麼多的蛋白質食品，不要挑食就好了，身體會把一些營養素轉化成你需要的。老牛吃草，哪來的那麼多蛋白質，一樣渾身腱子肉！睡...
怎麼才能練肌肉，怎麼練全身的肌肉
慢跑半個小時，使身體全部動起來，能量激發出來，還能減少脂肪，加快肌肉成型，高效率的降低體脂率，肌肉更明顯，線條很快就會出來 引體向上做3組，每組20個，可以用不同的方法，普通引體向上配合抬腿，在杆上進行轉體運動，主要練手臂力量肌肉和腰腹力量 跳繩200個，休息一下，再跳100個，燃脂 高效率，打造完...
怎麼練肌肉,怎麼練肌肉最快最有效。
做引體向上，練上身肌肉強度，對力量很有用處。首先我們來了解一下肌肉的結構 肌肉可以分為三種，平滑肌 心肌 骨骼肌。平滑肌是組成消化管道 呼吸管道 血管等所用的肌肉 心肌則是組成心臟的肌肉，它們都不能通過大腦來控制收縮。對於我們健身人群來說，可以控制收縮的骨骼肌才是重點。怎麼練肌肉最快最有效。肌肉當然...