1樓：夢魘
你可以選擇做俯臥撐和仰臥起坐， 1、先做俯臥撐，分成4組做，剛開始一段時間一組做10（按照個人力量來定）個，組之間休息1分鐘，一定要堅持到第4組，因為第4組是在做極限運動了，是最長肌肉的階段； 2.仰臥起坐，也是分成4組，剛開始一段時間一組做20個，組之間休息1分鐘，同樣要堅持到第4組。 等你10個和20個都能輕鬆做到了，那就開始增加個數，15和25,20和30......
，要注意一天最好只鍛鍊45分鐘，不能過量，一個星期做6天就行，要有一天的休息，鍛鍊時間最好在下午4點半到6點之間。平時多吃肉類和雞蛋，鍛鍊前後喝點開水泡的奶粉！ 你還可以買個臂力器和啞鈴，也可以按照上面的方法做！
記得采納啊
2樓：一弟
你好！如果鍛鍊全身肌肉的話，每天都要堅持跑步，要增加腿肌的話，跑步的時候累的受不了的時候也要跑，那樣才能加強肌肉的硬度。一定要堅持，鍛鍊的時候不要吃太飽。
還有跑步的時候吃一個香蕉對胃好，多吃些蛋白質高的東西。希望被採納！
3樓：北極星
給自己定一套適合自己的鍛鍊方案！每週的計劃中同塊肌群要練2-3次！不能連續鍛鍊，要隔天鍛鍊！還有就是攝取夠量的蛋白質，有充足的休息時間！
肌肉怎麼練，肌肉怎麼練？
正確的鍛鍊 充分的休息 合理的飲食 肌肉增長 正確的鍛鍊 胸部 a 外側翼中部 下緣溝 中間溝 1.平臥推舉 槓鈴寬握 啞鈴 2.平臥飛鳥 啞鈴或拉力器 3.雙械兩臂屈伸 稍寬握 4.俯臥撐 稍寬握，腳 手同高 5.重錘拉力器夾胸 6.坐姿器械椅夾胸 b 中間溝 外鍘翼中下部 下緣溝 1.雙槓兩臂屈...
怎麼練肌肉，如何練肌肉！！！？？？
是健美嗎？如果是的話，你肯定不是專業運動員，如果是的話那教練就會指導你的。上面說的都很具體了，我概括一下 三分練，七分養！鍛鍊是很重要的，但不是主要的！鍛鍊後一定要吃好 也沒有必要吃那麼多的蛋白質食品，不要挑食就好了，身體會把一些營養素轉化成你需要的。老牛吃草，哪來的那麼多蛋白質，一樣渾身腱子肉！睡...
怎麼才能練肌肉，怎麼練全身的肌肉
慢跑半個小時，使身體全部動起來，能量激發出來，還能減少脂肪，加快肌肉成型，高效率的降低體脂率，肌肉更明顯，線條很快就會出來 引體向上做3組，每組20個，可以用不同的方法，普通引體向上配合抬腿，在杆上進行轉體運動，主要練手臂力量肌肉和腰腹力量 跳繩200個，休息一下，再跳100個，燃脂 高效率，打造完...